春季營(yíng)養的飲食常識

　　春季馬上就要到了，春季萬(wàn)物復蘇的季節，很多人都在這個(gè)時(shí)候換上來(lái)感冒，這可能是很多的細菌滋生的緣故。春季是一個(gè)很需要注意身體的季節，那么春季飲食養生應該注意哪些呢?下文，小編為大家整理了春季營(yíng)養的飲食常識，歡迎借鑒參考。

　　1、春季飲食，養肝為先

　　春季為肝氣旺的季節，肝氣旺則會(huì )影響到脾，所以春季容易出現脾胃欠佳癥狀;如果日常不注意合理飲食，就會(huì )可能會(huì )引起各類(lèi)因肝引起的疾病，愛(ài)康國賓營(yíng)養專(zhuān)家建議應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)和維生素還有礦物質(zhì)的食物，有利于發(fā)寒散邪、扶助陽(yáng)氣，飲食需遵循以下幾點(diǎn)：

　　一：應適當吃些溫補陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;對于脾胃不好的人來(lái)說(shuō)就可以少吃性寒的食物，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。

　　二：宜甘減酸，因為春天肝功能也是很好的，酸味食品可以促使肝氣更旺，引起脾胃的消化和吸收功能下降，影響人體健康。

　　三：適當多吃一些護肝的食物，如：大棗和山藥還有枸杞等，有助于健脾胃之氣。

　　2、 飲食清淡，多吃蔬菜

　　經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì )出現多種維生素和無(wú)機鹽還有微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎和口角炎還有舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而引起的營(yíng)養失調。因此，愛(ài)康國賓營(yíng)養專(zhuān)家建議人們一定要多吃蔬菜，如生菜和芹菜還有油菜及大白菜、香椿、四季豆等。

　　亦可適當吃些薺菜和馬齒莧還有蒲公英及車(chē)前草、榆錢(qián)等野菜。它們生長(cháng)在外面，污染少，而且吃法簡(jiǎn)單，營(yíng)養豐富，保健功能顯著(zhù)。

　　春季的湯，我們可以選擇以胡蘿卜和白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝和豬肝還有瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

　　3、巧妙飲食，抵御春困

　　“春困”使人身體疲乏、精神不振，應可以吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困是不錯的選擇。

　　4、水和蜂蜜，巧化春燥

　　春天，干燥的天氣就會(huì )使消耗掉人體內的水分，同時(shí)還會(huì )容易出現急躁和上火等春燥反應。所以，春天多喝水是第一要務(wù)�！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等作用，是“健康長(cháng)壽的妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對化解“春燥”是很好的。

　　5、多糙少精保護血管

　　目前冠心病和腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已慢慢的成為國人的“頭號殺手”。除了傳統的高血脂和高血壓還有高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。

　　專(zhuān)家研究發(fā)現，一種稱(chēng)為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過(guò)高，就可以引起人的動(dòng)脈硬化，最終導致心肌梗死和腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以就會(huì )快速的升高，越來(lái)越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

　　6、多綠少白益壽延年

　　營(yíng)養學(xué)家分析了各種蔬菜的養分，發(fā)現一個(gè)規律：蔬菜的營(yíng)養價(jià)值與其顏色深淺有密切的聯(lián)系。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，不然的話(huà)就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜和紅黃色蔬菜還有白色蔬菜。

　　綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，除此之外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。

　　7、多禽少畜護心臟

　　對于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因為它營(yíng)養價(jià)值高，口感良好;怕是因為其脂肪含量也是比較高，容易與高脂血癥乃至冠心病和中風(fēng)還有糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　與豬和牛還有羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結構是不一樣的。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝和鴨還有雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結構更接近于橄欖油，故有保護心臟的作用。

　　8、多生少熟減少致癌物

　　就禽肉而言，如果有生和熟兩種擺在你面前，你會(huì )鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味是很好的，你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò)，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品更好地保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，有助于分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴重威脅人的健康。

