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高中情緒管理主題班會(huì )教案（精選12篇）
在平平淡淡的學(xué)習中，許多人都參加過(guò)一些經(jīng)典主題的主題班會(huì )吧？主題班會(huì )要具有教育性、知識性、趣味性。那么問(wèn)題來(lái)了，要如何準備一個(gè)主題班會(huì )呢？以下是小編收集整理的高中情緒管理主題班會(huì )教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 1
【教學(xué)目標】
情感、態(tài)度和價(jià)值觀(guān)目標
體會(huì )情緒表達對人際關(guān)系的影響，感悟友善、和諧、文明等是社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)的體現
能力目標
了解自己的情緒和學(xué)會(huì )恰當表達自己的情緒；掌握調節情緒的方法，學(xué)會(huì )合理調節自己的情緒；能夠運用情緒調節的方法幫助他人改善情緒
知識目標
認識適度負面情緒的作用及調節持續負面情緒的方法
【重點(diǎn)難點(diǎn)】
教學(xué)重點(diǎn)：情緒是可以調控的。
教學(xué)難點(diǎn)：宣泄情緒需要注意的問(wèn)題。
【教學(xué)過(guò)程】
一、導入新課
20xx年10月，一名莫斯科司機嫌過(guò)斑馬線(xiàn)的行人步子太慢，并且對他的喊叫不加理睬，異常憤怒的他掏出槍?zhuān)騻?名行人�！奥放Y”開(kāi)始受到全世界人民的關(guān)注。
20xx年5月，成都市三環(huán)路發(fā)生一起打人事件。一名女司機在幾秒鐘的時(shí)間里連續變道兩次，直接從后方車(chē)前切了出去，隨后被后方汽車(chē)上的男司機逼停后拖出車(chē)外，男司機連續擊打女司機臉部，導致女司機肩膀骨折、腦震蕩，身上多處瘀青。
思考：“路怒癥”有什么特點(diǎn)？有人說(shuō)，“路怒癥”是一種病，需要治療。你認為應如何預防和治療“路怒癥”？
教師小結：情緒如果得不到有效管理和控制，不僅會(huì )給自己和他人帶來(lái)傷害，而且可能會(huì )釀成悲劇。合理地調節情緒，有助于我們更好地適應環(huán)境，做情緒的主人。
二、新課講授
活動(dòng)一：案例分析——《推銷(xiāo)員的故事》
兩個(gè)推銷(xiāo)員被派到非洲的某個(gè)國家去推銷(xiāo)鞋，當他們到達目的地時(shí)卻發(fā)現這里的人都光著(zhù)腳。
面對此景兩個(gè)人出現了截然相反的反應……
一個(gè)人非常沮喪的向公司打電話(huà)匯報：這里沒(méi)有任何的市場(chǎng)，他們根本不穿鞋。怎么會(huì )買(mǎi)我們的鞋呢！
另一個(gè)人非常興奮地向公司打電話(huà)匯報：這里的市場(chǎng)非常廣闊，因為他們都不穿鞋，如果讓他們都穿上我們的鞋，那將是多么大的市場(chǎng)��！
想一想：兩個(gè)推銷(xiāo)員為什么會(huì )出現截然不同的反應？
活動(dòng)二：請你來(lái)辨析
有的同學(xué)說(shuō)：“我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關(guān)別人什么事？”是這樣的嗎？
提示：學(xué)生根據自己的理解發(fā)表看法即可。
教師講述：人與人之間的情緒會(huì )相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調、姿態(tài)和動(dòng)作所表達的情緒，也會(huì )影響周?chē)娜�。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。
活動(dòng)三：請你來(lái)支著(zhù)
(1)小強的故事——煩躁的星期一
情景一：小強愁眉苦臉，因為明天就要期末考試了。
情景二：媽媽因為小強貪玩不學(xué)習而訓斥他。
情景三：小強大喊“煩死了”。
說(shuō)一說(shuō)：小強可能會(huì )產(chǎn)生哪些不良情緒？你有哪些好辦法能幫助小強調控情緒，擺脫目前的困境？
(學(xué)生答略)
過(guò)渡：在同學(xué)們的點(diǎn)撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車(chē)匆匆趕往學(xué)校，接下來(lái)他又遭遇到了什么？
(2)小強的故事——倒霉的星期二
情景一：小強騎車(chē)與別人相撞。
說(shuō)一說(shuō)：小強此時(shí)可能產(chǎn)生哪些不良情緒？他應如何調節和控制自己的不良情緒？
(學(xué)生答略)
過(guò)渡：小強聽(tīng)取了大家的意見(jiàn)，控制住了不良的情緒，匆匆奔向學(xué)校，可是考試已經(jīng)開(kāi)始了。小強頓覺(jué)手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來(lái)小強又遭遇到了什么呢？
情景二：考場(chǎng)上小強眉頭緊皺，不知所措。
教師引導學(xué)生分析討論此時(shí)小強的不良情緒，以及應如何調控情緒渡過(guò)難關(guān)。
(3)小強的故事——傷心的星期三
情景：小強面對滿(mǎn)是錯號的試卷傷心極了，同學(xué)在旁邊冷嘲熱諷。
說(shuō)一說(shuō)：小強此時(shí)可能產(chǎn)生哪些不良情緒？他該怎么做？
提示：學(xué)生暢所欲言，紛紛獻計獻策。
教師總結：調節情緒的方法有哪些？
�、俑淖冋J知評價(jià)。②轉移注意。③合理宣泄。④放松訓練。
知識鏈接：調節和控制情緒的10種方法
(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力。
(2)學(xué)會(huì )宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。
(3)自我安慰法。當一個(gè)人追求某個(gè)目標而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)那樣，因此，通常也稱(chēng)為“酸葡萄心理”。
(4)語(yǔ)言節制法。一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”“不允許發(fā)火”“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫(xiě)有“制怒”“鎮定”等文字置于案頭或懸掛在墻上。
(5)自我暗示法。估計在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì )產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(6)愉快記憶法�；貞涍^(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿(mǎn)足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
(7)環(huán)境轉換法。每當處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
(8)幽默化解法。增強幽默感，用寓意深長(cháng)的`語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。
(9)推理比較法。將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。
(10)比較升華法。當情緒低落時(shí)，不妨去孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己痛苦外，還有多少人比自己更不幸。
教師講述：運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂(lè )觀(guān)的心境。
活動(dòng)四：學(xué)以致用，走進(jìn)生活
小強的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個(gè)縮影，不同的人有不同的煩惱，下面是同學(xué)們生活中可能會(huì )遇到的不良情況，請你們試著(zhù)用以上方法去調節：
(1)我考試考得不好，有位同學(xué)對我說(shuō)：“你是個(gè)笨蛋！”
(2)我很努力，但是總考不好，也找不到好的方法，愁死我了。
(3)有同學(xué)在背后造謠，說(shuō)我喜歡某某。
(4)我花了很長(cháng)時(shí)間寫(xiě)了一篇很好的作文，但語(yǔ)文老師說(shuō)我這篇文章是抄襲的，我很委屈。
(5)回家后，老媽老是嘮叨個(gè)沒(méi)完，我都快煩死了。
提示：學(xué)生回答，教師評析。
三、課堂總結
同學(xué)們，通過(guò)本節課的學(xué)習，我們知道了調節情緒的各種方法，也懂得了情緒的表達需要選擇合適的場(chǎng)合和時(shí)機。課堂上我們模擬了解決的方法，但是我們的人生卻不能模擬，當你們走出這個(gè)課堂，就要學(xué)會(huì )調節好自己的情緒，因為你的情緒導致的行為，將決定著(zhù)你是否能贏(yíng)得周?chē)说淖鹁�，甚至決定著(zhù)你的未來(lái)，請同學(xué)們在人生路上多珍重。
【教學(xué)反思】
