吃什么來(lái)改善睡眠？
導語(yǔ)：睡眠，大約占人生的三分之一時(shí)間，足夠的睡眠，對于人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上，使人身心疲憊，對于女性的傷害也非常大。下面是yjbys小編為大家搜羅的吃什么幫助改善睡眠的文章，一起來(lái)看看吧。
一、失眠的危害
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì )陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。
3、導致脫發(fā)
俗話(huà)說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長(cháng)期存在，會(huì )造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現象。
4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長(cháng)期失眠癥患者，他們常會(huì )有健忘的現象。失眠與健忘會(huì )相互影響，可以說(shuō)，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會(huì )加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長(cháng)期失眠會(huì )導致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。
其實(shí)，生活上注意一些細節，也可以減緩失眠。白天少打瞌睡，在中午睡覺(jué)最好不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。睡前少吃，臨睡前吃的太多影響入睡。飲食方面也要注意，減少攝入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因，減少這些東西的攝入，保證自己能夠擁有一個(gè)好睡眠。
二、有助于擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會(huì )產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的'睡眠。
2、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養神經(jīng)和腦組織，從而調整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
3、養心補血的豬心
一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營(yíng)養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
5、潤肺止咳清心的百合
百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì )使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
7、養精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫常常會(huì )用浮小麥來(lái)治療失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著(zhù)良好的功效�，F代醫學(xué)認為，小麥胚芽?jì)人械氖澄锢w維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、調節新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
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