　　9、多還原少氧化活躍大腦

　　如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營(yíng)養學(xué)家指出：可以多吃還原的食物，少吃氧化的食物。

　　所謂氧食物，是指那些含有過(guò)氧化脂類(lèi)化合物的食物，油炸類(lèi)食品和方便面還有漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類(lèi)。這些食物可以在人體內發(fā)生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動(dòng)，對大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不不要的刺激，最終造成思維遲鈍。

　　還原食物則含胡蘿卜素和超氧化物歧化酶等成分，有助于阻止腦血管壁的氧化反應進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應“還原”，同時(shí)可以保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。

　　春季飲食養生小常識

　　要以清淡和消化的飲食為主，可以選擇吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)的食物。

　　在春季的時(shí)候也要及時(shí)補充身體所需的營(yíng)養成分，可以選擇吃雞肉和鴨肉，也可以選擇吃雞蛋和牛奶，這些食物里面的營(yíng)養成分含量是比較高的，能夠補充營(yíng)養，有助于改善體質(zhì)。同時(shí)也可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，水果主要包括了蘋(píng)果、香蕉、橘子和火龍果，蔬菜主要包括了芹菜和油麥菜等。

　　在春季的時(shí)候還需要積極參與體育鍛煉，通過(guò)運動(dòng)的方法能夠達到改善體質(zhì)的效果。

　　春季合理的飲食習慣

　　1、飲食要營(yíng)養平衡

　　春季里需要營(yíng)養均衡，對蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過(guò)量以及暴飲暴食的情況出現。

　　2、春季飲食養肝為先

　　從養生的觀(guān)念上來(lái)看，春季里需要對肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因為在春季里細菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會(huì )出現肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護肝臟的食物。

　　3、飲食要養陽(yáng)

　　古典醫學(xué)中表示，春季里要多吃一些可以溫補陽(yáng)氣的食物，這樣不僅可以保證身體內陽(yáng)氣充足，還可以增強人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補陽(yáng)以外，還需要多吃一些補腎的食物，因為腎陽(yáng)整體上是相關(guān)的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補陽(yáng)的食物。

　　4、多食甜，少食酸

　　名醫孫思邈說(shuō)過(guò)在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因為這樣做可以更好的幫助身體調理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對消化系統影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。

　　春季養生保健食譜

　　眉豆陳皮鯉魚(yú)湯

　　用料：鯉魚(yú)300克，白眉豆100克，陳皮10克，生姜少許，油鹽適量。

　　制法：①將白眉豆和陳皮(去白)、生姜分別洗凈備用;鯉魚(yú)去掉腮和內臟后洗凈，然后放進(jìn)油鍋中略煎，直到顯得稍黃即可，備用;

　�、趯�白眉豆、陳皮和生姜放進(jìn)砂鍋內，加清水用武火煮沸后，把鯉魚(yú)放進(jìn)去一起煮，直到眉豆爛熟即可加調味料，隨后飲用。

　　功效：健脾養胃，利水消腫。

　　淮山黨參紅棗泥鰍湯

　　用料：泥鰍250克，黃芪15克，泥鰍15克，淮山30克，紅棗15克，生姜3片，油鹽適量，料酒適量。

　　制法：首先將泥鰍的頭去掉，然后洗凈備用;黃芪、黨參、紅棗分別洗凈，裝入布袋子中，扎緊袋口，與泥鰍、生姜一起放進(jìn)砂鍋中，加清水，用大火煮沸后，改用文火煮1個(gè)小時(shí)，然后撈出藥袋，調味后即可飲用。

　　功效：健脾和胃，補氣養血。

　　鳙魚(yú)黨參湯

　　用料：鳙魚(yú)1000克，黨參10克，草果2克，陳皮、桂皮、干姜各3克，胡椒10粒，油鹽適量。

　　制法：將鳙魚(yú)剖開(kāi)，去掉內臟和腮，洗凈備用;黨參、草果、陳皮、桂皮、胡椒和干姜分別洗凈，與鳙魚(yú)一起放進(jìn)砂鍋中，加清水適量，用武火煮開(kāi)，改用文火煮至魚(yú)肉熟爛，放精鹽調味即可飲用。