運用心理咨詢(xún)的方式和教學(xué)情景劇的方式，讓學(xué)生換位思考，同時(shí)能夠讓學(xué)生把學(xué)到的情緒調節的方法做到理論聯(lián)系實(shí)際。新課標改革的步伐仍在不斷邁進(jìn)，我深深地體會(huì )到：教學(xué)反思性分析對于提高自身的教學(xué)水平和能力有著(zhù)非常重要的作用，它可以督促自己在思考中進(jìn)行自我鞭策，自我總結和提高，而且在教學(xué)中教師時(shí)刻要注意捕捉教育信息，一方面要深入關(guān)注學(xué)生的生活，密切聯(lián)系學(xué)生的實(shí)際，多了解學(xué)生的興趣、行為和困惑；另一方面要多留意社會(huì )上的一些現象，并把它引入課堂，讓學(xué)生去判斷，去分析，去討論，這樣學(xué)生才會(huì )真正懂得哪些事該做，哪些事不該做，哪些現象值得發(fā)揚，哪些現象要批評，對學(xué)生及時(shí)進(jìn)行教育，有助于學(xué)生形成正確的品德行為與習慣。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 2
一、教學(xué)目標
1、知識與技能：
了解人的情緒是豐富多彩的，認識每個(gè)人都有情緒，并善于表達自己真實(shí)的情感。
2、過(guò)程與方法：
通過(guò)創(chuàng )設的活動(dòng)情境，增強學(xué)生對情緒的體驗和自知。
3、情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)：
善于控制自己的情緒，學(xué)會(huì )緩解消極情緒，保持積極、樂(lè )觀(guān)、向上的情緒態(tài)度。
二、教學(xué)重點(diǎn)：了解人的情緒是豐富多彩的，認識每個(gè)人都有情緒，并善于表達自己真實(shí)的情感。
教學(xué)難點(diǎn)：
認識到不良情緒對自己的影響，并讓他們初步學(xué)會(huì )調控自己的情緒。
三、教學(xué)準備：
教師：
1、課件《學(xué)會(huì )表達情緒》
2、不同情緒的表情卡片、兩個(gè)紙盒子學(xué)生：每人準備一個(gè)吹好的氣球。
四、課時(shí)安排：
一課時(shí)
五、教學(xué)過(guò)程：
�。ㄒ唬┯螒驅�，感知情緒
1.師：孩子們，你們喜歡玩游戲嗎？正式上課前我們先來(lái)玩個(gè)小游戲--“踩氣球”，看看誰(shuí)踩的氣球最多，聲音最響亮。
2.誰(shuí)來(lái)說(shuō)說(shuō)在剛才的游戲中，你的心情有哪些變化？（指名說(shuō)）你們說(shuō)的（課件出示生氣、失望、開(kāi)心、緊張）這些都是“情緒”。
人的情緒就像一只住在每個(gè)人心里的小兔子，時(shí)時(shí)撞擊著(zhù)你的心。有時(shí)這只小兔子在你心中愉快地玩耍，讓你心情愉快；有時(shí)這只小兔子又使你悲傷，讓你想大哭一場(chǎng)。今天讓我們一起來(lái)認識這只小兔子，和這只小兔子成為朋友吧。揭示課題《學(xué)會(huì )表達情緒》，生齊讀課題。
3.請孩子們打開(kāi)書(shū)9頁(yè)，想一想：在下面這些情境中，你能找出哪些是代表情緒的詞語(yǔ)？并用“----”表示出來(lái)。
4.生活中人的情緒各種各樣，老師經(jīng)過(guò)仔細觀(guān)察，把這些情緒都拍攝下來(lái)了，（課件逐一出示各種情緒人的畫(huà)面）：高興、快樂(lè )、傷心、生氣、著(zhù)急、害怕、師追問(wèn)：你從什么地方看出他很高興？設想他為什么這么高興呢？指導學(xué)生歸納出情緒的外在表現形式：喜、怒、哀、懼。（板書(shū)）
�。ǘw驗、表達情緒
1、游戲一：摸禮物
師：老師今天帶來(lái)了兩個(gè)盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進(jìn)盒子里去取。（兩個(gè)盒子，分別請兩位同學(xué)上去�。ê凶右唬盒▲喓凶佣嚎盏模w驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？——“好奇”的情緒，著(zhù)急的情緒手伸進(jìn)盒子之前——“緊張”的情緒，期待的情緒。
手觸摸到禮物時(shí)——“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒拿出禮物時(shí)——“高興或害怕”的情緒邊進(jìn)行游戲，教師邊采訪(fǎng)：此時(shí)的情緒怎樣？他們在取禮物的過(guò)程中，體驗到了各種情緒。
2、試試看：善于表達自己真實(shí)的情感
同學(xué)們，當你快樂(lè )，或是傷心、生氣時(shí)。都要找一個(gè)合適的機會(huì )把他們表現出來(lái)，這樣別人才會(huì )知道你現在在想些什么，有什么他們可以幫你的地方。同樣，當你把情緒表達出來(lái)時(shí)，你會(huì )發(fā)現自己會(huì )輕松很多。俗話(huà)說(shuō)，強忍著(zhù)自己的眼淚，就等于慢性自殺�，F在請大家看到10頁(yè)的“試試看”，試著(zhù)去做做。（生反饋）
�。ㄈ┣榫氨硌�
1、以小組為單位，根據所提示內容，排演心理情景劇。
課件出示提示內容：當遇到以下情況時(shí)，你會(huì )有怎樣的情緒？會(huì )怎么做？
�。�1）當你的媽媽來(lái)學(xué)�？茨愕臅r(shí)候
�。�2）當你想去同學(xué)家玩，媽媽卻沒(méi)有同意的時(shí)候
�。�3）當你考試拿到好的成績(jì)的時(shí)候
�。�4）當你考試考砸了，父母批評你的時(shí)候
�。�5）當你在付錢(qián)的`時(shí)候，發(fā)現自己沒(méi)帶錢(qián)的時(shí)候
2、操練五分鐘左右時(shí)間，讓二至三組同學(xué)上臺表演，表演完后，老師對同學(xué)們進(jìn)一步引導，如何在生活中保持快樂(lè )的情緒，拋棄不好的情緒。
�。ㄋ模┱_區分積極情緒和消極情緒
剛才我們表演的都是我們通常都會(huì )有的情緒。我們用開(kāi)心、愉快、歡樂(lè )、高興、喜悅來(lái)描繪我們的快樂(lè )，這些都是積極情緒。我們用氣惱、氣憤、勃然大怒、七竅生煙來(lái)描繪我們的憤怒；用不安、心悸、驚愕、緊張、害怕來(lái)描繪我們的恐懼；用傷心、悲痛、肝腸寸斷來(lái)描繪我們的哀傷和痛苦，這些都是消極情緒。你能幫助老師分一分卡片，區分出積極情緒和消極情緒嗎？（請學(xué)生上來(lái)，每人一張卡片，積極情緒的站在老師左手邊，消極情緒的站在老師右手邊。）不錯，現在請其他同學(xué)完成11頁(yè)的“填一填”。
�。ㄎ澹┥朴诳刂谱约旱那榫w
師：同學(xué)們，每個(gè)人的情緒都時(shí)好時(shí)壞。戴爾卡耐基說(shuō)：“學(xué)會(huì )控制情緒是我們成功和快樂(lè )的關(guān)鍵�！痹谌粘W(xué)習生活中，消極的情緒往往使人失去信心和動(dòng)力，不能控制自己的情緒還有可能給他人造成傷害。所以，我們要學(xué)會(huì )控制自己的情緒�，F在請大家默讀10-11頁(yè)，等會(huì )請同學(xué)來(lái)談?wù)劗斈阈那樵愀鈺r(shí)，你會(huì )用哪些方法來(lái)控制自己的情緒。
�。┛偨Y升華，擁有快樂(lè )心情
1、師：生活中難免會(huì )遇到不順心的事，關(guān)鍵就是看你如何去面對，如何讓自己保持快樂(lè )的情緒。老師為同學(xué)們準備了一只垃圾桶，知道是用來(lái)干嘛的嗎？老師希望同學(xué)們把所有的壞情緒都扔到垃圾桶里，把好情緒留在心中。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 3
活動(dòng)目的：
1.讓學(xué)生明白聽(tīng)到并不代表是正確的，要小心地聽(tīng)話(huà)，正確及謹慎地解讀明白地表達才不至于產(chǎn)生誤會(huì )。
2.使學(xué)生掌握傾聽(tīng)的正確方法。
適用對象
班級全體成員
活動(dòng)準備
心理情景劇，沒(méi)有五官的人頭像
活動(dòng)程序
一.熱身引入
播放優(yōu)美音樂(lè )創(chuàng )設情景，聽(tīng)后設問(wèn)：你們覺(jué)得這音樂(lè )好聽(tīng)嗎？聽(tīng)后有什么感受呢？你們是從什么時(shí)候學(xué)會(huì )傾聽(tīng)的呢？
談話(huà)：是的我們從嬰兒開(kāi)始就在學(xué)著(zhù)傾聽(tīng)，聽(tīng)親人的呼喚，聽(tīng)自然界的風(fēng)雨聲，聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )。傾聽(tīng)是人最基本的品質(zhì)。但是有的.人可能一生，都沒(méi)能學(xué)會(huì )如何傾聽(tīng)。他可以聽(tīng)到兒童的笑聲，可他感受不到兒童的純真，他可以聽(tīng)到旁人的哭聲，可他感受不到他人的悲苦。聽(tīng)是人類(lèi)不學(xué)就會(huì )的本能，但是在實(shí)際生活中，傾聽(tīng)往往是所有溝通技巧中最被我們忽視的部分，當我們急于表達，各說(shuō)各話(huà)的時(shí)候，傾聽(tīng)就往往被忽略了。
二.游戲：《悄悄話(huà)》
每10人一組，全班分成4組，老師給每組第一個(gè)同學(xué)看一句語(yǔ)音類(lèi)似又富有意義的話(huà)，由第一個(gè)同學(xué)往后傳話(huà)，傳話(huà)過(guò)程中不能與其他人聽(tīng)到內容，請最后一位同學(xué)說(shuō)出他聽(tīng)到的話(huà)。傳話(huà)速度快而準確的小組獲勝。
交流與分享：
1.你們小組成功或失敗的經(jīng)驗是什么？
2.做完這個(gè)游戲你有什么感受？
三.小組活動(dòng)：《你畫(huà)我說(shuō)》
四個(gè)同學(xué)上臺表演，兩人一組，其他同學(xué)在臺下兩人一組
活動(dòng)規則：一個(gè)扮演盲人，一個(gè)扮演明眼人
交流與分享：
1.通過(guò)這個(gè)活動(dòng)你有什么感受呢？
