睡眠不好如何調理
很多人都有睡眠不好的苦惱，那么該怎么辦呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于睡眠不好的調理辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
睡眠是每個(gè)人生命的必須過(guò)程，人的一生中有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，可以說(shuō)睡眠是生活中的一件大事。睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿(mǎn)活力，學(xué)習、工作和生活都充滿(mǎn)著(zhù)生機;覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì )讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(cháng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何調理呢?
睡眠不好如何調理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠
兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿(mǎn)足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠會(huì )逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習為標準。相反，如果對睡眠的量過(guò)分計較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
3、養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì )影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì )影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì )立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè )飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著(zhù)睡都是會(huì )讓自己的呼吸道不順暢，側睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì )傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報，或談些興奮性的話(huà)題，會(huì )削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著(zhù)枕頭就能入睡"，這是因為他長(cháng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
7、順應生物鐘
如果我們每天準時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。
形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
8、別做激烈運動(dòng)
記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運，因為會(huì )使身體太過(guò)興奮而難以入眠�？梢栽谒白饕恍┖�(jiǎn)單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉。
溫馨提醒
值得特別指出的是，現代醫學(xué)家證實(shí)，安眠片已經(jīng)不適用于調節睡眠的良藥了。安眠片只能解決燃眉之急。因為安眠片并不針對導致你失眠的原因!所有的安眠類(lèi)藥物，只是針對你無(wú)法入睡這個(gè)現象去治療，而不是根除導致你失眠的'那些行為和想法。
睡眠不足如何調理
1、萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
2、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發(fā)體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、谷類(lèi)食物
睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補充一下。
預防失眠有什么方法
1、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè )助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
5、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠后千萬(wàn)不要采用加長(cháng)睡眠時(shí)間來(lái)補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著(zhù)，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會(huì )演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì )入睡。
7、按規定的作息上床睡覺(jué)
養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律，目的是讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因為時(shí)間久了容易導致失眠。
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