　　功效：溫補脾胃。

　　春季吃什么蔬菜好

　　春菜

　　春菜其營(yíng)養豐富，所含蛋白質(zhì)居蔬菜之首。其中所含鈣、磷、維生素C也在蔬菜中名列前茅，還有脂肪、粗纖維、鐵、胡蘿卜素以及香椿素，有特殊芳香，食之鮮美可口，耐人尋味。春菜還可以入藥，其性味甘苦寒，功能澀腸止血、健胃理氣、殺蟲(chóng)固精。春菜煎汁對金黃色葡萄球菌、肺炎球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、綠膿桿菌有明顯的抑制和殺菌作用。潮州人食春菜，要先在油鍋上加入生姜粒煎至焦黃后，再將洗切好的春菜加入，味道有點(diǎn)苦甘，而口感甚好。

　　筍

　　潮州春筍十分嫩稚，那淡黃色的筍肉，其鮮甜香脆的感覺(jué)使人胃口大開(kāi)。春筍既是居家用于制作湯或是炒豬肉雞肉的好菜，也是潮菜中一種重要的原料，如潮菜中的湯類(lèi)、炒類(lèi)、燜類(lèi)菜肴等，為了點(diǎn)綴菜盤(pán)，廚師們還把竹筍刻成筍花或切塊狀作為配料，如潮名菜中的炒麥穗花魷、紅燜鵝腳掌等。春筍性味甘微苦寒，功能清潔腸道、化痰益氣、滋陰涼血、利尿消食、養肝明目，主治痰熱咳嗽、胸隔不利、心胃有熱等癥狀。春筍還可以吸附身體大量的油脂，有利于減肥，此外，春筍富含植物纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘，預防消化道腫瘤，同時(shí)對高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等有保健作用。

　　蕹菜

　　蕹菜又被人們稱(chēng)為空心菜，它味甘性平。我們不僅能將它炒著(zhù)吃，還能夠用來(lái)煮湯，也可以涼拌著(zhù)吃，因為它的味道清淡，所以總是不被人們重視，往往就會(huì )忽略了它的藥用價(jià)值。

　　嵇會(huì )的《方草木狀》稱(chēng)之為“南方之奇蔬”，因它能解毒，如解砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬傷;治淋濁便血、肺熱咳血、鼻出血及無(wú)名中毒。有書(shū)有記載，用其內服能治熱痢，外用能治瘡痛腫毒。紫色蕹菜含有胰島素樣物質(zhì)，故糖尿病病人食用有利于控制血糖。

　　蓬蒿菜

　　味甘辛性平。早在唐代已列為食療之品，唐代醫學(xué)家孫思邈在《千金方》中稱(chēng)之能“安心氣，養脾胃，消痰飲�！迸钶锊擞忻黠@的平肝、清虛熱作用，對肝陽(yáng)上亢者如頭昏腦漲、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等癥有良好的療效。它還有潤腸通便之功，宜于內熱便秘者食用。

　　生姜

　　味辛性微溫。日常在燒魚(yú)、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點(diǎn)生姜作佐料。生姜的藥效有去寒、去腥、止嘔、發(fā)汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，熱痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因為夜間人氣收斂，故不宜反其道而升之。用生姜3片加紅棗10枚煎水服，治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉，常有高效。在此必須說(shuō)明，內熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生姜。

　　香椿

　　香椿是春季的餐桌上最平常的一道菜了，香椿對我們的作用不但能夠用來(lái)飽腹那么簡(jiǎn)單的，如果你懂的搭配的話(huà)，香椿也是一個(gè)很好的養生食品，對我們身體也有很好的保健作用。

