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身體功能訓練在舞蹈教學(xué)中的應用
拉丁舞是一項國際性的體育運動(dòng)，近十年在我國的歡迎度不斷提高，越來(lái)越多國際體育舞蹈賽事在中國舉行，隨著(zhù)關(guān)注度的增加，拉丁舞的比賽規則也在不斷調整，運動(dòng)員的動(dòng)作水準對比賽成績(jì)影響很大。下面是小編搜集整理的相關(guān)內容的論文，歡迎大家閱讀參考。
摘要：舞蹈是一種通過(guò)身體和心靈碰撞形成的肢體藝術(shù)，是一種復雜的運動(dòng)，要求身體各個(gè)關(guān)節、肌肉、韌帶發(fā)揮到及至，良好的身體素質(zhì)直接影響到舞蹈的表現力和舞蹈的教學(xué)效果。在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，要提高舞蹈專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平，就必須采用科學(xué)的方法加強學(xué)生身體功能的素質(zhì)訓練，使之貫穿于舞蹈教學(xué)和訓練的全過(guò)程，這樣才能使舞蹈教學(xué)質(zhì)量和效果得以更大提高。
關(guān)鍵詞：身體功能訓練;舞蹈教學(xué);應用
引言：
1。舞蹈作為一種通過(guò)身體和心靈碰撞形成的肢體藝術(shù)，舞蹈的藝術(shù)感染力和人體運動(dòng)的美學(xué)特征的完美展現是需要在良好的身體素質(zhì)基礎上實(shí)現的，或者可以說(shuō)良好的身體素質(zhì)直接影響到舞蹈的表現力和舞蹈的教學(xué)效果。在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，人體功能及人的運動(dòng)形態(tài)不僅影響到舞蹈動(dòng)態(tài)形象塑造、舞蹈語(yǔ)匯和情感的表達，而且對于掌握舞蹈的基本技能和展現舞蹈藝術(shù)的表現力也起到至關(guān)重要的影響，也可以說(shuō)身體功能的狀態(tài)對舞蹈教學(xué)的質(zhì)量和效果影響至關(guān)重要。近年來(lái)在體育運動(dòng)訓練和教學(xué)中迅速發(fā)展的身體功能訓練倍受青睞，北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院等諸多體育運動(dòng)院校和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員均已采用這種訓練理念，不僅能夠促進(jìn)和提高運動(dòng)員的運動(dòng)訓練效能，有效提高運動(dòng)員的肌肉協(xié)調運動(dòng)能力、動(dòng)作運用控制能力、身體重心掌握的能力以及運動(dòng)過(guò)程中身體瞬間的穩定性的掌控能力，而且還可以有效預防運動(dòng)訓練損傷以及有助于傷病康復。
2。筆者作為一名高校舞蹈教師，一直注重身體功能訓練在舞蹈的教學(xué)中的運用，并通過(guò)實(shí)踐認為身體功能訓練不僅可以提高教學(xué)效果，挖掘學(xué)生的潛力，增強學(xué)生對自體的認知，而且對舞蹈演員和舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生專(zhuān)業(yè)技能水平的提高和運動(dòng)損傷的預防等方面有積極的成效。將身體功能訓練應用于舞蹈教學(xué)是筆者在本文重點(diǎn)提出的觀(guān)點(diǎn)。
一、身體功能訓練在舞蹈教學(xué)中的作用
