老人三九天養生小常識

　　老人們在三九天應該怎么養生呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于老人三九天養生的小常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　一、衣：外出宜戴帽

　　常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據實(shí)驗測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75%。所以人們冬季戴帽應特別注重帽子要護住耳朵，兒童外出更應注意隨時(shí)戴好帽子。

　　二、食：膳食巧溫補

　　“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛，溫補勿過(guò)頭。”冬令進(jìn)補在我國歷史悠久，中醫建議，“三九”時(shí)節可適當多吃些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類(lèi)的堅果，其性味偏溫熱，御寒的同時(shí)還可增強體質(zhì)、預防疾病。另外，還需多吃些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

　　三、�。涸缤硌a陽(yáng)氣

　　人在“三九”天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負擔不小，特別是中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)就可以，如在室內慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，則更要注重補陽(yáng)。在家時(shí)，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽(yáng)氣可以從勞宮穴進(jìn)入人體，助養心肺;傍晚時(shí)背對夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從腦戶(hù)穴進(jìn)入人體，有助養腎。

　　四、行：多做慢運動(dòng)

　　“冬練三九”，經(jīng)常進(jìn)行慢運動(dòng)是好習慣，但要看天氣，最好見(jiàn)到陽(yáng)光了再出門(mén)，時(shí)間在下午3-4時(shí)為宜，鍛煉的時(shí)候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習慣的，時(shí)間一般在30分鐘最適宜，不宜過(guò)早、過(guò)長(cháng)，可多進(jìn)行一些增強肌肉協(xié)調和柔韌性的運動(dòng)，如慢走、打太極拳等活動(dòng)。另外，需要強調的是，晨練不宜空腹，以免誘發(fā)心律失常甚至猝死。

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