防暑小常識

防暑小常識1

　　酷暑臨近，氣溫很高，天氣晴朗酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線(xiàn)強度均達到最高等級。連日來(lái)，醫院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此專(zhuān)家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

　　一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

　　二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

防暑小常識2

　　小暑時(shí)節做好防暑備戰工作：

　　今日小暑，二十四節氣之第十一節氣，每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達黃經(jīng)105°時(shí)為小暑；暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。夏天持續的高溫、高濕、高熱天氣很容易使人中暑。

　　專(zhuān)家說(shuō)，人的體溫維持在３７℃左右為正常，當高氣溫、高濕度、通風(fēng)不良致使環(huán)境氣溫過(guò)高時(shí)，人體內會(huì )大量失水、失鹽，并積聚大量余熱，會(huì )出現機體代謝紊亂，此癥狀的發(fā)生就是中暑。臨床表現輕者可見(jiàn)高熱、頭暈、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，嚴重者可突然昏迷、面色蒼白、呼吸不勻、血壓降低等。

　　盛夏時(shí)節，如何預防中暑的發(fā)生呢？專(zhuān)家提示說(shuō)，要保持樂(lè )觀(guān)的心境，不躁不怒；外出時(shí)最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開(kāi)水、綠豆湯等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶。

　　講解：中暑的幾種臨床表現

　　1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時(shí)間后，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無(wú)力及行走不穩。 這種中暑短時(shí)間休息即可恢復。

　　2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。

　　3、重癥中暑：也稱(chēng)熱衰竭，表現為：皮膚涼，過(guò)度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。

防暑小常識3

　　1、使用防暑降溫工具

　　使用空調，風(fēng)扇，涼席，太陽(yáng)帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來(lái)臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。

　　2、及時(shí)的補充水份

　　夏季應該多喝一些溫白開(kāi)水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂(lè )，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會(huì )影響到個(gè)人的食欲。

　　3、穿合適的衣物

　　夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬(wàn)不選擇化纖類(lèi)的衣物，因為化纖類(lèi)的衣物是最不好吸汗的。同時(shí)也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽(yáng)的波長(cháng)，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個(gè)不錯的選擇。有研究稱(chēng)，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過(guò)短，因為皮膚是沒(méi)有自主散熱的功能的，所以如果穿得過(guò)短的話(huà)，都有可能使你更熱。

　　4、拒絕酒精

　　由于酒精的影響體內容易濕熱過(guò)度從而引起一些感染，此時(shí)如果在飲酒的話(huà)，就會(huì )加重濕熱的感覺(jué)，會(huì )使得整個(gè)人更不舒服。

　　5、選好出門(mén)時(shí)間

　　應該說(shuō)夏天的太陽(yáng)從早上的8點(diǎn)到下午的16點(diǎn)都是非�！岸尽钡�，因此要盡量避免這個(gè)時(shí)間出門(mén)。如果有必要出門(mén)的話(huà)，也要盡量從一些樹(shù)蔭下路過(guò)，盡量避免與太陽(yáng)直接接觸，同時(shí)要做好防曬工作。

　　6、家里要時(shí)刻準備清涼油

　　夏季溫度高，一不小心就會(huì )有中暑的問(wèn)題了，因此家里要時(shí)刻準備清涼油，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品，同時(shí)要掌握科學(xué)的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

　　7、多注意清淡飲食

　　由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過(guò)咸。同時(shí)可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當的吃些瘦肉，魚(yú)肉，等營(yíng)養豐富，但是熱量含量不會(huì )很高的食物。

　　8、不要帶金屬裝飾品

　　因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話(huà)，容易引起接觸性皮炎。

　　9、多注意休息

　　由其是要養成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過(guò)度，中午的時(shí)候可適當午睡一下，但是午睡時(shí)間不能太長(cháng)，保持在半個(gè)小時(shí)左右為宜。如果睡得過(guò)久的話(huà)，會(huì )影響到中樞神經(jīng)，會(huì )使得一個(gè)人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

