三大保護視力的食物

　　6月6號是中國愛(ài)眼日，你愛(ài)護了你的眼睛了嗎。YJBYS小編為大家搜集了一篇“三大保護視力的食物”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　現代人每天工作、學(xué)習的壓力大，所以，經(jīng)常出現用眼過(guò)度的情況，眼睛會(huì )出現干澀、酸脹的情況。這些眼部的亞健康是因為眼睛出現了疲勞。在飲食上可以通過(guò)補充營(yíng)養，來(lái)緩解眼部的疲勞。保護視力的營(yíng)養，是要分很多種類(lèi)的。什么營(yíng)養保護視力?下文做了詳細的介紹。

　　1維生素A：

　　保護視力的營(yíng)養有什么?夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　2鋅離子及蛋白質(zhì)：

　　保護視力的營(yíng)養有什么?鋅與蛋白質(zhì)對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)等來(lái)補充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內臟、牛奶、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　3抗氧化的維生素：

　　保護視力的營(yíng)養有什么?維生素C和E可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì )出現早發(fā)性白內障�？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。

　　拓張閱讀：保護視力如何注意飲食

　　保護視力的營(yíng)養有什么?以上這些營(yíng)養都可以通過(guò)飲食的調節來(lái)起到保護視力的作用。眼睛出現不適是大問(wèn)題，要引起重視，這樣才可以遠離眼部的疾病。

　　夏天到了,特別容易犯困,特別是吃過(guò)午飯后,經(jīng)常沒(méi)有精神。其實(shí)不是睡眠不足,而是由于高脂肪的食物吃的比較多。這對視力的保護也沒(méi)有幫助。預防近視，應怎樣注意飲食呢?

　　很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的.食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì )刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

　　要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

　　通過(guò)吃，我們可以預防近視，所以平時(shí)工作間隙要注意吃些水果，少吃脂肪類(lèi)的東西，不僅可以提神，而且可以讓我們的精力充沛，眼睛得到很好的休息，從而預防近視的發(fā)生。在吃的順序上，我們可以先吃葷菜，再吃綠色無(wú)污染的食物，然后吃米飯。切記不能吃得太撐，另外多吃動(dòng)物的肝臟可有效保護視力。

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