在普通高校中開(kāi)展健身瑜伽課程的必要性研究
摘要：本文采用文獻資料法、問(wèn)卷調查法、訪(fǎng)談法等對北京市15所高等院校開(kāi)展健身瑜伽課程的現狀進(jìn)行了調查和研究，結果表明：健身瑜伽受到了越來(lái)越多女大學(xué)生的青睞，健身瑜伽作為一項新興的運動(dòng)項目進(jìn)入到當前的高校體育課堂已成為一種必然，根據高校女生的心理和生理特點(diǎn)，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的。
關(guān)鍵詞：高等院校 開(kāi)展 健身瑜伽課程 必要性
1、前言
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、協(xié)調、潔凈，而且強化練習者的身體和思想。瑜伽的練習法能把人散亂的精神集中并使之平靜下來(lái)。瑜伽練習首先著(zhù)眼于身體的強健，然后要求身心融合為一，長(cháng)期練習瑜伽可使人身心達到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力[1]，從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來(lái)了很多益處，它是一項有著(zhù)高效鍛煉價(jià)值意義的運動(dòng)項目，是所有健身項目中最適合終身運動(dòng)的方式。隨著(zhù)“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念的日益深入，高校體育教育教學(xué)的改革已普遍展開(kāi)，《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導綱要》的頒布，為學(xué)校體育教學(xué)改革提供了依據。健身瑜伽作為一項新興的運動(dòng)項目，以其獨特的健身功效吸引著(zhù)越來(lái)越多的健身愛(ài)好者;它正逐步走入大學(xué)校園，成為一項深受女大學(xué)生喜愛(ài)的體育項目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開(kāi)展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的和可行的。
2、研究對象和方法
2.1研究對象
北京師范大學(xué)2004屆、2005屆、2006屆女大學(xué)生共計150人。
2.2研究方法
2.2.1 文獻資料法查閱了關(guān)于體育教學(xué)改革的指導性文件及與此相關(guān)的書(shū)籍和學(xué)術(shù)論文。
2.2.2 訪(fǎng)談法對北京市15所高等院校進(jìn)行走訪(fǎng)調查，并與體育教師和學(xué)生進(jìn)行了面談，就健身瑜伽課程的開(kāi)展進(jìn)行了咨詢(xún)與調研。
2.2.3 問(wèn)卷調查法對北京師范大學(xué)2004屆、2005屆和2006屆女大學(xué)生共計150人發(fā)放了調查問(wèn)卷。其中進(jìn)行了“最感興趣的體育項目”調查，要求她們在籃球、排球、乒乓球、羽毛球、田徑、武術(shù)、游泳、健美操、形體練習、健身瑜伽等10個(gè)項目中選擇3個(gè)自己喜歡的項目，并注明自己最感興趣的一項。對上述的興趣選擇進(jìn)行累加統計，求出喜歡每項人次的百分數
3、分析與討論
3.1 高校傳統體育課教學(xué)中普遍存在的現象
高校女生正處于青春發(fā)育期，由于身體形態(tài)、生理機能和心理活動(dòng)的變化，她們追求美，對新技能有著(zhù)較強的求知欲望，而對傳統的體育課興趣不高，教學(xué)中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現象，學(xué)習積極性和主動(dòng)性不高，從而出現了站課、混課、溜課的不良現象。為改變這種情況，我們應該針對高校女生的心理和生理特點(diǎn)，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念和《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導綱要》的精神，對學(xué)校體育教學(xué)進(jìn)行改革，將體育與健康教育相結合，創(chuàng )建新的體育教學(xué)內容，增強學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣和熱情。在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是必要的和可行的。
3.2 健身瑜伽深受女大學(xué)生的喜愛(ài)
通過(guò)對北京師范大學(xué)2004屆、2005屆和2006屆女大學(xué)生共計150人進(jìn)行的“最感興趣的體育項目”調查，從調查表的統計數據可以看出，女大學(xué)生運動(dòng)項目興趣的趨向為：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形體練習占21.3%，很明顯，能夠塑造形體美、對抗性低的運動(dòng)項目都很受女大學(xué)生的喜愛(ài)，而健身瑜伽名列第一，這就充分說(shuō)明了健身瑜伽受到了越來(lái)越多女大學(xué)生的喜愛(ài)。另外在對北京市15所高等院校中已開(kāi)展健身瑜伽課程的5所高校進(jìn)行的調查中，通過(guò)親身體驗、觀(guān)察以及課后與學(xué)生的交談得知，學(xué)生上課的積極性很高，練習時(shí)很認真，都能夠按照教師的要求進(jìn)行練習，學(xué)生學(xué)習熱情高漲，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”和“我想學(xué)”，課后對健身瑜伽課程的評價(jià)也很好，都覺(jué)得練習后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說(shuō)明了健身瑜伽作為一項新興的體育教學(xué)內容，已受到了越來(lái)越多女大學(xué)生的青睞，因此，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是可行的。
3.3 瑜伽的健身功效有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展
瑜伽練習時(shí)通過(guò)瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò )的效果，從而使練習者在健身的同時(shí)消除疲勞、緩解壓力[2]。在健身瑜伽課上，學(xué)生在安靜的環(huán)境中，聆聽(tīng)著(zhù)柔和的音樂(lè )和教師輕柔的語(yǔ)音來(lái)進(jìn)行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習，慢慢集中注意力，調整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開(kāi)心扉，釋放生活學(xué)習中的壓力，從而養成一種積極樂(lè )觀(guān)、良好健康的生活態(tài)度，最終達到身體和精神兩方面都健康，這對于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調心，練習瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會(huì )消失無(wú)蹤，而且原先焦躁的性格也會(huì )有所改善，從而促進(jìn)身心平衡發(fā)展。社會(huì )競爭日益加強，科學(xué)文化高速發(fā)展，當今的高校大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來(lái)越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此，建立科學(xué)文明健康的現代生活方式，追求健康的學(xué)習生活，已經(jīng)成為當今大學(xué)生，特別是女大學(xué)生的一種重要的需求。心理學(xué)研究表明，高校出現心理問(wèn)題的女生人數高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠遠高出體育院系和藝術(shù)院系。有相關(guān)研究表明，女大學(xué)生由于在大學(xué)里缺乏經(jīng)驗，加之高校課程設置的局限，以及心理問(wèn)題的封閉性，所引發(fā)的各種困惑和煩惱不能及時(shí)排解，從而影響她們的身心健康。健身瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過(guò)練習可分解壓力，使身心平衡發(fā)展，教學(xué)內容和理念迎合了女大學(xué)生提高自我調節能力的培養，因此，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的。
3.4 健身瑜伽有助于女大學(xué)生終身體育觀(guān)的培養
瑜伽是一項很好的健身運動(dòng)項目，它不但可以強身健體，還可以養生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡(jiǎn)單易學(xué)，練習時(shí)不受場(chǎng)地、時(shí)間和人數的限制，既適宜于集體練習，也適宜于個(gè)體的自我練習;既適宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習等，練習者可根據自己的情況來(lái)選擇練習內容、練習方式和練習難度。瑜伽從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來(lái)了很多益處，它是一項有著(zhù)高效鍛煉價(jià)值意義的運動(dòng)項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動(dòng)方式，這為學(xué)生養成終身體育觀(guān)奠定了良好的基礎。
4、結論與建議
健身瑜伽課程深受越來(lái)越多的女大學(xué)生的喜愛(ài)，它適宜于在高校女大學(xué)生體育課中開(kāi)展，健身瑜伽課程有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀(guān)的培養，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的。
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