冬季健身五大注意事項

　　冬季健身需要注意什么呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季健身的五大注意事項，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　1.關(guān)注身體感覺(jué)：

　　在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒(méi)有運動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì )感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會(huì )發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒(méi)有更多的休息時(shí)間，身體會(huì )有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺(jué)，表面很興奮，運動(dòng)十分鐘就馬上無(wú)力了。這種情況下，應改變訓練內容。

　　2.訓練內容：

　　緊接上面話(huà)題，冬天更多的需要強度小一點(diǎn)的運動(dòng)量來(lái)保持運動(dòng)水平。多做有氧運動(dòng)。從減脂角度來(lái)講，冬天代謝率會(huì )下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動(dòng)才能保持正常的'皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發(fā)季節。這也是多加強有氧運動(dòng)的重要原因。

　　3.注意安全：

　　冬天我們的身體在運動(dòng)時(shí)，預熱要比夏季慢很多。所以在開(kāi)始運動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時(shí)的室內溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節和肌肉的感覺(jué)，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強度的練習，不宜進(jìn)行大重量練習。

　　4.飲食：

　　冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動(dòng)中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　5.休息：

　　休息最好的方式就是睡覺(jué)，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運動(dòng)當天可以達到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

　　溫馨提示：在冬季，骨骼較脆弱，所以在運動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全，避免受傷。

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