2.做完這個(gè)游戲大家得到了什么啟示呢？
四.情景劇表演
在日量常的人際交往過(guò)程中，常常需要有人充當傾聽(tīng)者，“聽(tīng)”似乎是件簡(jiǎn)單不過(guò)的事了，但果真如此嗎？看看下面的情形，在你的身上是否也發(fā)生過(guò)？
(劇情內容:在課堂上，老師正在組織學(xué)生討論問(wèn)題。一個(gè)同學(xué)在發(fā)言，有兩個(gè)同學(xué)不斷的插嘴，爭先恐后急于表達自己的意見(jiàn)，不讓對方把話(huà)說(shuō)完，在課堂上就和發(fā)言的學(xué)生發(fā)生爭吵；同時(shí)，對待他人的發(fā)言，有一個(gè)同學(xué)，面無(wú)表情，看起來(lái)好象很認真，其實(shí)卻沒(méi)有任何反應；有一個(gè)同學(xué)手里轉著(zhù)鋼筆，臉朝窗外；有一個(gè)學(xué)生面帶微笑，搖頭晃腦，還輕聲哼著(zhù)歌，不斷地翻書(shū)，看手表。)
學(xué)生表演情景劇，表演完后學(xué)生談?wù)劊荷厦娴那榫爸�，作為傾聽(tīng)者在哪些方面做得不好？你還知道哪些不好的傾聽(tīng)表現？你是否有過(guò)劇中相似的經(jīng)歷？你有什么損失嗎？結合實(shí)際生活談?wù)劇?/p>
五.學(xué)生談?wù)?/p>
如何做一個(gè)合格的傾聽(tīng)者，如：態(tài)度自然、友好、真誠、目光接觸、不隨便插嘴等。
六.學(xué)生練習
跟小組同學(xué)講“一件讓我難忘的事”。在你說(shuō)時(shí)，體驗一下良好的傾聽(tīng)方式帶給你的感受；在你聽(tīng)時(shí)，別忘了提醒自己做個(gè)合格的傾聽(tīng)者。
學(xué)生談?wù)剬W(xué)會(huì )傾聽(tīng)的好處，如：增長(cháng)知識、得到別人的尊重、取長(cháng)補短等。
七.教師總結歸納
當人們深刻地明白了傾聽(tīng)的道理，我們就會(huì )發(fā)現傾聽(tīng)無(wú)處不在，與我們的生活息息相關(guān)。學(xué)習離不開(kāi)傾聽(tīng)，工作離不開(kāi)傾聽(tīng)，生活也離不開(kāi)傾聽(tīng)。借助傾聽(tīng)，你可以知道智者的教誨，你可以領(lǐng)略文化的精髓，你可以享受生活的美好。
同學(xué)們，讓我們學(xué)會(huì )傾聽(tīng)吧，當我們能夠沉靜地坐下來(lái)，目光清澈地注視著(zhù)對方，拋棄我們的傲慢和虛榮，微微前傾你的身姿，向對方投去鼓勵的目光，那么你就會(huì )有意外的收獲。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 4
一、活動(dòng)目的：
1.讓學(xué)生對青春期的生理和心理的變化有初步地了解和認識，能夠以正確態(tài)度對待自己生理和心理上的`變化。保持一種健康的生理和心理狀態(tài)
2.讓學(xué)生意識到長(cháng)大了的煩惱是避免不了的，它是成長(cháng)標志，是走向成熟的必經(jīng)階段，學(xué)會(huì )一些排除煩惱的辦法。
3.讓學(xué)生能珍惜青春，把握未來(lái)。
二、活動(dòng)重點(diǎn)：
通過(guò)活動(dòng)能正確認識和對待青春期所遇到的各種問(wèn)題，能說(shuō)出自己的煩惱并尋求最佳的解決辦法。
三、活動(dòng)難點(diǎn)：
讓學(xué)生對青春期問(wèn)題有一個(gè)正確的認識。
四、活動(dòng)準備：
1.推選一名同學(xué)配樂(lè )朗誦《丑女孩》
2.錄音機一臺。
3.用詩(shī)、用畫(huà)、或格言表現自己的理想、希望、寄語(yǔ)、奮斗等。
五、活動(dòng)過(guò)程：
(一)主持人開(kāi)場(chǎng)白(放背景音樂(lè ))
女：還記得小時(shí)候羨慕哥哥姐姐能自由地出去玩，羨慕爸爸媽媽有權力說(shuō)這說(shuō)那，還曾經(jīng)偷偷地穿媽媽的高跟鞋，戴爸爸的領(lǐng)帶嗎？那是一種渴望長(cháng)大的心情，渴望獨立的愿望，轉瞬間，我們送走了童年迎來(lái)了少年。
合：我們長(cháng)大了
男：青春是花季，是雨季，她帶給我們那么多的神奇，那么多的誘惑。不知不覺(jué)我們被青春所吸引，為青春所著(zhù)迷，驀然間發(fā)現自己少了兒時(shí)的稚氣，多了幾分成熟；不知你們發(fā)現沒(méi)有，青春到來(lái)的時(shí)候她給我們帶來(lái)了許多變化，有誰(shuí)知道都是哪些變化？
(二)活動(dòng)“我的變化”
活動(dòng)程序：
1.請同學(xué)們先分組討論我們在生理和心理上發(fā)生了哪些變化？然后交流。
2.呈現掛圖，拿出童年的照片和現在的照片對比
(學(xué)生能講出一兩點(diǎn)就可以了)
生理上：
(1)身體增高，體重增加，骨胳和肌肉發(fā)育加速，男孩長(cháng)出了毛茸茸小胡須，喉結逐突，聲音開(kāi)始變的低而粗，肩部加寬，骨盆變窄，漸漸的像個(gè)男子漢了。女孩的胸部日漸豐滿(mǎn)，聲音變得高而尖，骨盆變寬日漸變成亭亭玉立的少女。
(2)腦神經(jīng)結構和腦重量已與成人相差無(wú)幾，傳遞信息的效率大大提高，肺活量增大，呼吸頻率減慢，心臟重量和血容量、心率趨于成人水平。
(3)生殖器官進(jìn)一步發(fā)育成熟。
心理上：
(1)日益注重探索自我，產(chǎn)生了對未來(lái)生活的設想，逐步跨入生活的各個(gè)領(lǐng)域。
(2)存在獨立性與依賴(lài)性、自覺(jué)性和幼稚性、開(kāi)放性和閉鎖性、批判性與片面性、積極性與動(dòng)蕩性等矛盾、內心經(jīng)常出現喜悅與憂(yōu)慮、開(kāi)朗與沉默、自信與自卑、樂(lè )群與孤獨、肯定與否定、屈從與反抗、大膽與怯懦等復雜的情緒體驗，常陷于煩惱、困惑、焦慮、彷徨之中。
(3)開(kāi)始進(jìn)入智力發(fā)展探索和創(chuàng )造的高峰期。
(4)男孩和女孩性別意識日漸清晰，在日常生活中顯示出特定的性別身份。
男：每個(gè)人都在發(fā)生著(zhù)變化，但是每個(gè)人的'變化又都是那么的不同。有的同學(xué)驚喜地發(fā)現自己越變越好看，性格也愈發(fā)完善，思想越發(fā)成熟，討人喜歡，為自己的成長(cháng)而喜說(shuō)，并努力地去完善自我形象，但也有的同學(xué)懊惱地發(fā)現自己有那么多的缺點(diǎn)，心里有那么多的煩心事，時(shí)而流露出自卑情緒，為成長(cháng)而煩惱。
(三)聽(tīng)配樂(lè )朗誦：《丑女孩》
丑女孩
女孩很丑，女孩知道自己很丑。走在長(cháng)長(cháng)的鬧市中，女孩不敢抬起自己的面孔。女孩怕接觸到從身邊飄然而過(guò)的美麗少女的目光，因為那目光里不僅有驚奇，更多的是鄙夷，女孩這樣認為。這時(shí)候，女孩能做到的就是把頭埋得低低，規規距距的背著(zhù)書(shū)包走自己的路。
一步步終于走完了長(cháng)長(cháng)的鬧市，女孩走進(jìn)校門(mén)，女孩仍把頭埋。
女：是啊，我們長(cháng)大了，煩惱、憂(yōu)傷也一古腦兒地涌上心頭。你彷徨，你無(wú)助，希望有人幫助你，那么，今天我們的班會(huì )就是一次機會(huì )，讓你敞開(kāi)心扉，訴說(shuō)心中的煩惱，大家一起幫助找出解決的辦法。
(四)說(shuō)說(shuō)自己心中的煩惱
以同學(xué)舉手發(fā)言的形式，說(shuō)出自己目前有什么煩惱，是否希望得到他人的幫助。(基本可以歸納為下面五種)
1.自己覺(jué)得對別人很友好，可是別人對我卻不友好，人際關(guān)系怎么這么復雜。
2.好朋友之間不信任，背地里說(shuō)壞話(huà)，我很傷心。
3.家長(cháng)每人都是在斥責我，從來(lái)不說(shuō)我好。
4.學(xué)習成績(jì)不好，抬不起頭來(lái)。
5.老師對自己有偏見(jiàn)，處處跟我過(guò)不去。
(五)小組討論：
結合上述同學(xué)所說(shuō)的五種煩惱，每小組通過(guò)討論的形式找出解決這些問(wèn)題的辦法。從各小組發(fā)言中，總結出一些有效的解決辦法。
1.心胸開(kāi)闊，多與別人交流
2.遇事冷靜，多思多想和換位思考
3.嚴以律己，寬以待人
4.增強自信心，學(xué)會(huì )一些待人處事的辦法
5.多看書(shū)，增強抵抗干擾的行動(dòng)
男：同學(xué)們暢所欲言，說(shuō)出了自己的煩惱，也經(jīng)過(guò)討論總結了一些解決的辦法。希望這些辦法能幫你順利渡過(guò)人生美好的青春時(shí)光。
女：同學(xué)們，我們結束了天真爛漫的童年，跨入了充滿(mǎn)生機的活力時(shí)代，讓我們燃起青春的火炬，點(diǎn)亮我們心中的暢想，下面請同學(xué)們?yōu)椤扒啻旱臅诚搿碧砩弦还P自己的豪情壯語(yǔ)，可以用詩(shī)、用畫(huà)或用格言表現自己的理想、希望、寄語(yǔ)、奮斗等(事先準備好)
(六)抒寫(xiě)青春的暢想(同學(xué)格言連句)
(七)班主任寄語(yǔ)
同學(xué)們，祝賀你們長(cháng)大了，在成長(cháng)的道路上，愿你們珍惜時(shí)間，“千金買(mǎi)駿馬，何處買(mǎi)青春”，為了祖國的未來(lái)，為了燦爛的年華，愿你們把握住自己的青春，在生命的早晨唱出美好的青春之歌，讓青春在你們手中閃閃發(fā)光。
(八)結束語(yǔ)
合：青春像剛剛升起的太陽(yáng)(播放背景音樂(lè )，學(xué)生跳舞)，前面是望不盡的一片蔚藍；青春像剛剛冒尖的嫩芽；前面是看不完的春光燦爛；青春像初離源頭的潺潺小溪，憧憬著(zhù)大海里的波浪滔天；青春像茁壯成長(cháng)的馬駒，在萬(wàn)里征途上奔騰馳騁……
青春的腳步聲越來(lái)越近了，讓我們勇敢地展開(kāi)雙劈去迎接那閃光的年華!
