非常用練習手段運用于短距離跑訓練中的實(shí)驗研究

摘　要：通過(guò)實(shí)驗研究、數理統計、比較分析等方法，在短距離跑訓練中，對非常用練習手段即默念跑和臺階跑兩種練習手段進(jìn)行研究。結果表明：默念跑練習手段對培養運動(dòng)員快速能力；臺階跑練習手段對提高運動(dòng)員速度耐力產(chǎn)生顯著(zhù)訓練效應，而且使用方法簡(jiǎn)易，具有較高的運用價(jià)值。
關(guān)鍵詞：練習手段　默念跑　臺階跑　快速能力　速度耐力
        一、前言
        在田徑短距離跑訓練中，善于發(fā)掘具有較高運用價(jià)值的練習手段，使練習手段能高效率地提高運動(dòng)員對應素質(zhì)，是訓練科學(xué)性的重要內容�，F將本人多年訓練中兩種非常用練習手段運用訓練實(shí)踐中，并對其進(jìn)行實(shí)驗研究。
        結果表明：兩種非常用練習手段即默念跑和臺階跑，對培養運動(dòng)員快速能力和速度耐力，訓練效果顯著(zhù)，可常用于訓練實(shí)踐。
        二、研究對象與方法
        1.研究對象
        田徑短距離跑運動(dòng)員12人（一級4人，二級8人）。
        2.研究方法
        （1）實(shí)驗研究法。默念跑練習手段的方法：是指進(jìn)行速度訓練時(shí)，如30米、60米等行進(jìn)間或站立式跑，口中快速不停地默念“快、快、快……快”字，直至跑完為止；臺階跑練習手段的方法：是指以最大強度跑上具有一定坡度的臺階或高層建筑樓梯。在實(shí)驗過(guò)程中，以測試運動(dòng)成績(jì)和運動(dòng)即刻心率為定量化指標。
        （2）數據統計法。對測試的數據進(jìn)行統計，并計算平均數和方差分析。
        （3）對比分析法。對所測數據與結果進(jìn)行對比分析。
        三、研究結果與分析
        1.默念跑練習手段對培養運動(dòng)員快速能力的效應
        在培養短距離跑快速能力的練習手段中，人們常用發(fā)展頻率和步長(cháng)的練習手段來(lái)培養快速能力。而常用練習手段來(lái)發(fā)展運動(dòng)員步長(cháng)與步頻的和諧、協(xié)調配合能力，也是培養快速能力的重要手段。運動(dòng)生理學(xué)研究表明：“大腦活動(dòng)與肌肉運動(dòng)是雙向傳導關(guān)系，如大腦活動(dòng)積極，從大腦傳遞的沖動(dòng)多，肌肉興奮水平就高”。默念跑練習手段就是利用這一原理，運用于訓練實(shí)踐，取得顯著(zhù)訓練效果（參見(jiàn)表1）。
        注：每組為6次重復跑（其中3次運用默念、交替進(jìn)行測試）。
        從表1中不同距離與方式跑、默念狀況與不默念狀況下所測成績(jì)顯示，默念狀況與不默念狀況下跑的平均成績(jì)：30m站立式默念跑快0.136秒、行進(jìn)間默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行進(jìn)間默念跑快0.101秒。同時(shí)研究發(fā)現在默念狀況下運動(dòng)成績(jì)提高幅度站立式比行進(jìn)間快，30m站（0.136秒）>行（0.115秒）、60m站（0.123秒）>行（0.101秒）。表明：默念跑練習手段狀況下運動(dòng)員所跑成績(jì)明顯快于不默念狀況下所跑成績(jì)，并且站立式快于行進(jìn)間。這主要是默念跑練習手段能充分調動(dòng)大腦活動(dòng)的興奮水平，較快地動(dòng)員更多肌細纖維參與工作。默念跑練習手段不僅對加快步頻，增大步幅，特別對培養運動(dòng)員步長(cháng)與步頻的和諧、協(xié)調配合提供常用練習手段所不能提供的條件。因此，默念跑練習手段對培養運動(dòng)員快速能力，發(fā)展速度素質(zhì)、具有顯著(zhù)效果和較高運用價(jià)值。
        表1、不同距離與方式、默念跑（運用）與不默念跑練習（常用）成績(jì)

       2.臺階跑練習手段對發(fā)展速度耐力的效應
        速度耐力的提高，主要依賴(lài)于有機體在血乳酸濃度很高時(shí)也能發(fā)揮肌肉作用的能力，這需在訓練中創(chuàng )造相應的條件，選擇的練習手段是在一定的持續時(shí)間內深刺激達到運動(dòng)員最大無(wú)氧乳酸代謝（糖酵解）承受能力，人們常用大強度間歇訓練等練習手段來(lái)達到提高速度耐力的目的。多年來(lái)的訓練實(shí)踐，發(fā)現臺階跑練習手段即運動(dòng)員跑上一定坡度（現有條件或創(chuàng )造條件），級數（現有條件或設計制造），持續時(shí)間（根據對象、不同任務(wù)等進(jìn)行調控），間歇時(shí)間（根據對象、不同任務(wù)，不同時(shí)期等進(jìn)行調控），能有效地發(fā)展運動(dòng)員有機體糖酵解無(wú)氧供能能力，使運動(dòng)即刻心率達到在跑道上（常用）用最大強度跑所不能達到的高度（參見(jiàn)表2、表3）。
        表2、不同內容跑練習手段間歇訓練的運動(dòng)即刻心率對比一覽表

        表3、不同練習手段間歇訓練的運動(dòng)即刻心率對比、F方差分析一覽表

        注：150m（站立式），臺階（現有）；短階（108階、坡度約28°），長(cháng)階（213階，坡度約35°）；分組跑，每組5次，間歇時(shí)間以心率遞增調控即第一次結束后心率恢復到15次/10秒，第二次結束后心率恢復到16次/10秒。
        從表2中不同距離跑道上跑與臺階跑，雖然跑道上跑150m、300m的時(shí)間分別長(cháng)于短、長(cháng)臺階跑；不管是短臺跑，還是長(cháng)臺階跑所測的運動(dòng)即刻心率平均值分別高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：臺階跑練習手段更接近于運動(dòng)最大糖酵解無(wú)氧供能的承受能力閾，雖時(shí)間相對較短，但刺激較深，能有效地挖掘運動(dòng)員速度耐力。因此，在訓練中，尤其在賽前誘導周訓練，應妥善運用一定次數的臺階跑練習手段，最大限度地挖掘運動(dòng)員有機體糖酵解無(wú)氧供能潛力。
        從表3中分析可知，F值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P﹤0.05水平，說(shuō)明運動(dòng)員在跑道上跑與臺階跑存在顯著(zhù)差異性。因此可認為，臺階跑練習手段對提高運動(dòng)員速度耐力具有顯著(zhù)性意義。
        四、結論
        1.研究表明，練習手段的運用是否合理科學(xué)，對訓練效應有著(zhù)極為重要的意義。
        2.研究表明，默念跑和臺階跑練習手段，對培養短距離跑運動(dòng)員的快速能力和速度耐力具有顯著(zhù)訓練效應，而且使用方法簡(jiǎn)易。
        3.在田徑短距離跑訓練中，教練員應善于發(fā)掘具有較高運用價(jià)值的練習手段運用于訓練實(shí)踐中，以提高訓練效應。
參考文獻
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