運動(dòng)健康小知識

　　運動(dòng)是強身健體最有效的犯法，現在大家的運動(dòng)健身意識已經(jīng)整體提高，那么在運動(dòng)中有哪些需要注意的方法呢?以下，YJBYS小編為你整理的運動(dòng)健康小知識,希望對你有幫助。

　　運動(dòng)時(shí)不要穿純棉衣服

　　運動(dòng)時(shí)會(huì )流汗，這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺(jué)，不少人認為應該穿著(zhù)“舒適透氣”的純棉服裝。但事實(shí)上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣，不適宜運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運動(dòng)內衣的選擇上，更要注意。

　　在溫差相對較大的冬季，穿著(zhù)純棉內衣反而更容易在劇烈運動(dòng)后使人著(zhù)涼，引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。另外，純棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，會(huì )因為人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。

　　這里提醒大家，秋冬季節運動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”。不運動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn)，運動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn)，運動(dòng)前后注意保暖。

　　劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。

　　運動(dòng)要擇時(shí)、擇地

　　以下是幾個(gè)不宜運動(dòng)的時(shí)間：

　　進(jìn)餐后　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。

　　情緒不好　運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　擇地：在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害

　　由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　一對人體的積極作用

　　1，對新陳代謝的影響

　　(1)體育鍛煉能促進(jìn)體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長(cháng)期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動(dòng)的適應，既是在同樣強度的運動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)，增加人體持續運動(dòng)的時(shí)間。

　　(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長(cháng)期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。

　　2，對運動(dòng)系統的影響

　　堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節和韌帶都會(huì )產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動(dòng)可是肌肉保持正常的'張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動(dòng)系統的準確性和協(xié)調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動(dòng)作

　　3，對心血管系統的影響

　　適當的運動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規律的運動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養，可使心臟病的危險率減少。

　　(1)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長(cháng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。

　　(2)體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的，人隨著(zhù)年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過(guò)體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。

　　(3)體育鍛煉可以促使大量毛細血管開(kāi)放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質(zhì)的供應，和代謝物質(zhì)的排出能力。

　　(4)體育鍛煉可以顯著(zhù)降低血脂含量(膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等)、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

　　(5)體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。

　　4，對呼吸系統的影響

　　(1)經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長(cháng)發(fā)育和肺的擴張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運動(dòng)，也可以促使肺活量的增長(cháng)，大量實(shí)驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。

　　(2)體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動(dòng)時(shí)肺通氣量可達一百升/分以上。

　　(3)一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過(guò)體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿(mǎn)足機體的需要，而不致使機體缺氧。

　　5。對消化系統的影響

　　體育鍛煉加速機體能量消耗的過(guò)程，能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過(guò)攝取食物獲得，因此，運動(dòng)后會(huì )促進(jìn)消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

　　6對中樞神經(jīng)系統的影響

　　體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調，準確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

　　7對心理方面的影響

　　體育鍛煉對心理的發(fā)展(如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等)有巨大的推動(dòng)作用。相反，不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負面影響。

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