今天的主題班會(huì )“我長(cháng)大了”到此結束。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 5
教學(xué)目標：
了解早戀現象的實(shí)質(zhì)危害性及怎樣正確處理早戀現象。
教學(xué)過(guò)程：
活動(dòng)一：學(xué)生舉例說(shuō)出“早戀”現象，講述自己對異性的感覺(jué)，“早戀”是單純、幼稚的非理智的，“早戀”的人是不懂得責任的，不懂得透過(guò)情愛(ài)的面紗客觀(guān)地評價(jià)自己所愛(ài)的人的個(gè)性品質(zhì)，不懂得愛(ài)情是要有附加的，愛(ài)情以外的天空依然是廣闊的、美好的。
活動(dòng)二：討論早戀具有極大的危害性。
1、早戀?lài)乐赜绊懻W(xué)習。
2、早戀增加了父母的思想包袱和精神負擔，影響家庭關(guān)系和諧。
3、會(huì )使青少年縮小社會(huì )范圍，因為愛(ài)有排他性，專(zhuān)注性。
4、少年心理發(fā)展很不成熟，加上外界的壓力，早戀多半是不成功的，而失敗給雙方帶來(lái)嚴重創(chuàng )傷，處理不好對以后的婚戀產(chǎn)生消極作用，甚至有的少男少女，因此輕生或者終生不再婚嫁。
活動(dòng)三：討論怎樣正確處理早戀。
1、當收到異性有求愛(ài)信時(shí)，要拒絕但要有策略，不要侮辱挖苦，傷害對方自尊心，不要張揚，能自己處理就自己處理，不能自己處理的交由老師和家長(cháng)處理，要原諒對方魯莽之舉，大可不必因此而拒絕同任何異性來(lái)往。
2、正在早戀的'，要理智地告訴自己，讓童心再次駐留心間，把對異性的美好的感覺(jué)珍藏在心底，讓友誼長(cháng)存，同時(shí)加強男女不同的正常交往，擴大興趣。
活動(dòng)四：
思考：
1、什么是友誼？
2、什么是愛(ài)情？
3、如何正確區分兩者之間的區別及從友誼發(fā)展到早戀的大致過(guò)程？
活動(dòng)五：
在思考的基礎上，能加強友誼、杜絕早戀。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 6
教學(xué)目標：
1、了解自己現有的已掌握的方法。
2、進(jìn)一步學(xué)會(huì )更多的尋找快樂(lè )地策略，學(xué)會(huì )更好調節自己。
3、能夠在生活中尋找快樂(lè )鍛煉自己擁有積極健康的心理狀態(tài)。
教學(xué)重點(diǎn)：
讓學(xué)生學(xué)會(huì )自我調節情緒。
教學(xué)難點(diǎn)：
掌握快樂(lè )情緒的方法。
教學(xué)過(guò)程：
一、導言
活動(dòng)一播放倒霉熊爬山視頻
分析：出發(fā)時(shí)及登山中，倒霉熊的'情緒。
引出本課內容：情緒
二、授課
出示情緒卡片，積極情緒、消極情緒分類(lèi)。
活動(dòng)二
1、講故事：大郎與二郎
從前，有一位老太太，她有兩個(gè)兒子，大兒子在賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)染坊。天晴時(shí)，老太太就發(fā)愁：“唉！看這個(gè)大晴天，哪還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的雨傘呀！”下雨時(shí)，老太太就發(fā)愁地說(shuō)：“唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀�！本瓦@樣，老太太一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺(jué)，日漸憔悴，病倒了。
2、請你說(shuō)說(shuō)老太太發(fā)愁的情緒產(chǎn)生的原因是什么？
3、怎樣才能讓老太太高興起來(lái)？
4、這說(shuō)明了一個(gè)什么樣的道理？
�。▽W(xué)生先自行思考，然后同桌交流，舉手回答。）整理答案：
�。�1）因為老太太的需要和愿望沒(méi)有得到滿(mǎn)足。對于大兒子的生意，她希望每天都下雨；對于小兒子，她則希望每天都是晴天。所以無(wú)論雨天還是晴天，她都有另一半的愿望沒(méi)有滿(mǎn)足。
�。�2）可以讓老太太反過(guò)來(lái)思考，一到下雨天，大兒子的雨傘就賣(mài)得特別好，天一晴，小兒子布鞋特別暢銷(xiāo)，這樣不管天晴還是下雨，兩個(gè)兒子都有生意做，這樣會(huì )讓老太太開(kāi)心了。
�。�3）這說(shuō)明同一事物因我們思考的角度不同就會(huì )產(chǎn)生不同的情緒反應，當我們因為一件事而困惑時(shí)，不妨換一種角度去思考，也許問(wèn)題就不是問(wèn)題了。情緒是可以調節的。
活動(dòng)三：遇到好事、壞事時(shí)的表現留住“好朋友”，轉化“小壞蛋”
活動(dòng)四：五指行動(dòng)
小組合作，找到轉化消極情緒的好辦法，寫(xiě)在手掌圖中。
方法之一：轉移注意力
方法之二：合理發(fā)泄情緒
方法之三：理智控制法
三、 總結
情緒是可以調節的，我們可以換個(gè)角度去看待問(wèn)題，也許一切變得會(huì )不一樣，如果我們轉換角度也不能使自己快樂(lè )起來(lái)，我們也可以通過(guò)合理的發(fā)泄來(lái)調節情緒。今天我們學(xué)會(huì )了尋找快樂(lè )，最后老師想送給大家一句話(huà)：祝愿在坐的每一位學(xué)生都有一份好心情。
你不能決定生命的長(cháng)度，但你可以控制它的寬度你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能預知明天，但你可以利用今天你不能樣樣順心，但你可以事事盡心。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 7
一、班會(huì )背景
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個(gè)人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實(shí)際上比我們想象得要復雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語(yǔ)來(lái)描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿(mǎn)意的和不滿(mǎn)意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復循環(huán)。一個(gè)人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會(huì )中引導認識人的情緒并學(xué)會(huì )如何控制情緒。
二、班會(huì )目的
1、通過(guò)投影片以及小品表現學(xué)生在日常生活中出現的多種不良情緒，從而引發(fā)學(xué)生對自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會(huì )剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。
2、引導學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀(guān)和世界觀(guān)。
三、班會(huì )形式
小品表演、交流討論為主
四、活動(dòng)準備
1、小品：《考試過(guò)后》
2、兩個(gè)盒子，一個(gè)小禮物
五、活動(dòng)過(guò)程
�。ㄒ唬┰O置情境，引出“情緒”概念
1、活躍氣氛
游戲一：摸禮物
老師今天帶來(lái)了兩個(gè)盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進(jìn)盒子里去取。（兩個(gè)盒子，分別請兩位同學(xué)上去�。�，（盒子一： 盒子二：空的）
體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著(zhù)急的情。手伸進(jìn)盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒？
手觸摸到禮物時(shí)“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒？拿出禮物時(shí)“高興或害怕”情緒？
邊進(jìn)行教師邊采訪(fǎng)，此時(shí)的情緒怎樣？他們在取禮物的過(guò)程中，體驗到了各種情緒。
生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿(mǎn)足，你就會(huì )感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內心體驗；相反若得不到滿(mǎn)足，就會(huì )感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗。高興、快樂(lè )、憤怒、悲傷這些都是情緒。
�。ǘ┙榻B情緒的基本形式
1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂(lè )愛(ài)惡欲”七情之說(shuō)�，F在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂(lè )”四種形式。人類(lèi)九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。
《考試過(guò)后》思考：短劇中表現出了幾種情緒？
人物：A、高一學(xué)生 成績(jì)平時(shí)優(yōu)秀
B、高一學(xué)生 成績(jì)中等
C、高一學(xué)生 語(yǔ)文課代表
環(huán)境：一張課桌 兩把椅子
背景：上午剛考好語(yǔ)文，A與B在議論上午的考試。
A：上午考得怎樣？
B：感覺(jué)不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎么會(huì )呢？你平時(shí)考得一直挺好的。
A：也不知老師批完了沒(méi)有。
C：上場(chǎng)。
C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。
A、B：齊聲，我幾分？
C：沒(méi)看到。
B：唉。
C：哦，（面向A）我好象看到你69分。
A：啊，不會(huì )吧（臉漲得通紅，非常著(zhù)急，不由自主地走來(lái)走去。
C：你別急，可能看錯了，待會(huì )兒我就去登記分數，下去。
A（托腮很傷心）
B：嗨，沒(méi)準是開(kāi)玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：連你都考得這樣差，我就沒(méi)救了。
A、B：（兩“快樂(lè )、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書(shū)）
主持人：
小品中，AB剛聽(tīng)到課代表報分數是非常沮喪。后來(lái)知道確切分數時(shí)，則又狂喜，情緒波動(dòng)很大，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，表現極為強烈，且轉化極為迅速，不易控制。這是我們中學(xué)生情緒的一大特點(diǎn)。然而情緒不免會(huì )對我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習帶來(lái)一些影響，高興時(shí)干什么事都覺(jué)得有勁，憤怒時(shí)連不相干的人都要罵，你們有沒(méi)有這種體驗？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。
�。ㄈ┍磉_情緒的方式
1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗過(guò)的情緒活動(dòng)，有的同學(xué)在講述時(shí)面部表情很豐富，有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著(zhù)一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來(lái)做個(gè)游戲，各小組將情緒表達出來(lái)，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。
2、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。
3、主持人小結與板書(shū)。
表達情緒的方式有語(yǔ)言的，也在非語(yǔ)言的。
具體方式：
動(dòng)作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔）
聲音（笑聲、口哨、哼鼻子）
講話(huà)速度（加快、減慢、屏住呼吸）
姿勢（低頭、挺胸）
面部表情（皺眉、揚眉、吐舌）
�。ㄋ模┓e極情緒與消極情緒
�、倏鞓�(lè ) ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂(yōu)慮 ⑦難過(guò) ⑧討厭 …………
