哪些習慣影響睡眠質(zhì)量?
睡眠質(zhì)量直接影響著(zhù)我們第二天學(xué)習和工作的精神狀態(tài)，下面就讓YJBYS小編為大家講講哪些習慣影響睡眠質(zhì)量，希望大家可以引起注意。
1.戴飾物睡覺(jué)
一些女性在睡覺(jué)時(shí)不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長(cháng)期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺(jué)中引起中毒反應。一些有夜光作用 的飾品會(huì )產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長(cháng)時(shí)間積累可導致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。
2.睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì )安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì )更加興奮，使人不易入睡。
4.睡前飲酒
隨著(zhù)生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會(huì )伴著(zhù)微醉入睡。據醫學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(cháng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.睡前劇烈運動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì )使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
6.睡覺(jué)戴乳罩
乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會(huì )誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現，每天戴乳罩超過(guò)12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長(cháng)久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。
7.枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲.眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì )影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。
8.枕著(zhù)手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán).引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
9.對著(zhù)風(fēng)睡
睡眠時(shí)對環(huán)境變化的.適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長(cháng)，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗.門(mén)有一定距離為宜。
10.坐著(zhù)睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的�？赡芄ぷ魈哿�，看著(zhù)電視就睡著(zhù)了，這就使第二大隱患出現了!因為坐著(zhù)睡會(huì )使心率減慢，血 管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈.耳鳴的出現。有人說(shuō)中午就歇一會(huì )兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位 呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì )提出抗議。
11.帶妝睡覺(jué)
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(cháng)了還會(huì )損傷皮膚，使其衰老速度加快。
最后，要想走出亞健康，改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量，就改掉以上的各種影響睡眠的惡習哦!
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