舞蹈需要通過(guò)優(yōu)美的舞姿和運用創(chuàng )新多變的高難度技巧動(dòng)作來(lái)刻畫(huà)人物形象、表現情緒情感，這除了對表演者舞蹈基本技能有很高要求以外，舞者良好的身體功能在舞蹈表現效果和舞蹈語(yǔ)匯的表達方面起到至關(guān)重要的作用，這也就必然對舞蹈教學(xué)環(huán)節進(jìn)行的身體功能訓練提出了更高的要求。當然在舞蹈教學(xué)中應用身體功能訓練是新事物，筆者通過(guò)自身實(shí)踐認為在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，要提高舞蹈專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平，就必須采用科學(xué)的方法加強學(xué)生身體功能的素質(zhì)訓練，使之貫穿于舞蹈教學(xué)和訓練的全過(guò)程，這樣才能使舞蹈教學(xué)質(zhì)量和效果得以更大提高。
�。ㄒ唬┥眢w功能訓練在舞蹈教學(xué)中的應用有助于協(xié)調肌肉內部結構，使肌肉協(xié)同靈活。功能訓練把訓練過(guò)程看作是“訓練刺激—康復—再生”的一體化過(guò)程，注重人體健康的狀態(tài)下進(jìn)行高效的訓練。通過(guò)多種靈活性、核心、平衡、力量和爆發(fā)等方面的練習，調動(dòng)多個(gè)關(guān)節和系統參與運動(dòng)，使神經(jīng)肌肉骨骼系統更加科學(xué)和有效地調動(dòng)全身動(dòng)力鏈進(jìn)行連貫運動(dòng)，以達到運動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效，動(dòng)作模式穩定與整個(gè)運動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟性，并通過(guò)加強深層小肌肉的協(xié)調發(fā)展預防運動(dòng)損傷，提高運動(dòng)能力。通過(guò)身體功能訓練能夠加強全身關(guān)節及周?chē)∪�、肌腱和韌帶的穩定性，全面鍛煉神經(jīng)系統，這是在舞蹈教學(xué)過(guò)程中亟待加強和應用的方式，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和動(dòng)作舒展功能的有機結合，而且還能夠促進(jìn)神經(jīng)系與肌肉動(dòng)力之間的協(xié)調運動(dòng)，是體現身體素質(zhì)整體發(fā)展、提高學(xué)生舞蹈運動(dòng)能力最為有效的方法。
�。ǘ┥眢w功能訓練在舞蹈教學(xué)中的應用有助于減少運動(dòng)損傷，提升教學(xué)質(zhì)量。對于常規舞蹈教學(xué)而言，更多的是注重基本技能、形體和體能訓練，而對于身體功能訓練是陌生的，大多學(xué)生一進(jìn)入課堂，換好練功服，先去把桿上圍繞傳統的“直、繃、軟、開(kāi)”進(jìn)行壓腿、耗腿、踢腿等動(dòng)態(tài)拉伸運動(dòng)，似乎已經(jīng)成了慣例，這樣的活動(dòng)很容易造成軟組織損傷，周而復始會(huì )讓已經(jīng)有輕微軟組織損傷的學(xué)生加重傷病，這種缺乏對人體生理知識的了解和過(guò)于沿襲傳統的教學(xué)模式目前仍然存在。在教學(xué)中如能通過(guò)一定科學(xué)正確的拉伸來(lái)伸展和提高學(xué)生身體韌帶及軟組織的質(zhì)量，不僅能夠預防和降低運動(dòng)損傷的發(fā)生，而且還可以讓舞蹈演員或學(xué)生在有機體正常的生理范圍內爆發(fā)出其最大表演潛力，乃至達到生理的極限，讓身體功能訓練科學(xué)合理的與舞蹈課堂教學(xué)有機結合，更有效的提升教學(xué)效果。
二、身體功能訓練與傳統舞蹈基訓的關(guān)系