1.請同學(xué)們各自談一下當自己處在快樂(lè )、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時(shí)，你會(huì )有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習會(huì )有什么樣的影響？而當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì )有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習會(huì )有什么樣的影響？
�。�1）使你產(chǎn)生向上的力量，
�。�2）使你喜悅、生氣勃勃，
�。�3）使你沉著(zhù)、冷靜，締造和諧。
戰國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫(xiě)出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫(xiě)出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰的情況下，創(chuàng )作出《命運交響曲》。
2.當你處在快樂(lè )的積極情緒中時(shí)，你會(huì )充滿(mǎn)活力…..而當你處于消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì )減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì )降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì )做出一些事后令自己后悔的事。
�、� 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習和生活
�、� 影響同學(xué)間的團結友愛(ài)
�、� 影響身體健康
�、� 違反學(xué)校紀律，觸犯法律
因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。
徐力殺母事件
這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習、學(xué)習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。
《平衡木上的`微笑》
劉璇是我國優(yōu)秀的女子體操運動(dòng)員。她在平時(shí)的訓練中非�？炭�，善于動(dòng)腦筋，動(dòng)作協(xié)調性好，在體操隊中表現相當出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩定，入隊4年從來(lái)沒(méi)有獲得過(guò)世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會(huì )，被寄予厚望的劉璇又因為心理素質(zhì)不過(guò)硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役。劉璇克服了自己比賽緊張的弱點(diǎn)，最終戰勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來(lái)到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調整心態(tài)和調節情緒的重要性。
《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》
有這樣一個(gè)真實(shí)的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.�？怂沟牡梅忠恢边b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩拿冠軍。就在這個(gè)時(shí)候，他發(fā)現一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走�？墒�，當他俯身?yè)羟虻臅r(shí)候，那之蒼蠅又飛到了主球上來(lái)了，他在觀(guān)眾的笑身中再一次起身驅趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開(kāi)始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來(lái)了，引得觀(guān)眾哈
哈大笑，路易斯�？怂沟那榫w惡劣到了極點(diǎn)，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸掉了比賽。第二天，人們在河里發(fā)現了路易斯.�？怂沟氖w。
同樣一件事，會(huì )因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀(guān)念，使自己能夠以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。
�。ㄎ澹┤の稖y試
你的情緒是穩定的嗎？如果你希望知道結果，不妨完成下面的題目。
�、� 我有能力克服各種困難
A是的 B不一定 C不是的
�、� 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見(jiàn)了也會(huì )惴惴不安
A是的 B不一定 C不是的
�、� 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 把生活安排的
A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿
�、� 整個(gè)一生中，我一直覺(jué)得我能達到所預期的目標
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現在仍然令我敬佩
A是的 B不一定 C不是的
�、� 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我雖善意待人，卻常常得不到好報
A是的 B不一定 C不是的
�、� 在大街上，我常常避開(kāi)我所不愿意打招呼的人
A極少如此 B偶爾如此 C有時(shí)如此
�、� 當我聚精會(huì )神的欣賞音樂(lè )時(shí)，如果有人在旁高談闊論我會(huì )感到惱怒。
A我仍能專(zhuān)心聽(tīng)音樂(lè ) B 介于A(yíng)C之間 C不能專(zhuān)心并感到惱怒
�、� 我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向
A是的 B不一定 C不是的
11 我熱愛(ài)我所學(xué)的知識
A是的 B不一定 C不是的
12 生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠
A經(jīng)常如此 B偶爾如此 C從不如此
13 季節氣候的變化一般不影響我的情緒
A是的 B介于A(yíng)C之間 C不是的
計分規則：
1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分
2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分
結論與忠告
17——26分：情緒穩定
你的情緒穩定，性格成熟，能面對現實(shí)；通常能以沉著(zhù)的態(tài)度應付現實(shí)中出現的各種問(wèn)題；行動(dòng)充滿(mǎn)魅力，有勇氣，有維護團結的精神。
13——16分：情緒基本穩定
你的情緒有變化，但不大，能沉著(zhù)應付現實(shí)中出現的一般問(wèn)題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì )急躁不安，不免受環(huán)境的影響。
0——12分：情緒激動(dòng)
你情緒較激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調節自己的心境，使自己的情緒保持穩定。
�。ㄎ澹┰鯓诱{節自己的情緒
1、主持人：聽(tīng)了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會(huì )帶來(lái)不同的影響，那么當我們產(chǎn)生極端情緒時(shí)該怎樣去調節、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。
2、學(xué)生小組交流。
3、全班交流。
4、 當你有了不良的情緒時(shí)，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。
�。� 1）、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中
解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
�。�2）、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地擊打樹(shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
�、倏�--適當的哭一場(chǎng)。
從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。
�、诤�--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
�、墼V--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁"。
�、軇�(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì )調控好不良的情緒，還會(huì )造成不良的后果。
調節情緒最好的方法是學(xué)會(huì )自我調控。
�。�3）、學(xué)會(huì )控制情緒。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 8
一、課題：
《學(xué)會(huì )調控情緒》
二、課型：
講授
三、教學(xué)時(shí)間：
一課時(shí)
四、教學(xué)方法：
講授、討論
五、授課教師：
xxx
六、教學(xué)目標
知識目標：
1、讓學(xué)生認只到青少年時(shí)期情緒是不穩定的，明白情緒是可以主觀(guān)調控的
2、學(xué)會(huì )調控情緒的方法
情感目標：
1、懂得調控自己情緒對自己的學(xué)習和生活的重要性
2、通過(guò)學(xué)習合理調控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)
3、學(xué)會(huì )觀(guān)注他人的情緒，尊重他人，適時(shí)恰當的表達自己的情緒
能力目標：
1、掌握調控情緒的方法
2、形成自我調控、自我控制的習慣
七、教學(xué)重點(diǎn)
調控情緒的方法
八、教學(xué)難點(diǎn)
調控情緒方法的運用
九、教學(xué)過(guò)程
�。ㄒ唬�、導入
在上節課我們探討了情緒這個(gè)話(huà)題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復雜的情緒，我們應該怎樣來(lái)面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會(huì )調控它們，做一個(gè)積極樂(lè )觀(guān)上向的人了？同學(xué)們在回答老師的問(wèn)題之前了，先來(lái)看一個(gè)小故事。
秀才與棺材
有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍�？吹侥强诤诤鹾醯墓撞�，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的`棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中�；氐郊依�，兩人都對家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？
�。▋蓚�(gè)秀才怎么面對棺材？?jì)煞N情緒分別產(chǎn)生怎樣的結果了？）同學(xué)們能不能舉例說(shuō)說(shuō)自己在平時(shí)不高興會(huì )怎樣，高興時(shí)又怎樣？
老師總結：通過(guò)上面兩個(gè)小材料和同學(xué)們自己生活的經(jīng)歷，看來(lái)大家都愿意做一個(gè)快樂(lè )人，保持一個(gè)好的情緒來(lái)學(xué)習和生活。但是問(wèn)題就出現了我們怎樣才能保持一個(gè)好的情緒了？在回答這個(gè)問(wèn)題之前我們還有一個(gè)問(wèn)題情緒我們可以調適嗎？
�。ǘ�、情緒是可以調適的問(wèn)卷小調查
問(wèn)題：
1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時(shí)候下起了大雨。這時(shí)你會(huì )怎樣了？（是生氣，怎么這倒霉了？還是心平靜氣的和同學(xué)再約或做其它的安排了？）