　　香椿鮮香味美，營(yíng)養豐富，是價(jià)廉質(zhì)優(yōu)的春季大眾蔬菜。中國是世界上唯一的用香椿作蔬菜用的國家。香椿因其濃郁的清香、柔嫩的質(zhì)地和豐富的營(yíng)養，曾與荔枝一樣在明清時(shí)期作為貢品，深受宮廷貴人的厚愛(ài)。

　　民間亦有“三月八，吃椿芽?jì)骸钡恼f(shuō)法。每年農歷三月份，正是香椿芽上市的大好季節。香椿入饌，不僅能烹調出各種特色菜肴，還具有防病治病的作用，是一種醫食同源的天然綠色保健食品�，F代營(yíng)養學(xué)分析，香椿芽?jì)旱木S生素含量，比番茄高1倍以上。香椿中還含有蛋白質(zhì)、維生素E、鈣、磷、鐵等多種元素，居木本蔬菜之冠。

　　春芽

　　《黃帝內經(jīng)》說(shuō)“食歲谷”，意思是要吃時(shí)令食物。春天是萬(wàn)物齊發(fā)的季節，所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，而小蔥、蒜苗、豆苗、萵苣等都是餐桌上的美味春芽。

　　“春季是蔥和蒜苗最富含營(yíng)養、最嫩最香的時(shí)候，”李先生告訴記者，北方人春天最?lèi)?ài)吃的小蔥拌豆腐、小蔥蘸醬及蒜苗炒肉片是很有營(yíng)養和順應節氣的吃法，不習慣這些吃法的南方人可在炒菜、蒸魚(yú)或做湯羹時(shí)多放些切碎的小蔥及蒜苗。

　　春季經(jīng)常犯困吃什么食物好

　　1、嚼薄荷糖刺激精神

　　吃一片香口膠或者薄荷糖，無(wú)疑也有助于提神醒腦，當然最好是挑選無(wú)糖型而且口味非常強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著(zhù)嚼著(zhù)，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚(yú)肉蒜的氣味。

　　口氣新鮮，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來(lái)，多說(shuō)說(shuō)話(huà)，自然也就不會(huì )想到去犯困。不過(guò)，吃口香糖得留意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

　　2、喝茶或者咖啡

　　昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都會(huì )給你帶來(lái)片刻的。

　　趁這段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

　　3、適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運行，特別是大腦，都須要消耗糖分。天天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖，由于它不會(huì )很快被身體消耗，可以長(cháng)時(shí)間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點(diǎn)、米飯、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專(zhuān)家建議，可選擇餅干。餅干的主要成分是，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，一般餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精神抖擻。假如再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯，就是一個(gè)完美而且能量充足的早餐，保證您一上午都精神抖擻。

　　下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續到放工。

　　4、別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲憊工效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩艷麗的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　大腦正常工作須要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C關(guān)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統運行所不可缺乏的維生素，有利于進(jìn)步學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

　　維生素C有助于維持熟悉活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

　　所以天天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　5、午餐吃素食

　　很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食品，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì )刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人輕易疲乏。

　　要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新奇的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦維持敏感的思維、回憶以及程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

　　在就餐的順序上，假如想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

　　6、下午茶補充能量

　　下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統疲憊，使人精神抖擻。

　　而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，輕易引起困乏，最好別吃。

　　春季養生必吃5種時(shí)令水果

　　1、桔子：桔子含水量高、營(yíng)養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營(yíng)養物質(zhì)。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動(dòng)脈硬化。

　　2、菠蘿：是三月的春天時(shí)令水果。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

　　3、蘋(píng)果：防治感冒吃蘋(píng)果。春秋季節氣溫不穩定，易患感冒，吃紅色的蘋(píng)果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能，同時(shí)所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒，加速康復。生吃或榨汁飲用效果較佳。

　　4、草莓：草莓營(yíng)養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營(yíng)養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì )受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

　　5、櫻桃：櫻桃“先百果而熟”，它營(yíng)養豐富，豐含碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每百克高達6至8毫克，比蘋(píng)果、桔子、梨高20至30倍，維生素A的含量比蘋(píng)果、桔子、葡萄高4至5倍，食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。

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