常見(jiàn)健康運動(dòng)小常識

　　運動(dòng)是一件很好的東西，但是不科學(xué)的鍛煉方式不可取哦。下面yjbys小編整理了常見(jiàn)健康運動(dòng)小常識，歡迎閱讀!

　　劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大運動(dòng)后飲水容易得胃病。

　　以下是幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間：

　　進(jìn)餐后　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。

　　擇地：在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害

　　由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)

　　運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　選擇最佳運動(dòng)量

　　選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì )選擇最佳運動(dòng)量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡(jiǎn)介于后：通常我們選擇最簡(jiǎn)單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220―年齡)×(70%―85%)。如20歲的靶心率是140―170(次/min)。來(lái)參考運動(dòng)量的.大小。

　　整理運動(dòng)的好處

　　整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動(dòng)后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復

　　運動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時(shí)甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時(shí)運動(dòng)后的營(yíng)養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動(dòng)積極的補充運動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的比賽或訓練做好準備。

　　運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：

　　1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

　　2.補充運動(dòng)中消耗的肝醣(Glycogen)

　　3.修復受傷的肌肉和組織

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