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淺談競走運動(dòng)員整體協(xié)調性和運動(dòng)技能提升的途徑
摘要：在競走運動(dòng)中，運動(dòng)員運動(dòng)水平的發(fā)揮好壞取決于技術(shù)，而競走運動(dòng)員的兩個(gè)重要的要素是柔韌性和協(xié)調性，這兩個(gè)性質(zhì)會(huì )直接影響競走運動(dòng)員的速度，從而對競走比賽結果帶來(lái)影響，因此在競走運動(dòng)訓練過(guò)程中要不斷提高運動(dòng)鞋的協(xié)調性和柔韌性，從而提高競走速度。
關(guān)鍵詞：競走運動(dòng) 柔韌性 協(xié)調性
競走訓練是當前體育運動(dòng)過(guò)程中的一個(gè)重要項目，對于運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的要求較高，在競走訓練過(guò)程中，必須要加強對運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的訓練，才能提高運動(dòng)員整體的協(xié)調性和運動(dòng)技能的提升，以幫助運動(dòng)員提高競走能力和水泊。加強競走運動(dòng)員在訓練過(guò)程中的柔韌性和協(xié)調性的訓練，對于競走運動(dòng)技能的提升有十分重要的意義。
1、競走運動(dòng)的特點(diǎn)以及競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養分層
1.1競走運動(dòng)的特點(diǎn)
競走運動(dòng)是一種高負荷的運動(dòng)，也是一種持續性的運動(dòng)，對運動(dòng)人員的身體素質(zhì)有較高的要求。為了加強運動(dòng)員的競走運動(dòng)能力的提升，運動(dòng)員要不斷加強自身身體素質(zhì)訓練的提升，協(xié)調性和柔韌性就是其中兩個(gè)重要的基本素養，運動(dòng)員要加強自身的競走運動(dòng)能力的提升，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓練的過(guò)程中，首先要對競走運動(dòng)的特征進(jìn)行了解，才能更好地進(jìn)行競走運動(dòng)的訓練。
全面性。競走運動(dòng)是一種全面持久、快速的運動(dòng)，競走運動(dòng)的全面性，決定了運動(dòng)員在進(jìn)行競走運動(dòng)訓練的過(guò)程中要進(jìn)行全方位的運動(dòng)，比如扭胯、邁步等，因此競走運動(dòng)對運動(dòng)的靈活性、關(guān)節的要求較高，如果運動(dòng)員的關(guān)節靈活性有一定的缺陷，則會(huì )對競走運動(dòng)的各項動(dòng)作的完成帶來(lái)很大的影響，甚至是不能完成相應的動(dòng)作。
快速性。競走運動(dòng)的快速性指的是運動(dòng)員在完成各項競走動(dòng)作的各個(gè)步驟的時(shí)間要盡量縮短，很多動(dòng)作都是在一瞬間內完成的。比如運動(dòng)員的髖關(guān)節在運動(dòng)的過(guò)程中幾乎是一個(gè)瞬時(shí)過(guò)程，競走運動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中，雖然看起來(lái)是并不是一種激烈的運動(dòng)，但是每個(gè)動(dòng)作都需要運動(dòng)員快速地完成，一個(gè)潛力較高的競走運動(dòng)員在進(jìn)行競走運動(dòng)訓練的過(guò)程中，快是一個(gè)重要的指標。
持續性。競走運動(dòng)的持續性指的是競技體育訓練過(guò)程中對各種動(dòng)作進(jìn)行持續練習，以便能夠及時(shí)地完成競走的過(guò)程。一般說(shuō)來(lái)，一場(chǎng)競走比賽的時(shí)間持續較長(cháng)，在這個(gè)過(guò)程中，運動(dòng)員要對一些基礎的動(dòng)作進(jìn)行重復，因此對運動(dòng)員身體的持續性以及體能的要求也有較高的要求。
競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養分層。競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養，可以分為幾個(gè)層次。最高的層次是運動(dòng)員的速度、力量、靈活度和協(xié)調性。在競走運動(dòng)過(guò)程中，靈活性和協(xié)調性是兩個(gè)最重要的部分，是不能分開(kāi)的兩個(gè)屬性，應該將這兩者看成是一個(gè)統一的整體。第二層素質(zhì)是速度、相對力量的大小。速度指的是運動(dòng)員的反應速度和動(dòng)作速度，速度的快慢對運動(dòng)員的動(dòng)作效果有很大影響，專(zhuān)項耐力指的是運動(dòng)員盡自己的最大力量進(jìn)行持續性的快速移動(dòng)、起跳等動(dòng)作時(shí)的速度，這也是影響體操運動(dòng)效果的關(guān)鍵。第三個(gè)層次的素質(zhì)指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競走運動(dòng)員而言，會(huì )根據運動(dòng)員的運動(dòng)年限的長(cháng)短進(jìn)行區分，運動(dòng)年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強。在進(jìn)行訓練的過(guò)程中，應該要從運動(dòng)員的最低層次的素質(zhì)訓練開(kāi)始進(jìn)行訓練，逐漸加深訓練的力度，最終提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體操運動(dòng)能力。
2、競走運動(dòng)協(xié)調性和柔韌性提升的策略
2.1加強對運動(dòng)員的身體情況的了解
在競走運動(dòng)員的訓練過(guò)程中，應該要積極加強對運動(dòng)員的身體狀況的了解，使得各種訓練可以更有針對性，比如可以對運動(dòng)員的身體協(xié)調性進(jìn)行相應的測試，對具體的狀況進(jìn)行了解，從而有助于教練在對運動(dòng)員進(jìn)行訓練的過(guò)程中可以有效地提高訓練的效率，提高運動(dòng)員的協(xié)調性和柔韌性。
2.2加強競走模擬訓練的力度
