戶(hù)外登山須知的基本常識
春季的氣候逐漸的回暖，這時(shí)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以很好的釋放生活中的壓力，但是在進(jìn)行登山時(shí)我們需要了解一些基本的登山注意事項及登山裝備，這樣才可以在廣闊的大自然里盡情的玩耍。下面是小編給大家帶來(lái)的戶(hù)外登山須知的基本常識，希望能幫到大家！
一年之計在于春，登山是眾多戶(hù)外運動(dòng)中最受人們喜愛(ài)的健身運動(dòng)，以下就詳細介紹一些基本的登山注意事項，希望對大家有所幫助。
一、總體規劃
1、凡攀登超過(guò)1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時(shí)間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無(wú)路入地無(wú)門(mén)。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會(huì )擊潰你的生理、心理防線(xiàn)。
3、登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì )遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門(mén)陣”(聊天)，洗個(gè)澡，因為山上可能沒(méi)有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進(jìn)食過(guò)多，否則腸胃出狀況在山上一時(shí)半會(huì )兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì )使旅途更有目標性和時(shí)間意識。
7、看天氣預報。
8、可能有人會(huì )選擇坐車(chē)到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時(shí)的小腿肌肉和膝關(guān)節兩側承受的負荷是上山時(shí)的數倍，而且也沒(méi)有像上山時(shí)，越走越?jīng)隹�，越有成就感的感覺(jué)。
9、最后，提醒一點(diǎn)。選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實(shí)、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì )前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍。注：最好不要嘗試全女性團隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點(diǎn)的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒(méi)那么多零碎;其三，萬(wàn)一遇上猴子、鷹之類(lèi)的野生動(dòng)物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結實(shí)、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子，有太陽(yáng)可以擋光;沒(méi)太陽(yáng)可以吸收頭部的汗水，使登起山來(lái)方便些。
4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。
5、無(wú)論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買(mǎi)兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿(mǎn)包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無(wú)糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個(gè)不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長(cháng)袖長(cháng)褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當腰帶。
戶(hù)外登山鞋是針對于各種登山活動(dòng)而設計的鞋子，這種戶(hù)外裝備的鞋子能夠面對野外出現的各種問(wèn)題，即便是下雨天氣，也可以輕松的應對。那么穿登山鞋登山究竟有什么好處呢?登山鞋的保養方法有哪些呢?今天就介紹一些戶(hù)外裝備中鞋子的常識。
登山是一項很不錯的運動(dòng)，尤其是在春天的時(shí)候，一個(gè)萬(wàn)物復蘇的季節，我們在進(jìn)行登山前，要選擇合適的戶(hù)外登山鞋，這樣才能幫助自己更好的進(jìn)行登山活動(dòng)。
穿登山鞋登山的好處
1、如果你去登山，山地地形肯定是錯綜復雜，即使不是，那么行走在一些有泥土的山地上，腳步肯定不舒服，這個(gè)時(shí)候就需要一雙耐用的鞋。
如果你的鞋壞在半路上，那是多么影響心情。戶(hù)外鞋能夠滿(mǎn)足各種殘酷條件，而且鞋底非常堅實(shí)，不會(huì )開(kāi)膠，你可以穿一種這樣的鞋去旅行。
2、如果你登山的地方是靠近水源的，或者如果你去的地方最近剛下過(guò)雨有或者是即將時(shí)下雨的天氣，那么一雙能夠防滑的鞋是非常必要的。
在山路上行走，每一步都會(huì )出現各種情況，總不希望自己走的每一步都有危機感。所以戶(hù)外登山鞋能夠滿(mǎn)足防滑的需求，讓你每一步都可以穩穩當當的行走。
3、腳部在行走過(guò)程中，不僅僅是來(lái)自于地面的沖擊，還有你身上所背負的一些用品沖擊，腳部如果在這種情況下，會(huì )具有雙重沖擊，時(shí)間長(cháng)了，不利于登山。
所以選擇一雙具有減震效果的鞋特別有必要，能夠讓你在行走過(guò)程中有輕松之感，會(huì )讓你的大腦開(kāi)始形成一定的減震意識，從而保存體力。更好的行走。讓疲憊感一掃而光。
4、戶(hù)外登山鞋要具有很好的支撐能力，它的設計不同于普通的運動(dòng)鞋，其內部的結構更是復雜，能夠在平穩的狀態(tài)下給予身體更好的支撐力。
而且鞋面都是采用緊縮性的設計功能，每一個(gè)地方與腳部都是特別可靠的，這樣在行走之時(shí)，你會(huì )感覺(jué)極其舒服，不會(huì )有太多疲憊感。也可以讓自己達到理想的登山狀態(tài)。
戶(hù)外鞋的特點(diǎn)
1、良好的支撐力
為了適應戶(hù)外復雜的地形，滿(mǎn)足負重狀態(tài)下的登山或徒步，戶(hù)外鞋必須有良好的支撐力，這是一個(gè)不難理解的問(wèn)題。
一根立柱在垂直的狀態(tài)下承重力最強，而在彎曲的狀態(tài)時(shí)，其承受力就會(huì )大打折扣。戶(hù)外鞋的支撐力除了與鞋面有很大關(guān)系外，與鞋底的結構也有直接關(guān)系。
一雙好的戶(hù)外鞋，鞋面部分通常采用緊縮的設計，鞋面的各個(gè)部分都可以和腳的表面可靠的結合，這樣既能使穿者感覺(jué)很舒服，又能較好克服腳向四周分散力量。從而支持腳部垂直受力，達到增強支撐力的目的。
2、減震功能
人在負重的狀態(tài)下徒步，每一只腳一公里約走600-700步。這就意味著(zhù)每步行一公里，一只腳要承受600-700次的重力沖擊，如果鞋沒(méi)有良好的減震系統來(lái)緩解這種沖擊，一天旅行后一定使雙腳感到疲憊不堪。
而良好的減震性不僅能有效地吸收人體的垂直壓力，硬度很強的大底還能有效地抗擊堅硬地面的沖擊，從而使你在行走時(shí)感覺(jué)輕松。另外行走的疲憊感常由于地面對大腦的沖擊所致，良好的減震性還能減輕地面對大腦的震動(dòng)，大大減輕疲憊感。
3、防滑功能