2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會(huì )怎樣了？（是生氣，老師就會(huì )批評我，還是沮喪，老師批評我了？還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個(gè)大毛��？）
老師總結：看來(lái)情緒與一個(gè)人的態(tài)度有關(guān)，當面對同一個(gè)問(wèn)題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會(huì )不同，心情也會(huì )不同。不難發(fā)現保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度的同學(xué)，往往會(huì )有更多的積極健康的情緒表現。下面我們在看一個(gè)有趣的小故事，看完后，同學(xué)們想想你們會(huì )怎么解了？
從前，有位王秀才進(jìn)京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考�？荚嚽皫滋焖隽藘蓚�(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)見(jiàn)自己在墻上種大白菜；第二個(gè)夢(mèng)境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺(jué)這兩個(gè)夢(mèng)寓意深刻，于是第二天一早起來(lái)就趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生還沒(méi)有完全聽(tīng)完秀才說(shuō)夢(mèng)，就連拍大腿直率感嘆地說(shuō)：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽(tīng)，覺(jué)得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問(wèn)張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢(mèng)之事。店老板聽(tīng)后，又做了另番解釋?zhuān)瑥埿悴乓宦?tīng)，覺(jué)得店老板說(shuō)得更有道理。于是繼續住下，積極備戰，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個(gè)探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?zhuān)?/p>
說(shuō)：“嗨，有如此好夢(mèng)，我也會(huì )解夢(mèng)叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次不怕，有備無(wú)患嗎？我覺(jué)得，你這次一定考中�！�
老師總結：同學(xué)回答的很好，看來(lái)同學(xué)們已經(jīng)學(xué)會(huì )從事物的好的角度出發(fā)，保持一個(gè)好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調查，我們發(fā)現在我們生活中，情緒原來(lái)是可能調適的，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。上面的小故事和課本P65的相似，同學(xué)們可以看一下。
�。ㄈ�、排除不良情緒
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著(zhù)豐富的情緒變化。情緒會(huì )給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會(huì )使我們沖動(dòng)、消極，無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規范的事情來(lái)。而在開(kāi)始了，我們已經(jīng)解了和體會(huì )到不良情緒對我們的生活學(xué)習帶來(lái)很大的危害。愿意做一個(gè)積極樂(lè )觀(guān)上向的人，積極的調控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來(lái)可以調適的，但是我們應該怎樣調控了？下面了有個(gè)小活動(dòng)。
出謀劃策
請你給下面的同學(xué)出主意，開(kāi)處方，幫助他們調控情緒。（見(jiàn)課本P66）
老師總結：我們同學(xué)提出了很多解決問(wèn)題的方法，有：轉移話(huà)題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場(chǎng)合哭一場(chǎng)、向他人傾訴、進(jìn)行劇烈運動(dòng)放聲歌唱或大聲喊叫、寫(xiě)日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理?yè)Q位、學(xué)會(huì )升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式
注意轉移法：當人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。
改變注意焦點(diǎn)；
做自己平時(shí)最感興趣的事；
改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達出來(lái)，或將不良情緒通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。
在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng)；向他人傾訴；
進(jìn)行劇烈運動(dòng)；放聲歌唱或大叫；
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )；發(fā)發(fā)牢騷；寫(xiě)寫(xiě)日記；
聲聲吁嘆……
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來(lái)。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生；
在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來(lái)；
心理?yè)Q位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問(wèn)題；
學(xué)會(huì )升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將不良情緒轉化為積極而有益的行動(dòng)……
�。ㄋ模�、喜怒哀樂(lè )，不忘關(guān)心他人
我們已經(jīng)學(xué)會(huì )調控情緒的方法了，但是我們是否應該考慮我們發(fā)泄情緒，調適情緒要注意場(chǎng)合了？下面看看假如是你，你會(huì )怎么做？
中午，期中考試成績(jì)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過(guò)，也很懊惱。鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周?chē)瑢W(xué)說(shuō)：“我媽說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買(mǎi)全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時(shí)候，我借給你們看�！睆埩谅�(tīng)到這話(huà)，一聲不響地走出教室……
王強當時(shí)的情緒表達是否合適？
你能想象當時(shí)李曄的心情嗎？
情緒的表達是否只是自己的事情？
我們在運用一些方法調控情緒時(shí)，應該注意什么問(wèn)題呢？
老師歸納：個(gè)人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會(huì )引起不同的情緒感受，但個(gè)人在表達自己的情緒時(shí)，最好能考慮場(chǎng)合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結：表面上情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然，我們是生活在一個(gè)集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)娜�，我們應該學(xué)會(huì )在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會(huì )減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
�。ㄎ澹�、練兵場(chǎng)
連連看：（請同學(xué)講）
1、當你面對他人的批評時(shí)G、不要內疚，要記取“吃一塹，長(cháng)一智”
2、當你和家人有誤會(huì )時(shí)B、不要難過(guò)，要理解父母的苦心
3、當你做錯事時(shí)C、不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”
4、當你對他人表現不滿(mǎn)時(shí)D。不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當有人對你不滿(mǎn)時(shí)E、不要生氣，要自勉“走自己的
6、當你對新環(huán)境不適應時(shí)F。不要焦慮，要相信“人最終會(huì )戰勝環(huán)境”
7、當你和同學(xué)有矛盾時(shí)A。不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”
在什么場(chǎng)合下應該有什么情緒？
教室
�。�1）手舞足蹈
�。�2）大聲喊叫
�。�3）靜心專(zhuān)注
聯(lián)歡會(huì )上
�。�1）積極參與
�。�2）漠不關(guān)心
�。�3）顯示自我
追悼會(huì )上
�。�1）高聲喧嘩
�。�2）身著(zhù)艷麗服飾
�。�3）沉痛哀悼
�。�、結束：全班同學(xué)一起唱《幸福拍手歌》
孩子們你們現在快樂(lè )嗎？在快樂(lè )的歌聲中我們結束本節課，生活中有很多美好的事情和樂(lè )趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現它，就會(huì )感到生活的快樂(lè )。而我們在喜怒哀樂(lè )同時(shí)，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會(huì )讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會(huì )靠的更近。
十、板書(shū)設計
學(xué)會(huì )調控情緒
一、情緒是可以調適的
態(tài)度、角度不同
二、排除不良情緒
注意轉移法
合理發(fā)泄法
理智控制法
三、喜怒哀樂(lè )，不忘關(guān)心
高中情緒管理主題班會(huì )教案 9
班會(huì )目的：
1、通過(guò)本次班會(huì )，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒。
2、讓學(xué)生學(xué)會(huì )調節自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。
班會(huì )主持人：張xx 周xx
班會(huì )過(guò)程：
班主任：同學(xué)們，今天我們的班會(huì )主題是做情緒的舵手，希望通過(guò)本次班會(huì )，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學(xué)會(huì )調節自己的情緒，做一個(gè)心理健康的人。本次班會(huì )的主持人是張xx和周xx兩位班長(cháng)。
張：積極的情緒可以促使人積極奮進(jìn)，消極的情緒可以使人低迷，現在我們進(jìn)入本次班會(huì )的主題。
周：同學(xué)們是否有過(guò)下面這個(gè)小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片） 張：當你遇見(jiàn)這樣情況的時(shí)候，你會(huì )怎么做呢？（請一到兩位同學(xué)回答）。
周：同學(xué)們說(shuō)得很好，當你遇到這樣的情況的時(shí)候，你也許會(huì )垂頭喪氣，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來(lái)看一個(gè)小故事，當你看完這個(gè)小故事的時(shí)候，你還會(huì )有現在這樣的想法嗎？進(jìn)入我們的情緒之旅第一程----聽(tīng)故事。（播放小故事）