競走模擬訓練指的是在訓練的過(guò)程中模擬比賽的場(chǎng)景和條件等，為體操運動(dòng)員的訓練營(yíng)造良好的氛圍，比如模擬競走比賽的場(chǎng)地、對手等，在競走運動(dòng)的訓練過(guò)程中，加強模擬訓練，可以使得運動(dòng)員在訓練的過(guò)程將自己置身于一種真實(shí)的比賽環(huán)境中，從而能夠使得運動(dòng)員對自身的基本狀況有一個(gè)更加全面的了解，從而能夠對自己在運動(dòng)過(guò)程中存在的各種問(wèn)題進(jìn)行有效解決。進(jìn)行競走運動(dòng)的協(xié)調性和柔韌性的訓練，需要加強對運動(dòng)員的踝關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節等各個(gè)關(guān)節的運動(dòng)進(jìn)行觀(guān)察，一般進(jìn)行一場(chǎng)完成的競走運動(dòng)訓練過(guò)程中，教練可以看出各個(gè)運動(dòng)員在柔韌性以及協(xié)調性上存在的問(wèn)題，比如有的運動(dòng)員是關(guān)節運動(dòng)的問(wèn)題，有的運動(dòng)員是動(dòng)作協(xié)調的問(wèn)題等，加強模擬訓練可以使得教練發(fā)現相應的問(wèn)題，并且采取相應的措施進(jìn)行解決。
2.3加強專(zhuān)項訓練
在競走訓練過(guò)程中，柔韌性和協(xié)調性是運動(dòng)員的基本素質(zhì)，為了使得訓練者的柔韌性和協(xié)調性有更快的提升，應該要加強對運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的專(zhuān)項訓練，專(zhuān)門(mén)進(jìn)行一些相關(guān)的練習，幫助運動(dòng)員獲得更好的柔韌性和身體協(xié)調性。在競走運動(dòng)的訓練過(guò)程中加強各種專(zhuān)項練習，需要對運動(dòng)員的基本狀況進(jìn)行了解，比如在柔韌性的訓練過(guò)程中需要加強拉伸訓練，拉伸訓練也是一種比較普通的訓練方式，包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，動(dòng)力拉伸指的是對一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復練習的過(guò)程，通過(guò)重復使得運動(dòng)員的軟組織可以得到拉長(cháng)，從而實(shí)現運動(dòng)員的柔韌性有一定的提升。此外站里體前屈、轉體、甩腰、繞環(huán)等也是進(jìn)行柔韌性訓練的重要途徑。在進(jìn)行協(xié)調性訓練的過(guò)程中，可以進(jìn)行交叉轉體轉髖、高頻足跟走、欄架髖繞環(huán)等運動(dòng)，從而使得運動(dòng)員身體的協(xié)調能力能夠不斷提升，能夠協(xié)調完成競走運動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作，從而構成一套完成的競走運動(dòng)。
2.4加強全面訓練
協(xié)調性和柔韌性的訓練是一個(gè)全面訓練的過(guò)程，競走運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中，首先應該要促進(jìn)運動(dòng)員集中注意力。協(xié)調性和柔韌性是完成各個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵，而競走運動(dòng)員在進(jìn)行競走練習或者比賽時(shí)，注意力是否集中是影響柔韌性和協(xié)調性的重要原因，運動(dòng)員只有保持高度的注意力，才能提高實(shí)現競走訓練的目的，協(xié)調自己的身體對競走運動(dòng)中的各個(gè)步驟進(jìn)行完成，如果運動(dòng)員的注意力分散，則會(huì )降低競走動(dòng)作的成功率。在競走訓練或者比賽中，很容易出現運動(dòng)員的注意力不夠集中的現象，為此運動(dòng)員要采取自我調節的方式，利用多種方法，比如視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等方面的訓練，對外界的各種干擾因素進(jìn)行克服，加強心理素質(zhì)的訓練，從而能夠支配自己的身體完成競走運動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作。其次要加強念動(dòng)訓練。競走念動(dòng)訓練指的是運動(dòng)員在訓練或者比賽的過(guò)程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過(guò)的一些競走訓練的動(dòng)作，最終完成各種競走動(dòng)作的訓練。念動(dòng)訓練有助于運動(dòng)員對各種競走動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行鞏固和加強，并且有助于運動(dòng)員在進(jìn)行回憶的過(guò)程中集中注意力，提高自己運動(dòng)過(guò)程中的柔韌性和協(xié)調性，提高競走訓練效果。
3、結語(yǔ)
競走運動(dòng)具有其獨特的特點(diǎn)，這種運動(dòng)是一種有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的有機結合。在進(jìn)行激烈的比賽時(shí)，運動(dòng)員進(jìn)行身體運動(dòng)的次數比較多，在進(jìn)行競走比賽之后，運動(dòng)員身體內的乳酸的變化并不明顯。在競走訓練的過(guò)程中，應該要加強運動(dòng)員的磷酸源供能系統和有氧代謝供能系統的訓練，才能不斷提高競走運動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。競走運動(dòng)員的身體的協(xié)調性和柔韌性是十分重要的指標，只有良好的柔韌性和協(xié)調性，才能完成競走運動(dòng)中的各個(gè)動(dòng)作，提高競走的速度。
參考文獻：
[1]屈繁華.淺談競走的柔韌性和協(xié)調性訓練[J].體育科技文獻通報，2013(21).
[2]田徑，駱學(xué)鋒.競走的力量和柔韌性訓練[J].2004(1).
【淺談競走運動(dòng)員整體協(xié)調性和運動(dòng)技能提升的途徑】相關(guān)文章：
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