當你行走在復雜險峻的地形時(shí)，每行走一步都存在著(zhù)潛在危機，在這種情況下腳步的穩定性顯得極其重要，一步站不穩，就可能造成腳或人體的傷害，因此要求戶(hù)外鞋必須有良好的防滑性，每前進(jìn)一步都能牢牢地抓穩地面，使你安全地邁出新一步。
4、防水功能
對一個(gè)長(cháng)途跋涉的旅行者來(lái)說(shuō)，較長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外生活可能使你經(jīng)歷各種復雜的氣候。在陰雨的日子里出行，一雙沒(méi)有防水功能的戶(hù)外鞋，浸水后不僅很重，而且由于摩擦力增大，非常容易使腳受傷。
如果在嚴寒的季節，還容易凍傷，所以一雙品質(zhì)精良的戶(hù)外鞋，應該具備良好的防水性，目前戶(hù)外鞋的許多品種使用了GoreTex膠膜襯里，可以很好地滿(mǎn)足防水功能。
12、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)，因為下雨會(huì )使鞋子全部濕透，那種感覺(jué)是生不如死的。
13、帶一份當地地圖，但不要太在意上面標出的里程數，因為基本上是在扯淡。
14、決不能帶游戲機或隨身聽(tīng)，一是重量問(wèn)題，而是易損壞和遺失的問(wèn)題。
15、可以帶上相機，但最好配一個(gè)硬一點(diǎn)的保護的盒子。
16、一定要帶手機，隨時(shí)聯(lián)系，并充好話(huà)費，雖然山頂可能半個(gè)信號都沒(méi)有。
17、一定要帶一些藥品，治療感冒、發(fā)燒、過(guò)敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車(chē)、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計劃好，一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個(gè)手電筒，最好還要有可手動(dòng)發(fā)電的那種。
19、盡可能多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進(jìn)去，保存火種;要不然，下起雨來(lái)，什么都完了。
20、每人買(mǎi)一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，因為這點(diǎn)水會(huì )在四個(gè)小時(shí)內喝完。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿(mǎn)電。
22、帶防蚊蟲(chóng)的藥水。
23、帶足夠的錢(qián)，兩日游至少500元，視天數長(cháng)短酌情增減，信用卡在山上無(wú)效。
24、帶一條毛巾，你會(huì )知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25、以上所說(shuō)是在已開(kāi)發(fā)的山上適用，荒山無(wú)效。背包要盡可能的輕，不要帶太多食品，又占空間又重，而且山上一般有小飯館，可以隨時(shí)補給。(所以要多帶錢(qián))。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡(jiǎn)單為主，管他好吃難吃，吃飽最重要。
2、住賓館倒無(wú)所謂，只是價(jià)格有些高;如不幸困在山上，可以住進(jìn)當地寺廟。
3、住在廟中，可能會(huì )遇到睡通鋪的情況(十幾個(gè)人一屋，男女混住)，此時(shí)要看好自己的貴重物品，男士要發(fā)揮紳士風(fēng)度，保護女士人身安全。
4、開(kāi)支要有計劃，不可大手大腳。
四、心態(tài)
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無(wú)害(當然要選擇安全一點(diǎn)的山)。此時(shí)要發(fā)揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕臟、不怕累。
男士要主動(dòng)幫女士扛重物，當開(kāi)路先鋒;女士也要適當為男士遮陽(yáng)打傘。一路上大家一定要心情開(kāi)朗，說(shuō)說(shuō)笑笑，這樣走山路會(huì )輕松很多。
千萬(wàn)不要說(shuō)一些諸如“我不想來(lái)了”或令人生氣、不高興的話(huà)，因為大家是一個(gè)團隊，這時(shí)候更要團結在一起，共度難關(guān)，否則對士氣是一個(gè)打擊，也會(huì )影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家，看著(zhù)眼前的山路，背后的臺階，誰(shuí)不大腿發(fā)軟，小腿發(fā)顫。適當的說(shuō)一句話(huà)排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責任都歸結于一個(gè)人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的'。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。
別總看高
登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，因為雙腿還沒(méi)有適應這項活動(dòng)，往上看會(huì )使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著(zhù)山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì )到爬山的樂(lè )趣，不會(huì )錯過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)木吧�，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會(huì )有所消減。
下山放松
下山要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動(dòng)過(guò)后或多或少會(huì )在體內產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會(huì )使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進(jìn)行。
六、突發(fā)事件應急處理方案
1、小學(xué)課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3里一休，太頻繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風(fēng)景或與他人閑聊，可以緩解壓力。行程路線(xiàn)最好選擇景點(diǎn)多一些的路線(xiàn)。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進(jìn)行消毒上藥處理，如實(shí)在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護車(chē)可開(kāi)不上來(lái))。
5、千萬(wàn)不要在開(kāi)始精力充沛時(shí)逞強與他人比拼速度或飛奔，因為之后你的雙腿會(huì )完全不聽(tīng)你的使喚。
6、遇到猴子一類(lèi)的小動(dòng)物千萬(wàn)不要逗它或驚嚇它，因為它有可能攻擊人類(lèi)。
7、夜行山路要走成一排，前后各兩個(gè)男生，用手電照路，以防摔跤。
