你可能不知道的體育運動(dòng)小常識
“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來(lái)做運動(dòng)。抖抖手啊抖抖腳啊，勤做深呼吸，學(xué)爺爺唱唱跳跳，你才不會(huì )老……健康的人快樂(lè )多……”這首膾炙人口的《健康歌》表現出了一幅朝氣蓬勃，快樂(lè )運動(dòng)的美好畫(huà)面。身體是革命的本錢(qián)，只有運動(dòng)，才能有健康的體魄，生活才能過(guò)的快樂(lè )開(kāi)心。
但是，無(wú)論做何種運動(dòng)之前，包括運動(dòng)之后，都需要注意各種事項，因為運動(dòng)雖好，但并不是每個(gè)人都適合的。
劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水
大量飲水!NO!
劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。 此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。
進(jìn)餐后不宜運動(dòng)
進(jìn)餐后運動(dòng)!NO!
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。
在不適當的地方運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害
不適當的地方!NO!
由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
選擇最佳運動(dòng)量
錯誤的運動(dòng)量!NO!
選擇最佳運動(dòng)量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復
不補充營(yíng)養!NO!
運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面，一是補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，二是補充運動(dòng)中消耗的肝醣，三是修復受傷的肌肉和組織。
運動(dòng)后不能立即洗澡
立即洗澡!NO!
運動(dòng)后立即洗澡會(huì )導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還有由于身上的乳酸過(guò)多的積累使全身酸痛。
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