1。舞蹈基礎訓練是舞蹈教學(xué)的基礎，這在全國舞蹈院校、演出團體是每天必須完成的訓練功課，目的就是著(zhù)重強化學(xué)生基本功強化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成。身體功能訓練已經(jīng)是被認知的具有良好的一種訓練身體各部位功能的方法，將此方法部分引入舞蹈教學(xué)課堂中，在基訓中穿插身體功能訓練方法，是對舞蹈教學(xué)方法有效的補充，不僅能提升肌肉和韌帶的能力、肢體的協(xié)調性以及舞蹈基本技術(shù)技巧綜合能力，而且會(huì )讓學(xué)生在訓練時(shí)不僅在身體機能方面得到了增強，而且在適應動(dòng)作變化和駕馭節奏方面也有了提高�？梢灶A防運動(dòng)損傷，乃至可以換一個(gè)角度去看待舞蹈基訓。傳統的舞蹈基訓基本包括芭蕾舞基訓、古典舞基訓、現代舞基訓、舞蹈技術(shù)技巧基訓等內容。
2�；栐谡n堂訓練中著(zhù)重讓學(xué)生在身體訓練時(shí)能夠熟練掌握“直、繃、軟、開(kāi)”等基本功，通過(guò)后背和腿的直立力量、肌肉張力、踝關(guān)節勾繃、大小腿繃、腰的柔韌、靈活性、腰和腿的“軟度”以及肩和髓的“開(kāi)度”等方面的訓練，使學(xué)生能夠保持肌肉線(xiàn)條修長(cháng)，避免肌肉向橫向發(fā)展，關(guān)鍵還在于讓學(xué)生能夠掌握舞蹈基礎技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置。身體功能訓練在促使神經(jīng)和肌肉更好協(xié)調配合的基礎上，可以使肌肉備高質(zhì)量、高負荷和長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)功能性準備，從而能夠讓舞蹈提升動(dòng)作幅度難度和連續動(dòng)作的能力。身體功能訓練是基于完善動(dòng)作和提升運動(dòng)能力的角度對人進(jìn)行全方位的訓練，目的就是促進(jìn)人體關(guān)節穩定性和靈活性的平衡發(fā)展，促進(jìn)肌肉動(dòng)力發(fā)揮和動(dòng)作模式的正確運用。
3�？茖W(xué)的將身體功能訓練與舞蹈基訓是相輔相成，目標一致，在完成基訓基本內容的同時(shí)，關(guān)注肌肉的緊張和松弛、后背和腿的能力、腰腿的軟度和控制等方面訓練程度和效果，這不僅能夠訓練腰腿的柔韌和力量，而且還可加強肌肉能力和動(dòng)作的感覺(jué)，肢體的控制能力和穩定重心的能力效果明顯提升，無(wú)論是課堂教學(xué)效果，還是舞臺表演，學(xué)生或演員動(dòng)作不僵硬，更舒展。將基礎訓練與身體功能訓練有機結合運用到舞蹈教學(xué)中，不僅讓學(xué)生在身體機能方面得到了增強，而且在適應動(dòng)作變化和駕馭節奏方面也有了提高，這種節奏上的變化，其實(shí)也是一種外在形態(tài)動(dòng)作和內在心理變化的統一。
三、舞蹈課堂教學(xué)中的身體功能訓練
�。ㄒ唬┳龊脽嵘硎钦n前最基本的準備。放在舞蹈課程首位的一定是熱身活動(dòng)，是課堂教學(xué)的起始，是開(kāi)展舞蹈訓練的前奏，可以通過(guò)科學(xué)規范的訓練促進(jìn)人體的各個(gè)關(guān)節和全身肌肉的舒展，增強神經(jīng)敏感度和脈搏跳動(dòng)的速度，讓學(xué)生的大腦和肌肉處于興奮狀態(tài)快速進(jìn)入教學(xué)。一次正確熱身訓練能使人的大腦皮層神經(jīng)細胞達到興奮，增強肌肉的柔韌性、彈性，還能預防學(xué)生在課堂教學(xué)中出現肌肉拉傷、韌帶撕裂和關(guān)節軟組織損傷等意外事件發(fā)生，同時(shí)有利于調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性和學(xué)習舞蹈的熱情，對營(yíng)造氣氛濃郁的教學(xué)氛圍有著(zhù)積極地作用。針對于如何開(kāi)展熱身運動(dòng)，我們可以采用如下將熱身與身體功能訓練相結合方法進(jìn)行。