　　夏季防暑降溫對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時(shí)還要注意高溫下身體的變化。

防暑小常識4

　　1、要盡量避免在11～15時(shí)高溫時(shí)段出門(mén)，不要長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作。

　　2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)５度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下�？照{不要對著(zhù)自己吹。

　　3、外出時(shí)要注意使用太陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽(yáng)光的直接照射。

　　4、外出受熱歸來(lái)，忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。

　　6、穿著(zhù)應寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。

　　7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

　　8、外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

　　9、充分休息，不要開(kāi)夜車(chē)以免降低身體抵抗力。

　　10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

　　12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。

　　13、多喝水，醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

　　14、避免劇烈運動(dòng)，劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內部溫度。

　　15、使用冰袋，可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。

　　16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì )積累熱量。

　　17、日間小睡，研究表明，人體對“白日夢(mèng)”的反應之一就是降低身體溫度。

　　18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。

　　19、涼水沖手腕，每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因為手腕是動(dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

　　20、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

防暑小常識5

　　一、嬰幼兒：

　　應穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬系數低于15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jì)茸詈梅乓慌杷�，以免干燥�?/p>

　　二、孕婦：

　　衣著(zhù)應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆��；不要因為過(guò)于貪涼而導致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。

　　三、老弱者：

　　保證每天不低于7小時(shí)的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。

　　一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時(shí)送醫院搶救。

　　1、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì )積累熱量；

　　2、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢(mèng)”的反應之一就是降低身體溫度；

　　3、避免劇烈運動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內部溫度；

　　4、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因為手腕是動(dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

　　5、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

　　6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；

　　7、多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；喝菊花茶是個(gè)不錯的選擇。

防暑小常識6

　　酷暑臨近，連日來(lái)，醫院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫院專(zhuān)家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

　　一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

　　二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來(lái)補充水分。

　　五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

　　八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。

　　十、生活起居要規律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電扇下。

　　十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應急之用。

防暑小常識7

　　1.少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　2.吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

　　3.溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。

　　4.多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

　　5.避免劇烈運動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內部溫度。

　　6.使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的`工具，里面預充的液體有降溫效果。

　　7.選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì )積累熱量。

　　8.日間小睡：研究表明，人體對“白日夢(mèng)”的反應之一就是降低身體溫度。

　　9.喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦。

　　10.涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因為手腕是動(dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

　　最佳調味品：食醋�？釤岢龊苟�，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。

　　最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣溫高，濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜.苦菜.萵筍.芹菜等都是避暑佳品。

　　最佳飲料：熱茶。夏天離不開(kāi)飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。

　　降溫飲品

　　1.冰鎮西瓜露：將西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

　　2.山楂湯：山楂片100克、酸梅50克，加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

　　3.綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　4.金銀花(或菊花)湯：金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。

　　5.西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

　　6.椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

　　常喝降溫飲品

　　1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

　　2.冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

　　3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。

　　5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

　　6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

防暑小常識8

　　1、起居忌過(guò)度貪涼

　　炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡開(kāi)足電扇、空調，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。長(cháng)時(shí)間呆在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開(kāi)空調，小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)7℃；讓空調風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

　　2、合理飲水

　　飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃�？诳实臅r(shí)候，不少人習慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。

　　健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因為喝水太多會(huì )加重心臟負擔，導致病情加重。

　　3、充足的睡眠

　　夏天日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習，也是預防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。對很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過(guò)長(cháng)。

　　夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應超過(guò)12點(diǎn)；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，時(shí)間過(guò)長(cháng)不僅會(huì )影響晚間的睡眠，還會(huì )使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　4、穿著(zhù)以隔熱防曬為原則

　　防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡(jiǎn)便實(shí)用和美觀(guān)大方，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間適當暴露肢體接受一定陽(yáng)光照射，也不是一無(wú)好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強肌膚的營(yíng)養健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽(yáng)，平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀(guān)輕便的休閑裝。

