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有關(guān)體育鍛煉與老年人現代養生觀(guān)
老年人現代養生觀(guān)的基本內涵當我們把人們的養生觀(guān)放在體育領(lǐng)域內加以研究分析時(shí)，就會(huì )發(fā)現，當今整個(gè)體育觀(guān)也在發(fā)生著(zhù)深刻的變化。以往人們對體育功能的認識僅僅只停留在“體育可以增強體質(zhì)”上，對體育的多方面功能還缺乏認識，這就是狹隘的生物體育觀(guān)。然而，在現代社會(huì )里，由于生產(chǎn)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，導致了人們認識上的飛躍，由原來(lái)的生物體育觀(guān)逐步轉變成生物心理社會(huì )體育觀(guān)。因此老年人現代養生觀(guān)，即三維養生觀(guān)，是從生物、心理和社會(huì )學(xué)的視角，謀求對老年人生命體的全面呵護，不但要關(guān)注老年人身體健康，而且要改善老年人的心理狀態(tài)，提高其社會(huì )適應能力，從而增進(jìn)和維持老年人總體健康狀況。
體育鍛煉在老年人現代養生觀(guān)的作用老年人在從事體育活動(dòng)的過(guò)程中，并不單純?yōu)榱嗽鲞M(jìn)和維護身體健康，同時(shí)也是為了滿(mǎn)足社會(huì )參與、克服心理孤獨的需要，即謀求生物、心理和社會(huì )的綜合效益。
體育鍛煉對老年人生理的效應研究證明，老年人參加適當的體育鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿(mǎn)活力，對延緩衰老進(jìn)程、延長(cháng)壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機能的恢復有積極作用。
對神經(jīng)系統的作用隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人大腦逐漸萎縮、退化，大腦皮層表面積和腦血含量均相應減少，大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的靈活性減弱，神經(jīng)調節能力較差，對外界刺激的反應因潛伏期延長(cháng)而遲鈍。因此，老年人的記憶力、注意力以及分析綜合、推理、判斷等能力都有所減退。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統的機能，消除疲勞和精神緊張，改善睡眠推遲全身的衰老，防止老年性疾病。
對老年人骨質(zhì)的影響研究結果顯示，適宜的運動(dòng)可以有效的增加峰值骨量，減緩隨年齡增長(cháng)而發(fā)生的骨量減少現象。此外適度運動(dòng)還可使肌肉毛細血管網(wǎng)開(kāi)放的數量增多，收縮有力。
隨著(zhù)肌肉內環(huán)境的改善，骨骼中鈣營(yíng)養相對增加，可以提高關(guān)節的靈活性，疏通經(jīng)絡(luò )，防止老年人的骨關(guān)節病。
對心血管系統的作用老年人心血管系統的特點(diǎn)是: 心肌收縮力減弱，心輸出量減少，動(dòng)脈管壁內膜有粥狀硬化斑塊，外層堅硬血管彈性下降，以致血管硬化，管腔狹窄，動(dòng)脈血壓上升，心臟負擔加重。體育鍛煉可以提高心肌的興奮性，增強心肌收縮力，擴張冠狀動(dòng)脈，改善血流，提高心肌利用氧的能力，從而提高了心臟的功能。
對呼吸系統的作用老年人的呼吸肌隨年齡的增長(cháng)日趨萎縮，肋骨鈣化，肺組織的纖維組織增加，彈性降低，肺泡萎縮，胸廓的活動(dòng)減少，導致呼吸機能下降。體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加大胸廓的活動(dòng)幅度，改善組織的通氣及換氣功能、增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。
對消化系統的影響老年人胃粘膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮，肌組織也萎縮，彈性降低，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。經(jīng)常運動(dòng)的人，由于肌肉活動(dòng)的需要，勢必加強消化系統的功能，從而促使胃腸道蠕動(dòng)加強，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，營(yíng)養物質(zhì)轉化與吸收加速。
體育鍛煉對老年人心理的效應人類(lèi)有復雜的思維活動(dòng)和豐富的情感活動(dòng)，這些心理活動(dòng)和心理健康與軀體的健康有著(zhù)十分密切的關(guān)系。對老年人來(lái)說(shuō)，心理、精神因素對現代老年人的養生觀(guān)影響更大。
體育鍛煉能有效地調節老年人的情緒運動(dòng)中樞神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，肌肉的工作狀況也可以通過(guò)運動(dòng)神經(jīng)傳至大腦。主管運動(dòng)的大腦神經(jīng)中樞興奮擴散，同時(shí)主管記憶、思維、語(yǔ)言等的大腦神經(jīng)中樞得到保護性抑制，使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運動(dòng)使老年人心情舒暢，輕松愉快，經(jīng)常獲得和保持這種良好的情緒與積極的心態(tài)，可以形成良好的個(gè)性、穩定的情緒、樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度。