1。臀部激活。臀部是人體重要的核心區域，臀大肌能夠緩沖人體落地時(shí)地面對人體產(chǎn)生的反作用力，還能夠幫助下肢能量快速地向軀干和四肢傳遞。臀部激活是在深蹲，弓步，硬拉和背部的伸展動(dòng)作等常規臀部肌肉訓練法的基礎上，通過(guò)快速起動(dòng)體現出爆發(fā)力，以提升臀部屈肌靈活性和提升臀大肌質(zhì)量，更好促進(jìn)臀部肌肉功能性訓練的一種有效方法。在具體舞蹈教學(xué)實(shí)踐中可用道具“迷你帶”深蹲完成，注意雙腳與肩同寬，背部挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不能超過(guò)腳尖，腳尖保持朝前，保證“迷你帶”處于拉伸狀態(tài)。除運用運用道具“迷你帶”以外，教師可運用杠鈴臀推、負重曲腿背伸展、俯身曲腿上擺等不同方法刺激臀部肌肉練習，最大限度的激活臀部，這是提高核心部位穩定性和提高身體協(xié)調鏈效能的基礎，這對于順利進(jìn)入舞蹈教學(xué)環(huán)節或舞蹈訓練來(lái)說(shuō)，能更有效發(fā)揮全身的協(xié)調能力，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，控制好重心，使舞蹈語(yǔ)言表達的更加準確，教學(xué)效果自然得以提升。
2。動(dòng)態(tài)拉伸。臀部激活后可以進(jìn)行短暫的、突然的停頓來(lái)促進(jìn)肌肉拉伸，也就是在體育運動(dòng)訓練中常應用的動(dòng)態(tài)拉伸，通過(guò)這種有規律的肌肉收縮反應，強制肌肉完成更多的平常不做的伸展運動(dòng)，從而讓肌肉更加伸展，韌性加強。動(dòng)態(tài)拉伸講究全身協(xié)調和多關(guān)節參與拉伸，盡量避免單一的傳統的局部拉伸和某一個(gè)關(guān)節受力過(guò)大，特別注意的就是在拉伸前務(wù)必注意對頸、肘、腕、肩、髖、踝等全身主要關(guān)節以及肌肉韌帶進(jìn)行基本熱身，避免造成拉傷肌肉。
3。神經(jīng)激活。在體育訓練課程中神經(jīng)激活是在肌肉激活的基礎之上進(jìn)行高頻率、不對稱(chēng)的全身協(xié)同運動(dòng)，是專(zhuān)門(mén)為運動(dòng)員訓練或比賽前提供的一種針對性很強的訓練內容和方法，整個(gè)過(guò)程更為重視肌肉與神經(jīng)系統的結合，以便最佳狀態(tài)跟上課程訓練需要的強度，這樣可以更好地提高神經(jīng)沖動(dòng)傳遞效率，達到提高動(dòng)作質(zhì)量的目的。
�。ǘ┳⒅卣n后放松可提升教學(xué)效果。舞蹈教學(xué)或訓練結束后進(jìn)行放松練習尤為重要，是不可缺少的特定訓練方法。經(jīng)過(guò)一堂課的大強度練習，學(xué)生需要合理的放松與靜態(tài)拉伸來(lái)促使受傷的細胞快速恢復和再生，可以使用練功墊、按摩器、泡沫軸等設備，實(shí)施靜止拉伸、常規按摩、心理放松等多種可行的方法進(jìn)行放松練習和拉伸訓練，不僅可以保持線(xiàn)條肌肉和身材曲線(xiàn)美感，還可以避免肌肉僵化出現塊狀肌肉，而且可以緩解肌肉、關(guān)節和韌帶疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張的心理�？傊�，關(guān)于身體功能訓練的運用和研究備受關(guān)注，并在體育運動(dòng)訓練和教學(xué)中得到運用和推廣，也值得舞蹈教學(xué)和訓練積極采用。筆者之所以提出在舞蹈教學(xué)過(guò)程中積極運用身體功能訓練方法，除了能夠激活身體各方面功能和預防運動(dòng)損傷以外，是想通過(guò)身體功能訓練和舞蹈專(zhuān)業(yè)訓練結合起來(lái)，全面激活學(xué)生的身體功能，既可以提高舞蹈技能的展示水平，還可以豐富舞蹈表現語(yǔ)匯，增強舞蹈的表現力和沖擊力，更好地達到以身體動(dòng)作為表現手段進(jìn)行形象塑造、情感抒發(fā)的教學(xué)效果。
參考文獻
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