　　此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂(lè )于接受的調節體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長(cháng)期從事高溫勞動(dòng)，應選用輕便、堅固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護面具。對于不能接觸某些過(guò)敏化纖物的人還應注意經(jīng)常搽抹防曬抗過(guò)敏的藥霜，避免因衣著(zhù)不當引起心身不適或中暑的發(fā)生。

　　5、洗溫水澡

　　夏天，很多人喜歡用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚、血管等有好處。但是如果滿(mǎn)身大汗還用冷水洗澡，這就對身體健康不利了。因為人在出汗時(shí)，皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì )立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內的熱量不能繼續散發(fā)，人便會(huì )感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病。

　　所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì )讓人感覺(jué)通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。

　　6、情緒忌心煩意亂

　　醫學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。夏季消暑要注重養心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來(lái)，即俗話(huà)說(shuō)的“心靜自然涼”。我們在合理安排好起居的同時(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節暢達。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，還可以配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。

　　7、科學(xué)合理的飲食

　　維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫生都會(huì )讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類(lèi)都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　對皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類(lèi)吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　8、運動(dòng)忌過(guò)分劇烈

　　暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。比如游泳、釣魚(yú)、太極拳。應根據自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目。

　　9、做好防曬措施

　　出門(mén)旅游要做好防曬工作，戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)最好穿長(cháng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí)，陽(yáng)光最充足的時(shí)候，盡量不要呆在戶(hù)外，有條件的可適當進(jìn)行午休。

　　最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無(wú)論是純凈水還是自來(lái)水，都無(wú)法補充丟失的電解質(zhì)。補充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。補充鈉的方式，只有通過(guò)喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。

防暑小常識9

　　防暑降溫小常識一，該如何補充水分?

　　1、應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　2、水的成分可以自行補充。一般在運動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

　　3、劇烈運動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(cháng)期如此，會(huì )導致慢性胃病;再者，劇烈運動(dòng)時(shí)，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

　　防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好

　　暑季應養成主動(dòng)飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺(jué)涼徹心底，暑氣全消。但醫學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(cháng)。

　　茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動(dòng)有重要影響，體內鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。

　　居室應保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽�？蓪⒆≌瑑惹昂箝T(mén)窗洞開(kāi)，徐徐而來(lái)的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會(huì )收到降溫、盡快入睡的效果。

　　保持充足睡眠很重要。因為夏天日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學(xué)習，也是預防中暑的有效措施。

　　防暑降溫小常識三，及時(shí)補充水分

　　科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水(約200毫升)，接著(zhù)，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。

　　同時(shí)，應少喝飲料。果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。

　　防暑降溫小常識四，全面均衡適量營(yíng)養

　　據醫學(xué)觀(guān)察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務(wù)之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來(lái)，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿(mǎn)足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無(wú)益。

　　防暑降溫小常識五：口渴后不宜狂飲。

　　勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。防暑降溫小常識五、太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著(zhù)以淺色為好。

　　防暑降溫小常識六、不宜過(guò)量飲酒。

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì )助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。

　　防暑降溫小常識七、飲食不宜過(guò)于清淡。

　　夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng),出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

　　防暑降溫小常識八、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

　　午睡時(shí)間過(guò)長(cháng),中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制,腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程,導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　防暑降溫小常識九、不宜佩戴金屬首飾。

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì )出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　防暑降溫小常識十、忌受熱后“快速冷卻”。

　　炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

防暑小常識10

　　一、夏季如何避暑防曬

　　許多時(shí)候，我們都避免不了長(cháng)時(shí)間處于室外的情況，這時(shí)，最有效防止我們中暑的，就是做好防曬準備和尋找蔭涼區域了。因此，小編建議大家最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因為這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。而如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