適量運動(dòng)可增強老年人的自我效能感現代運動(dòng)心理學(xué)的研究表明，適量運動(dòng)可增強自我效能，即認為自身有能力去完成運動(dòng)任務(wù)，確信可達到預期的良好健身效果。在此過(guò)程中，老年人會(huì )對自己的健身行為進(jìn)行積極的心理控制，不斷強化自身健康的內在動(dòng)機，他們投人和主動(dòng)參與的成分就會(huì )較大，參與的時(shí)間也會(huì )較長(cháng)，而這些良好的心理趨勢可在一定程度上減輕老年人的焦慮等不良心理特征。
提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感體育鍛煉使老年人老有所樂(lè )，老有所為，重新找到了他們的生活目標，從而使他們從老來(lái)無(wú)用的悲觀(guān)、失落中找回自信，找到了生存的意義，增加了對生活的信心，提高了自我效能感。研究發(fā)現，體育鍛煉大大降低了老年人抑郁癥的發(fā)生率。抑郁是以壓抑占主導的情緒狀態(tài)，而運動(dòng)是以興奮和充滿(mǎn)活力為特點(diǎn)的活動(dòng)，顯然會(huì )產(chǎn)生積極的效果。
老年人體育鍛煉的社會(huì )效益改善人際關(guān)系，增加社會(huì )交往能力隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展，生活節奏的加快，使許多退休后，老年人越來(lái)越缺乏適當的社會(huì )聯(lián)系，普遍有失落 感和孤獨感。體育鍛煉是一種很好的增加人際交往的渠道，通過(guò)體育鍛煉使老年人能更多的與外界接觸，增加社會(huì )交往，與人建立一種平等互助的關(guān)系。專(zhuān)家認為: 人際間維持一種融洽的正常交往，能給人帶來(lái)安全感，引起愉悅、快樂(lè )等增加情緒，從而消除老年人的孤獨感，滿(mǎn)足其參加集體活動(dòng)的意愿。有了傾吐心聲，尋求幫助的對象，使之感覺(jué)生活有情趣，充滿(mǎn)活力。
體育鍛煉開(kāi)創(chuàng )了老年人的“第二人生”隨著(zhù)社會(huì )的離退休制度的正�；�，我國每年都有大批的老年人走下工作崗位。在這些老年群體中，他們大部分都有著(zhù)專(zhuān)業(yè)技術(shù)特長(cháng)，如何使他們保持健康旺盛的精力，開(kāi)創(chuàng )老年人的“第二人生”，參加體育活動(dòng)是最有效的手段之一。老年人通過(guò)體育活動(dòng)，增強體質(zhì)，保持充沛的體力和精力，繼續發(fā)揮老年人的知識和技術(shù)優(yōu)勢，為社會(huì )主義建設發(fā)揮余熱。
老年人體育鍛煉中應該注意的問(wèn)題鍛煉對身體是有益的，但不注意鍛煉方法和自身身體狀況而盲目進(jìn)行鍛煉，有時(shí)反而會(huì )損害身體健康或加重已有疾病，所以老年人一定要講究科學(xué)鍛煉。
加強醫務(wù)監督中老年人要經(jīng)常進(jìn)行體格檢查，及時(shí)了解自己的脈搏、血壓及身體其他狀況，如果運動(dòng)后出現頭痛、頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭倦鍛煉等現象，則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，應及時(shí)調整或暫停鍛煉。
對體弱多病、身體過(guò)度疲勞和有較重內臟器官疾病者，要減少運動(dòng)量，及時(shí)進(jìn)行治療或休息。如發(fā)現有初期運動(dòng)障礙的，應立即減量、停練或改變方式、方法。
循序漸進(jìn)原則老年人希望身體健康，但決不可能“一口吃個(gè)大胖子”。體育鍛煉也要一步一步的來(lái)，開(kāi)始運動(dòng)量不宜過(guò)大，要根據自己的實(shí)際情況逐漸增加運動(dòng)的強度。因此，老年人參加體育鍛煉要不急不躁，按部就班地進(jìn)行鍛煉，才會(huì )獲得良好的效果。
持之以恒原則生命在于運動(dòng)，運動(dòng)貴在有恒。人的身體，只有在經(jīng)常的體育鍛煉中才能得到增強，人體各組織器官系統機能的改善都是長(cháng)期堅持體育鍛煉的結果。對于老年人而言，隨著(zhù)生理機能的日益衰退，神經(jīng)衰弱等癥狀比較明顯，只有堅持較長(cháng)時(shí)間鍛煉后才能產(chǎn)生效應，切不可急于求成，盲目加大運動(dòng)量或中途停止，否則不能達到應有效果。
遵循合理的運動(dòng)處方運動(dòng)處方不僅能提高老年人體育鍛煉的效果，還能避免運動(dòng)中意外的發(fā)生。所以老年人在從事體育活動(dòng)前最好先咨詢(xún)醫生或社會(huì )體育指導員，在他們的幫助下獲得適合自己實(shí)際情況的運動(dòng)處方，以便在體育鍛煉中取得較理想的鍛煉效果。
加強自我監督自我監督是指老年人在鍛煉過(guò)程中，對自身生理機能和健康狀況觀(guān)察和評定的一種方法，也是全而體格檢查的一種補充。它有助于及時(shí)了解自己在鍛煉過(guò)程中生理機能的變化，有助于預防過(guò)度疲勞，有助于調整鍛煉計劃和運動(dòng)負荷。老年人參加體育鍛煉，應經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便自我監督。
小結正如18世紀法國醫生蒂索所言:“運動(dòng)就其功能來(lái)說(shuō)可以代替一切藥物，而一切藥物均不能代替運動(dòng)的作用”。體育鍛煉在老年人現代科學(xué)的養生觀(guān)中具有舉足輕重的作用。體育鍛煉有助于預防由于年老所出現的各種機能性疾病，有利于增強和維護老年人的體質(zhì)和健康。某些身心方面的疾病，也可以通過(guò)積極的體育鍛煉參與來(lái)消除。在增進(jìn)健康的同時(shí)，體育活動(dòng)也能促進(jìn)心理完善、社會(huì )和諧，是健康生活的重要內容之一。積極參加體育鍛煉的老年人，往往是具有明確的養生觀(guān)，是對生活充滿(mǎn)信心的人。
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