結語(yǔ)：通過(guò)對上面文章的閱讀，相信大家對與登山技巧以及登山裝備都有了更多的認識，登山的好處有很多，但是也需要大家長(cháng)期的堅持，并且在進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)能夠做好身體的保護工作，盡量讓身體不受傷害。
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旅游戶(hù)外：秋季登山注意事項
秋季登山是廣受大家青睞的一項休閑活動(dòng)，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機體的心肺系統、運動(dòng)系統得到相應的鍛煉。但同時(shí)作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動(dòng)方式，也潛伏著(zhù)一定的危險，常見(jiàn)的傷害有高山反應、行走損傷以及生物傷害等，需要適當注意，做好防范。
一、準確評估量力而行
登山運動(dòng)并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動(dòng)系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動(dòng)。因為劇烈運動(dòng)會(huì )加重心肺負擔。其次，膝關(guān)節骨關(guān)節病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及已接受膝關(guān)節和髖關(guān)節置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運動(dòng)，因為登山會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節的負重載荷，加速關(guān)節軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節滑膜的分泌，致使關(guān)節腫脹、疼痛加劇。第三，不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加運動(dòng)量大的登山活動(dòng)，有的中年人工作壓力較大并且長(cháng)期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾��；老年人在準備爬山前，最好先進(jìn)行一些強度不大的運動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖和適應的過(guò)程�？傊徽撃膫�(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中都要根據自身情況調整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。
二、使用手杖避免損傷
登山過(guò)程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
登山過(guò)程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關(guān)節和髖關(guān)節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對于老年人非常實(shí)用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩定性，正常行走時(shí)雙下肢支撐身體，使用手杖則變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可以有效防止跌倒。
如果登山路程較長(cháng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
秋季早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。
登山運動(dòng)會(huì )消耗大量的熱量和水分，要根據自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì )增加心血管的額外負擔。
盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì )減緩疲勞。
三、跌傷后盡快消毒止血
登山過(guò)程中可能會(huì )發(fā)生一些損傷，比較常見(jiàn)的有皮膚擦傷、關(guān)節扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話(huà)說(shuō)，走路不看景，看景不走路。登山時(shí)千萬(wàn)不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬(wàn)不要勉強，要想方設法到安全的地點(diǎn)休息。同時(shí)為了更好、更及時(shí)地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng )可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。
當發(fā)生皮膚擦傷時(shí)，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng )可貼等保護創(chuàng )面。當傷口較深伴有出血時(shí)，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進(jìn)行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時(shí)下山到醫院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和處理。
關(guān)節損傷中以踝關(guān)節扭傷最為常見(jiàn)，多發(fā)生于足底踏空或足著(zhù)落點(diǎn)的土塊或石塊突然松動(dòng)時(shí)。發(fā)生踝關(guān)節扭傷后要及時(shí)制動(dòng)，使用護踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關(guān)節腫脹加��；下山后一定要到醫院進(jìn)行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。
跌傷較易發(fā)生在下山時(shí)的陡坡或身體重心不穩時(shí)，且易發(fā)生軟組織開(kāi)放性創(chuàng )傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血；如果發(fā)生開(kāi)放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時(shí)候，不要輕易將骨塊回納到傷口內，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長(cháng)木棍、樹(shù)枝等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)；如果是下肢骨折，可以將患側肢體和健側肢體捆綁在一起，以充分制動(dòng)、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進(jìn)行轉運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動(dòng)，也不要翻動(dòng)患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送到醫院做進(jìn)一步處理！
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