大暑養生

　　大暑到了，天氣炎熱，容易引發(fā)各種疾病，大家要當心哦。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“大暑養生”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　一、大暑大暑 當心中暑

　　進(jìn)入夏季后，地面上白天從太陽(yáng)光中吸收的熱量多于夜間散失的熱量，大氣中的熱量不斷積累，到大暑期間，積累的熱量達到了頂峰，所以大暑炎熱。大暑一般正值“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高。這讓我們聯(lián)系起一個(gè)詞“中暑”。但并不是溫度高就意味著(zhù)一定會(huì )中暑，中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的。一般來(lái)說(shuō)分以下兩種情況：

　　1.高溫、高輻射

　　此情況主要是指溫度很高、日照非常強烈、濕度小，也就是俗稱(chēng)的干熱。此時(shí)，由于太陽(yáng)強烈的照射和較高的溫度會(huì )導致身體中的水分大量散失，當水分不能得到及時(shí)補充時(shí)，就非常容易導致中暑的發(fā)生。

　　2.高溫、高濕度

　　此情況為夏季最常見(jiàn)的濕熱天，高溫加上濕度大，使得人體不能正常的排汗，而且此時(shí)，人的皮膚血流量會(huì )增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。

　　3.發(fā)生中暑的氣象條件

　　中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、風(fēng)速、勞動(dòng)強度、高溫環(huán)境、曝曬時(shí)間、體制強弱、營(yíng)養狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)中暑的因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。根據氣象特點(diǎn)，可將發(fā)生中暑現場(chǎng)小氣候分為兩類(lèi)：一類(lèi)是干熱環(huán)境，這是以高氣溫、強輻射熱及低濕度為特點(diǎn)，環(huán)境氣溫一般可較室外高5-15℃，相對濕度常在40%以下;另一類(lèi)為濕熱環(huán)境，即氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強。由于氣溫在35-39℃時(shí)，人體2/3余熱通過(guò)出汗蒸發(fā)排泄，此時(shí)如果周?chē)�環(huán)境潮濕，汗液則不易蒸發(fā)。

　　據實(shí)驗，導致中暑發(fā)生的條件：

　�、傧鄬�濕度85%，氣溫30-31℃;

　�、谙鄬�濕度50%，氣溫38℃;

　�、巯鄬�濕度30%，氣溫40℃。

　　4.中暑的程度可以分為三級：

　�、傧日字惺�。高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中，體溫不超過(guò)37.5℃;

　�、谳p度中暑。具有先兆中暑的癥狀，同時(shí)體溫在38.5℃以上，并伴有面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等現象;或者皮膚濕冷、嘔吐、血壓下降、脈搏細而快的情況;

　�、壑匕Y中暑。除以上癥狀外，發(fā)生昏厥或痙攣;或不出汗，體溫在40℃以上。

　　5.避免中暑重在預防

　　飲食方面，首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會(huì )隨著(zhù)水分的蒸發(fā)被帶走，應適當喝一些鹽水。

　　食物方面，要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi);另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。關(guān)于冷飲，其實(shí)吃的`越?jīng)鲈饺菀字惺�。因為人體局部的溫度短期降低會(huì )讓人體一下子無(wú)法適應，消化系統受到影響，繼而影響到各系統功能的正常運行。

　　6.外出要做好防曬工作

　　在外出時(shí)，要做好防曬工作，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長(cháng)時(shí)間騎車(chē)最好穿長(cháng)袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。進(jìn)行長(cháng)時(shí)間戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要準備好防暑藥品，如藿香正氣、十滴水、仁丹等。中午至下午2時(shí)陽(yáng)光最強時(shí)，盡量不要呆在戶(hù)外，有條件的可適當進(jìn)行午休�？照{溫度不要開(kāi)得過(guò)低，室內外溫差太大也會(huì )導致中暑。

　　7.中暑以后怎么辦?

　　發(fā)現自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時(shí)應立即平臥，及時(shí)上醫院靜脈滴注鹽水。

　　對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉移至陰涼通風(fēng)處外，還應該迅速將其送至醫院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。

　　二、靜心養生防“情緒中暑”

　　炎炎夏日給忙碌的現代人帶來(lái)的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。“夏季情感障礙癥”正越來(lái)越引起人們的關(guān)注，心理學(xué)家稱(chēng)之為“情緒中暑”。

　　中醫有“天人相應”的養生學(xué)說(shuō)，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì )隨著(zhù)自然和季節氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會(huì )引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，會(huì )產(chǎn)生心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的�，F代醫學(xué)生理學(xué)也認為：人的神經(jīng)細胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì )影響人體下血腦的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內發(fā)泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類(lèi)似“中暑”的多種癥狀。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì )造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會(huì )引發(fā)猝死。所以，人們一定要注意以下幾點(diǎn)來(lái)防止“情緒中暑”的發(fā)生：

　　第一、要“靜心”養生

　　俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )情緒轉移，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。

　　第二、要保證睡眠

　　情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足，心情會(huì )變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(cháng)期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無(wú)法被貯藏，就會(huì )肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。

　　第三、要調劑好飲食

　　日常膳食應盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

　　第四、要注意養氣

　　日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì )“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。

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