高考前飲食注意事項
距離高考的時(shí)間越來(lái)越近了，那么高考前的飲食你們又知道多少呢?接下來(lái)小編給你們帶來(lái)高考前的飲食注意事項，供大家參考。高考前的飲食注意事項
1、忌諱暴飲暴食
這是學(xué)生或者任何人都必須要遵守的一條營(yíng)養鐵的紀律。
首先，家長(cháng)千萬(wàn)不要改變學(xué)生的飲食習慣和飲食規律，不要因為臨近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀;家長(cháng)切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。
高考期間考生最忌暴飲暴食和營(yíng)養失調。在保證營(yíng)養平衡的前提下，要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進(jìn)食過(guò)少，會(huì )導致葡萄糖來(lái)源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
2、配餐不要太油膩
高考其實(shí)給家長(cháng)很多壓力，好多家長(cháng)都給孩子大魚(yú)大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺(jué)的就導致了營(yíng)養的失衡。所以必要的營(yíng)養支持很重要，三餐飲食的側重點(diǎn)也要有所不同。
(1)早餐：必須吃的有營(yíng)養
早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類(lèi)，因為脂肪類(lèi)的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會(huì )抑制大腦興奮。
(2)中餐：中餐不能太油膩
上午學(xué)習過(guò)后，孩子們需要豐富的.午餐及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養的補充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用。家長(cháng)可安排些肉類(lèi)、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。
(3)晚餐：晚餐要以清淡飲食為主
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類(lèi)的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習的時(shí)間長(cháng)，所以晚上必須要補充能量，不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類(lèi)似話(huà)語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
晚餐主食可以是豆漿，豆奶，最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營(yíng)養，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因為皮蛋含鉛�？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于高考營(yíng)養的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物;保養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內臟如豬肝;增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆;抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過(guò)多。
較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚(yú)、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳。
4、考生飲食禁忌
茶、咖啡不能喝;飲料，特別是碳酸類(lèi)飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補充主要靠白開(kāi)水，礦泉水、果汁、菜汁。
特別需要提醒的是，保健品不能提高成績(jì)。每年一到高考，補品的廣告鋪天蓋地，不少家長(cháng)為讓孩子出成績(jì)，不惜花大量金錢(qián)購買(mǎi)補品。導致的結果就是高考后，經(jīng)常有學(xué)生出現內分泌失調、生物鐘紊亂等現象來(lái)就診，這類(lèi)學(xué)生大多考試成績(jì)都不理想。
其實(shí)保健品既不能提高考試成績(jì)，又不能提高智商。它只在嚴格的用量下對特定的人群實(shí)用。因為只有病人才需要補腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者用虛假、夸大、不實(shí)之詞來(lái)宣稱(chēng)自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習成績(jì)等，其實(shí)大多名不副實(shí)。
高考前飲食營(yíng)養六個(gè)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞：一日三四餐
對考生來(lái)說(shuō)，合理的飲食為一日三餐或再加一頓夜宵：
早餐：吃易消化的牛奶、稀飯、麥片、雞蛋等，若有青菜、水果更好。
中餐：食物種類(lèi)要多、量要足，以維持下午的學(xué)習。
晚餐：以清淡、易消化飲食為主，不要吃太飽。
夜宵：依然是清淡、易消化的小點(diǎn)，不可增加胃腸負擔。
關(guān)鍵詞：健腦、護眼
進(jìn)食除了偏重健腦外，別忘了護眼，且以食補方式為佳。
健腦的食物包括魚(yú)類(lèi)、核桃等;深色蔬菜有維生素C，促進(jìn)鐵吸收，而鐵可運氧，滋養需氧量大的大腦;含鐵的食物也可多吃，如豬肝、豬血、紅棗等，菠菜飛水去草酸后進(jìn)食也可補鐵。維生素A可護眼，因此可多吃胡蘿卜。
關(guān)鍵詞：講衛生
再好營(yíng)養的食物，如果衛生不好，都白搭。因此，盡量在家吃飯，更大程度地保障衛生。
關(guān)鍵詞：碳水化合物
腦部唯一能運用的營(yíng)養是碳水化合物、血糖。特別在考試期間，蛋白質(zhì)的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食類(lèi)食物含有豐富的碳水化合物，不但容易消化吸收，產(chǎn)生大量能量供給大腦使用，考生會(huì )感覺(jué)更神清氣爽。
關(guān)鍵詞：易消化、忌油膩
油膩的食物不但不易消化，容易造成胃腸不適，還影響睡眠。
關(guān)鍵詞：助睡眠
易消化的食物是幫助睡眠的�？沙责こ淼男∶字�，有安神作用;或喝溫熱、微甜的牛奶，也助睡眠。
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