2016高考考生減壓調整策略
小編當年高考的時(shí)候,也是壓力很大的,那該如何調整壓力呢。YJBYS小編為大家搜集了一篇“2016高考考生減壓調整策略”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!
高考生進(jìn)入心理高原期 應學(xué)會(huì )自我覺(jué)察調整
日前,心理及家庭教育專(zhuān)家游涵做客北京人民廣播電臺《教育面對面》,為家長(cháng)解答如何幫助高考生度過(guò)心理高原期。
游涵介紹,心理高原期是指:在高考這種沖刺狀態(tài)中,每個(gè)考生到達這個(gè)身體體能極限的時(shí)候,會(huì )出現記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁,成績(jì)急度下降等現象,我們把它稱(chēng)為無(wú)氧呼吸期,或者高原期。
家長(cháng)多給予陪伴
游涵表示,在孩子情緒低落的時(shí)候,家長(cháng)們應該和孩子多交流。
有些孩子不愛(ài)和家長(cháng)交流,可能是孩子認為自己大了,需要自己調整自己的生活和學(xué)習,過(guò)多的干涉在他看來(lái)是一種侵犯。這時(shí)家長(cháng)要調整自己,可以通過(guò)察言觀(guān)色,或者其他的方式進(jìn)行交流,盡量尊重對方。
在高度的壓力下,考生比較容易情緒化。這時(shí)家長(cháng)無(wú)需引導,不必指導,切忌指責,給考生一些自主權,只需多陪著(zhù)孩子,這屬于陪伴分享。
參照跟跑理論
高考高原期堪比長(cháng)跑極限,考生此時(shí)與其看著(zhù)遠處的紅線(xiàn),不如看著(zhù)眼前的對手,了解自己的對手更好。另外,考生也可以在每一次考試中和自己比較,試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受家長(cháng)各方面的暗示壓力。
學(xué)會(huì )自我覺(jué)察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著(zhù)、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感,都屬于高原期的反應。緩解的辦法還可以學(xué)習心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺(jué)察,就是止住任何使考生緊張著(zhù)急的事情或想法。這招屢試不爽,很有用,考生需要花一定精力去做。
給孩子做做按摩
建議家長(cháng)每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(cháng)和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動(dòng),媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì )讓孩子感到心理的放松,在按摩過(guò)程中,有一種快樂(lè )、溫馨的感覺(jué)。這種交流,會(huì )把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里,恢復到享受家庭的安全感。
減輕壓力的指導策略
物競天擇,適者生存,這是自然規律。心理學(xué)研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個(gè)人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大,使人長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會(huì )產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略:
策略之一:欲勝人,先勝己
復習備考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力,不要因一次考試成績(jì)不好就否定自己。
(2)要認真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差,接連考試成績(jì)都不理想,也不應自卑。應趕快找原因,改變方法,調整期望值。
(4)寫(xiě)日記。這是一種自己對自己傾訴的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正確對待;在此基礎上,針對自己經(jīng)常擔心的弱勢,寫(xiě)出針?shù)h相對的“自信訓練詞”,如:“考試只是一個(gè)階段性評測,遠遠不能反映我的全部?jì)r(jià)值”等。
策略之二:學(xué)生之間相互鼓勵
處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會(huì )在心理上獲得一個(gè)緩沖的機會(huì )。這是人的正常需要,對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,一句關(guān)心、鼓勵的`話(huà),有可能改變人的一生。因此,在每次模擬考試之后,可以小組為單位,每個(gè)人為組內其他成員寫(xiě)一段鼓勵的話(huà)語(yǔ)。
策略之三:師生之間結對交流
在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時(shí)發(fā)現自己的不足,消除不良心理,調整復習備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
策略之四:老師、家長(cháng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上體現得比學(xué)生還明顯,他們有的變得比平時(shí)更嚴厲,有的變得比平時(shí)更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長(cháng)的“不安”,最終會(huì )造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(cháng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(cháng)要接受現實(shí),孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異,更不能認為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息,即使考不上大學(xué),自己所學(xué)知識將來(lái)肯定會(huì )有用武之地。同時(shí),學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(cháng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些輔導的技巧。家長(cháng)、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認識,才能使學(xué)生少一些心理負擔,多幾分輕松和自信。
策略之五:不以模擬戰績(jì)論英雄
模擬考試成績(jì)雖然對考生預測高考有一定的參考價(jià)值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jì)上,對即將到來(lái)的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響,如命題動(dòng)機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外,模擬分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān),過(guò)去我們總把失敗當“瘟疫”,其實(shí),成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終生”。
策略之六:建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì )的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以,即使學(xué)習再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí),你可以將內心的狐疑、不滿(mǎn)向朋友傾訴,聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話(huà),從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量,主動(dòng)表示友好。同時(shí),要學(xué)會(huì )自我批評,不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會(huì )少些憂(yōu)愁與煩惱,多些開(kāi)心與快樂(lè )!總之,無(wú)論在考前和考中,考生都要以平常心對待高考,心情自然穩定。
3高考壓力過(guò)大怎么辦
支招:學(xué)會(huì )心理暗示
對于學(xué)生出現的這些心理問(wèn)題,學(xué)生首先要學(xué)會(huì )自我暗示,它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會(huì )引導人潛在的積極動(dòng)機,產(chǎn)生積極的行為。
考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過(guò)分苛求。“要正視人與人之間存在著(zhù)一定的成績(jì)差異,客觀(guān)地看待自己的成績(jì),制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的結果如何,都無(wú)愧于心,也無(wú)愧于父母。
此外,還要注意勞逸結合,因為勞逸結合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動(dòng),應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng),以此減輕緊張度。
家長(cháng):不易過(guò)度關(guān)注
“家長(cháng)對孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說(shuō),每年高考臨近,總有很多家長(cháng)如臨大敵,有時(shí)甚至比考生還要緊張,其實(shí),這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。
張老師說(shuō),家長(cháng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨,不宜對孩子學(xué)習成績(jì)過(guò)多關(guān)注。另外,家長(cháng)應注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長(cháng)和孩子溝通應更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外,家長(cháng)降低對子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,過(guò)高的期望一般會(huì )對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,不利于穩定考試心態(tài)。家長(cháng)還應該幫助孩子學(xué)會(huì )自我調試,及時(shí)放松身心,勞逸結合。
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