張：大家來(lái)看這個(gè)圖片，圖片中這個(gè)人沒(méi)有腿，只有上半身，而他卻能做到很多常人不能做到的事情。
周：看到這里，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取決于你對生活的態(tài)度。
張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學(xué)給大家讀一下。 周：我們再來(lái)了解一下什么是消極的.情緒？（播放）找一位同學(xué)給大家讀一下。
張：在生活中，這14種情緒左右著(zhù)你的成功！你是情緒的主人還是情緒的奴隸呢？下面讓我們來(lái)做一個(gè)心理測試，大家在自己的本子上寫(xiě)是或者否就可以。（播放）
周：大家計算一下自己的測試結果，是記1分，否不計分，把自己個(gè)體的得分相加算出總分。
張：同學(xué)們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況吧。
周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進(jìn)明鏡臺，看看我班同學(xué)自編自演的小品。
張：請看第一個(gè)《被人冤枉了》，（學(xué)生表演）
周：（問(wèn)一位同學(xué)）假設你被別人冤枉了，你會(huì )怎么辦？
張：第二個(gè)小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，（學(xué)生表演）
周：（問(wèn)一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第三個(gè)小品《做不出題來(lái)》（學(xué)生表演）
周：（問(wèn)一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第四個(gè)小品《沒(méi)做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學(xué)生表演）
周：（問(wèn)一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：同學(xué)們說(shuō)的都很好，下面請班主任作總結。
班主任：同學(xué)在觀(guān)看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當我們遇見(jiàn)事的時(shí)候換一個(gè)心情去做，也許會(huì )受到意想不到的效果。
周：是啊，當我們遇到事情的時(shí)候。換一個(gè)心情會(huì )怎么樣呢？讓我們走進(jìn)換心情（播放）。
張：（分別找四個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的想法）
周：下面給大家再講一個(gè)小故事：（播放）（找個(gè)同學(xué)讀一下）
張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你笑。請班主任作總結。
班主任：情緒與我們的個(gè)人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。我想通過(guò)本次班會(huì )，同學(xué)也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個(gè)學(xué)生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。
張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結束本次的班會(huì )吧�。ù蠹引R唱）
高中情緒管理主題班會(huì )教案 10
一、活動(dòng)目標
1、認識情緒的重要性；
2、明白影響我們情緒的不是事件本身，而是“我們的想法決定我們的情緒反應”；
3、學(xué)會(huì )調節自己的情緒。
二、活動(dòng)步驟與過(guò)程
1．導入：放松調節
剛剛在同學(xué)們進(jìn)教室的時(shí)候，有些面帶笑容，蹦蹦跳跳地進(jìn)來(lái)了；有的同學(xué)郁郁寡歡，無(wú)精打采地走進(jìn)教室。我想知道同學(xué)們剛剛的情緒狀態(tài)是什么？高興、滿(mǎn)意、興奮，或厭惡、憤怒、恐懼等，都是一種情緒狀態(tài)。
情緒可以改變嗎？我們一起嘗試一下。
播放輕音樂(lè )，在播放的同時(shí)運用深呼吸調節法和冥想法使同學(xué)們放松，音樂(lè )結束請同學(xué)們睜開(kāi)眼睛。
提問(wèn)：同學(xué)們你現在的感受是什么？
情緒從一種狀態(tài)到另一種狀態(tài)，這就是情緒的調節。在我們學(xué)習過(guò)程中若感到煩躁了，累了我們都可以通過(guò)剛剛的這種方式進(jìn)行調節。那么同學(xué)們還想知道別的調節方式嗎？
2．軟糖實(shí)驗
1960年，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦特·米伽爾把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設簡(jiǎn)陋的房子，然后給他們每人一顆非常好吃的軟糖，同時(shí)告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；如果20分鐘后再吃，將獎勵1顆軟糖，也就是說(shuō)，總共可以吃到兩顆軟糖。有些孩子急不可待，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則耐心等待，暫時(shí)不吃軟糖。他們?yōu)榱耸棺约耗妥⌒宰�，或閉上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語(yǔ)……結果，這些孩子終于吃到兩顆軟糖。
實(shí)驗之后，研究者進(jìn)行了長(cháng)達14年的追蹤。繼續跟蹤研究參加這個(gè)實(shí)驗的孩子們，一直到他們高中畢業(yè)。跟蹤研究的結果顯示：那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠的目標而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，則表現得比較固執、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)法控制自己，一定要馬上滿(mǎn)足欲望，否則就無(wú)法靜下心來(lái)繼續做后面的事情。換句話(huà)說(shuō)，能等待的那些孩子的成功率，遠遠高于那些不能等待的孩子。
這個(gè)實(shí)驗表明，在一個(gè)人成功的要素中，情緒智力占了很大的比重。美國耶魯大學(xué)的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念，他們認為，在一個(gè)人成功的要素中，智力因素只占了20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力占了80%。他們認為。情緒智力是個(gè)體準確而有效地加工情緒信息以及控制自己和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：
�。�1）清楚的認識自己的情緒
�。�2）妥善的管理自己的情緒
�。�3）激發(fā)自己的正面情緒
�。�4）認識他人的情緒
�。�5）安撫他人的情緒
思考：以上能力與你的成功有什么關(guān)系？
3、半瓶水的故事
講述半瓶水的故事：
很早以前，有兩個(gè)人都想要通過(guò)茫茫的戈壁到沙漠的另一邊的綠洲去開(kāi)拓新的生活。他們都知道在沙漠的中間有一座緬族人留下的舊城遺址，傳說(shuō)神秘的緬族人的后代，經(jīng)常在那里出沒(méi)，并且經(jīng)常在舊城旁邊的兩條小路上，分別放著(zhù)兩杯清水，專(zhuān)門(mén)給穿越沙漠的人救命用。于是，這兩個(gè)人出發(fā)了，也希望這兩杯清水能夠幫助他們越過(guò)茫茫沙漠。某年的夏天，他們分別出發(fā)了，開(kāi)始了穿越沙漠的壯舉。他們歷經(jīng)艱辛，艱苦跋涉，冒著(zhù)火辣辣的太陽(yáng)，忍受著(zhù)巨大的饑渴，吃了許多常人難以想象的苦。
第一人，當他走到舊城的時(shí)候，水已經(jīng)喝完了，但他輕而易舉地找到了那個(gè)水杯。但是，當他發(fā)現只有半杯水的時(shí)候，他就開(kāi)始了抱怨詛咒、謾罵，恨前邊走過(guò)的人怎么喝了杯子里的半杯水，也罵緬族人的吝嗇，突然，天公作怨，一陣強風(fēng)，飛起的沙粒落在了水杯里，當他還在抱怨水里有沙子怎么喝的時(shí)候，一陣狂風(fēng)把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。在他抱怨間，就連這半杯水，他都沒(méi)有喝上。沒(méi)有了水，他很快就死在了沙漠里。
第二個(gè)人，當他走到舊城的時(shí)候，水也已經(jīng)喝完了，而且筋疲力盡。他掙扎著(zhù)找到了那個(gè)水杯．當他看到杯子里還有半杯水的時(shí)候，他立即端起水杯一飲而盡，然后他跪在地上感謝上天，感謝緬族人的救命之恩。少時(shí)，他繼續趕路，終于走出了沙漠，看到了綠洲，在這里實(shí)現了自己的理想，過(guò)上了幸福的新生活。
從這個(gè)故事可以看出，一個(gè)人遇到不如意的事情，如果只有埋怨和咒罵，時(shí)間和機會(huì )就會(huì )從埋怨中消失，結果可能什也得不到；相反，如果懷著(zhù)感恩和積極的心態(tài)看待一件事，就會(huì )產(chǎn)生巨大的精神力量。心態(tài)往往能決定一個(gè)人的成敗甚至生死。
同一事件，不同的人會(huì )有不同的想法和解釋?zhuān)m只會(huì )產(chǎn)生不同的情緒和行為。所以在事件不變的情況下，我們要改變的是我們對事件的思考方式，從而控制我們的情緒。有句話(huà)說(shuō)得好：我們沒(méi)有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。即你可以選擇“問(wèn)題”，亦可選擇“機會(huì )”。
4、雙關(guān)圖的啟示
請看這種張圖片，說(shuō)說(shuō)看你們在圖中看到了什么？
指導語(yǔ)：這張圖片是“雙關(guān)圖”，同學(xué)們可能看到不一樣的動(dòng)物。同一幅圖片，不同的人觀(guān)察他們會(huì )產(chǎn)生不同的結果，大家說(shuō)說(shuō)這是因為什么？這是因為，由于注意的選擇不同，同學(xué)們可能看到的就不一樣。每一位同學(xué)看到的東西都是對的'，只是角度不同會(huì )產(chǎn)生不同的看法。
同樣的道理，我們的情緒也是隨著(zhù)我們的想法而改變的。比如，二人共飲一瓶酒，喝去一半時(shí)，樂(lè )觀(guān)主義者說(shuō)“還有半瓶”，而悲觀(guān)主義者說(shuō)“半瓶酒被喝完”。
指導語(yǔ)1：情緒并非獨立存在的，它與我們對于事情的看法息息相關(guān)。
指導語(yǔ)2：對于同一件事不同的看法會(huì )產(chǎn)生不同的情緒行為，一件事情的發(fā)生我們不能控制，但可以控制的是我們對這件事情的看法。
5．做自己的心理醫生
指導語(yǔ)：同學(xué)們，通過(guò)以上的分析我們認識到了：情緒的世界中，起關(guān)鍵作用的常常是我們對于事情的看法、信念、想法。我們的腦海中的看法有很多種，其中有積極的信念，也有消極的信念。如果我們能夠識別不合理的信念，并且改變它，這是我們就學(xué)會(huì )了做自己的心理醫生，久而久之，我們就會(huì )擁有一種更積極的生活態(tài)度和更穩定、更愉悅的情緒狀態(tài)。
下面是十個(gè)常見(jiàn)的不合理的看法，通過(guò)小組討論，說(shuō)說(shuō)合理的看法應該是怎樣？
�。�1）人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛(ài)和贊許；
�。�2）有價(jià)值的人應在各方面都比別人強；
�。�3）任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì )很糟糕；
�。�4）一個(gè)人應該擔心隨時(shí)可能發(fā)生災禍；
�。�5）情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；
�。�6）已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；
�。�7）一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應該都有一個(gè)正確、完滿(mǎn)的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；
�。�8）對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；
�。�9）逃避挑戰與責任，要比正視它們容易得多；
�。�10）要有一個(gè)比自己強的人做后盾才行。
小結：我們大家總結一下，當我們學(xué)會(huì )轉變看法看世界時(shí)你的心情會(huì )怎樣？很多時(shí)候我們無(wú)法阻止不愉快事件的發(fā)生，但是我們可以通過(guò)調整自己的信念和看法為自己獲得了一個(gè)積極而合理的結果，從而擁有好情緒。
6、課堂活動(dòng)：情緒梳理
讓我們通過(guò)完成下列句子來(lái)幫自己梳理情緒
�。�1）最近讓我感到高興的事情，當時(shí)我的心情，現在想起這些事，我的心情是。
�。�2）最近讓我感到傷心的事情，當時(shí)我的心情是，現在想起這些事，我的心情是。
�。�3）每當心情好的時(shí)候，我會(huì )覺(jué)得。
�。�4）每當心情不好的時(shí)候，我會(huì )覺(jué)得。
�。�5）我的心情總是。
讓我們來(lái)幫助彼此了解自己的主導情緒；分享在梳理情緒過(guò)程中的感受。
我的主導情緒是：。
我的感受是：。
情緒就像天氣一樣會(huì )呈現出不同的面貌，有時(shí)暴跳如雷好像刮颶風(fēng)，有時(shí)快樂(lè )無(wú)比像個(gè)活力四射的小太陽(yáng)，那么今天的你屬于哪一款？請將自己今天的情緒氣象號碼寫(xiě)在下方的橫線(xiàn)中并說(shuō)明原因。
情緒氣象號碼：1、活力小太陽(yáng)2、狂暴颶風(fēng)天3、小悶的午后4、烏云頂罩中5、傾盆大雨嘩啦啦6、綿綿細雨7、晴時(shí)多云偶陣雨8、下雪酷寒中9、暴風(fēng)雨前的寧靜
今天的情緒號碼是：
原因是：。
明天天氣預報：（我希望明天的天氣是什么樣的呢？）
結束語(yǔ)
情緒能夠在我們體內運行，甚至可以成為我們的動(dòng)力。當我們感受到消極情緒時(shí)，我們的反應會(huì )變得狹窄。相反，積極情緒代表著(zhù)安全，當我們進(jìn)行積極的情緒體驗時(shí)，注意力寬度更廣了，工作記憶能力提高了，語(yǔ)言表達更流暢了，對知識的感受性也增強了。
在日常生活和人際交往中，不可避免地會(huì )發(fā)生一些影響我們情緒的事�！皺M看成嶺側成峰”，我們要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，善于調整自己的情緒，把消極情緒逐漸轉化為中性情緒、積極情緒，開(kāi)放心靈，陽(yáng)光自信地生活和成長(cháng)！
高中情緒管理主題班會(huì )教案 11
活動(dòng)目標：
1、認識某些情緒會(huì )給人帶來(lái)的消極影響。
2、能自覺(jué)調控一些不愉快的情緒體驗。
3、掌握一些控制情緒的技能技巧。
4、怎樣調整最佳狀態(tài)在考場(chǎng)中發(fā)揮最好水平。
活動(dòng)形式：
游戲、討論、論說(shuō)
活動(dòng)準備：
錄音
活動(dòng)過(guò)程：
一、錄音導入，體驗情緒。
二、引發(fā)動(dòng)機
1、聽(tīng)錄音，評行為：“你對小亮的行為怎么看？”
2、引出課題：小亮的情緒太激動(dòng)了，容易做錯事，所以需要——控制情緒。
三、主要活動(dòng)
1、“木頭人游戲”：說(shuō)說(shuō)怎樣控制住笑的。
2、引申：當我太激動(dòng)時(shí)，我該怎樣控制自己？
3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂(lè )起來(lái)？
4、小組討論后發(fā)言，教師歸類(lèi)板書(shū)。
分類(lèi)：
�、俸侠戆l(fā)泄——將不良情緒渲泄出來(lái)，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫(xiě)日記等。
�、谵D移——不想不開(kāi)心的事，去做平時(shí)最想做又能產(chǎn)生愉快的事情，如聽(tīng)音樂(lè )、下棋、讀童話(huà)等。
�、劾碇钦{節——理智分析、總結經(jīng)驗，如作自我批評等。
四、小結。
情緒是一個(gè)人的一部分，它發(fā)揮著(zhù)很大的作用，或者促進(jìn)成長(cháng)或者阻礙成長(cháng)。其本身沒(méi)有對錯，但它會(huì )影響我們的行為及心理健康，所以有時(shí)要對它進(jìn)行適當地控制。比如我們講到大家對關(guān)心的考場(chǎng)情緒問(wèn)題，老師介紹一篇文章給大家聽(tīng)聽(tīng)：如何調控考場(chǎng)最佳發(fā)揮狀態(tài)考場(chǎng)上情緒失控是考生的殺手。根據我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發(fā)現影響考試成績(jì)的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過(guò)程中的情緒失常。 考試前出現一般的緊張情緒是正常的預知導致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現一些意外的情況，如遇到自己沒(méi)預料到的難題或者偶然發(fā)現其他同學(xué)交了卷子，出現的一種驚恐和絕望的'情緒�！叭炅�，我這次死定了�！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個(gè)平時(shí)很自信的人，會(huì )在一段時(shí)間內注意力出現空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現眩暈等可怕的后果。
那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？
一、對難題心理準備不足，通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時(shí)學(xué)習成績(jì)不錯，對自己在考場(chǎng)上的表現寄予了較高的期望。一個(gè)曾是學(xué)校數學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)顯出比別人都自信的樣子，可沒(méi)曾想，第三道題就給卡住了。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，他開(kāi)始覺(jué)得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的難題。他此時(shí)的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時(shí)閉上眼睛就會(huì )做的題突然也都不會(huì )了。
二、關(guān)注他人，難以集中注意力有不少同學(xué)，平時(shí)就愛(ài)爭強好勝，總把考試當做與其他同學(xué)競爭的一次機會(huì )，在他們看來(lái)，只有超過(guò)別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場(chǎng)，當感覺(jué)別人答題快時(shí)，就會(huì )有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實(shí)這是一種缺少自信的表現。如果擺脫了過(guò)于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。
三、受監考老師影響，難以集中注意力有些同學(xué)考試成績(jì)不理想，情緒失控，是由于監考老師在身邊停留。當老師停下來(lái)時(shí)，他們以為老師在觀(guān)察自己做的題，可能自己的某一個(gè)題做錯了。那么怎樣應付考場(chǎng)上的意外情況呢？這就是學(xué)會(huì )放松。
一個(gè)有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說(shuō)“放松、放松”，重復6次，大概用30秒到1分鐘時(shí)間。睜開(kāi)雙眼，就會(huì )感覺(jué)輕松多了，精力也更容易集中了�？梢杂梅e極的自我想象，例如過(guò)去某次大考成功的某些情節，曾經(jīng)做過(guò)的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會(huì )……來(lái)緩解自己的情緒。正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法。呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣；
二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣你立刻就會(huì )感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。全身放松訓練法這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復默念，可使身體放松，精神上也得到放松。
高中情緒管理主題班會(huì )教案 12
活動(dòng)目的：
情緒與人類(lèi)的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴(lài)以生存的需要。滿(mǎn)足了需要就會(huì )產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿(mǎn)足就會(huì )焦慮，妨礙需要時(shí)就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個(gè)人興致勃勃時(shí)，干什么事都樂(lè )滋滋的，而灰心喪氣時(shí)，總是見(jiàn)花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類(lèi)情緒狀態(tài)。
讓同學(xué)們知道情緒對人的重大影響，讓同學(xué)們掌握調節情緒的方法，做情緒的主人，學(xué)會(huì )合理控制情緒和釋放煩惱的方法。
活動(dòng)時(shí)間：
20xx年1月17日
活動(dòng)地點(diǎn)：
本班教室
主持人：
陳曦宇、花榮丹
活動(dòng)內容：
(一）如何調節情緒
主持人(宇)當你們看到這種顏色的時(shí)候你想到了什么呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂(lè )、甜蜜、火辣。
答：冷酷、悲傷。
主持人：沒(méi)錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調節我們的情緒，情緒是指人們對客觀(guān)事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內心體驗。每個(gè)人在生活中，都會(huì )碰到令人愉快或令人痛苦的事，會(huì )產(chǎn)生喜怒哀樂(lè )之情。這種內心體驗，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個(gè)人對客觀(guān)事物所持態(tài)度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。
今天我們就來(lái)講講關(guān)于調節情緒的方法。
我們先來(lái)看看幾個(gè)同學(xué)排的情景�。簬讉�(gè)關(guān)于情緒的事例進(jìn)行討論這樣做是不是正確的和唯一的.。
總結：關(guān)于如何調節情緒
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。
2． 語(yǔ)言調節法
語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌。
�。ǘ┰V說(shuō)煩惱
主持人：下面我們來(lái)做一個(gè)游戲，請大家把自己的煩惱寫(xiě)下來(lái)，然后不要告訴別人，全部交上來(lái)。然后我們擊鼓傳花，誰(shuí)接到花誰(shuí)就上臺抽一張，大聲讀出來(lái)并且幫助他解決紙條上的煩惱，如果無(wú)法解決就說(shuō)出自己的煩惱讓大家幫助你解決。
下面氣氛活躍起來(lái)，紛紛開(kāi)始寫(xiě)下自己的煩惱遞交上去。
游戲進(jìn)行，解決煩惱，大家都很開(kāi)心。
�。ㄈ┛偨Y：
當今社會(huì )是一個(gè)快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個(gè)空前緊張的狀態(tài)之中。每個(gè)人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。
美國心理衛生學(xué)會(huì )提出了十條心理平衡要訣，聽(tīng)似十分簡(jiǎn)單，但對心理平衡有極大的幫助�？傮w上說(shuō)，解決情緒給你帶來(lái)的困擾有這么幾條可供參考：
1.不對自己過(guò)分苛求
2.對他人的要求不要過(guò)高
3.疏導自己的憤怒情緒
4.偶爾也需要屈服
5.暫時(shí)回避
6.找人傾訴自己的煩惱
7.為別人做點(diǎn)事
8.不要事事處處與人競爭
9.對人表示善意
10.娛樂(lè )
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