　　防曬霜需要一定時(shí)間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應在出門(mén)前20—30分鐘涂抹。需要注意的是，在涂抹防曬霜前應先涂一層保濕霜，盡量不要讓防曬霜直接與皮膚接觸，這樣既可以給皮膚補充一些水分，也能減少對皮膚的刺激。所以防曬之前除了化妝水乳液之外，最好還要用到隔離霜。隔離霜一般是用在基礎護膚后，彩妝或者其他防護之前。因而，日常護膚基礎的步驟：一般是用洗面乳洗臉后，用精華液，之后用潤膚乳，接著(zhù)用隔離霜，再者是用防曬霜。

　　帶上專(zhuān)門(mén)的遮陽(yáng)傘或遮陽(yáng)帽是保護秀發(fā)的正確選擇。材質(zhì)如果是防紫外線(xiàn)的當然就可以放心使用，如果只是普通材質(zhì)，最好選用深色的。草、藤、麻等純天然遮陽(yáng)帽清爽透氣，能給秀發(fā)保留良好的呼吸渠道，遮陽(yáng)帽可以阻隔70%射向秀發(fā)的紫外線(xiàn)。要注意，濕發(fā)比干發(fā)更脆弱，在太陽(yáng)光的照射下，水分和養分會(huì )很快喪失，所以洗發(fā)后最好讓頭發(fā)在陰涼處自然風(fēng)干。

　　夏季防曬護眼，一副太陽(yáng)鏡是不可少的�！皬娏业淖贤饩�(xiàn)照射可誘發(fā)角膜損傷、白內障等眼病的發(fā)生，所以，夏季扮靚少不了太陽(yáng)鏡，從健康的角度來(lái)說(shuō)，太陽(yáng)鏡是保護眼睛不受傷害的重要武器，因此選擇一款實(shí)用、漂亮的太陽(yáng)鏡是夏季護眼必做功課�！边x擇太陽(yáng)鏡時(shí)首先想到的應該是質(zhì)量，然后才是款式，如果只是追求款式買(mǎi)不合格產(chǎn)品會(huì )對我們的眼睛造成傷害。高質(zhì)量的太陽(yáng)鏡可以過(guò)濾紫外線(xiàn)，有效保護眼睛不受傷害，還可以對眼部皮膚起到防曬作用。而劣質(zhì) 太陽(yáng)鏡則有可能導致紫外線(xiàn)大量進(jìn)入眼內，損傷眼睛。

　　二、夏季如何飲食防暑

　　夏季氣溫高，機體70%都是水分，可見(jiàn)防暑第一做好的步驟就是補水，把水補足了才是硬道理。補水可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑獲取，直接喝白開(kāi)水、低糖飲料、牛奶、豆漿、各種茶、各種稀粥、各種清淡的湯等。

　　另外，眾所周知，喝水是最好的防暑手段，而身體內充足的水也能最有效地幫助我們調節體溫，但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1。5至2升水。出汗較多時(shí)可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。除了白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養之需，實(shí)在是個(gè)很不錯的選擇。

　　最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補水能力是超強的。夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類(lèi)大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時(shí)它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

　　夏日飲食宜少油膩，多清淡，切勿過(guò)多食用冷飲和寒涼食物，尤其是大汗淋漓后不要馬上喝冷飲�？蛇m當多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑熱，健胃消食，增進(jìn)食欲。另外，炒菜可以放點(diǎn)生姜、花椒，可以助陽(yáng)氣、除濕邪。另外，西紅柿、柚子、西瓜，這些富含抗氧化物的瓜果，可以幫你的皮膚在日曬后仍保持嫩白；為了防止紫外線(xiàn)令皮膚干枯，你還需要給皮膚補充鋅和硒，可以多吃全麥面包、蝦和雞蛋。

　　三、夏日防暑降溫茶

　　1、銀菊茶

　　金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開(kāi)即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

　　2、竹葉茶

　　青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

　　3、銀竹茶

　　銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

　　4、菊決槐花茶

　　取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

　　5、二子茶

　　枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

　　6、銀花薄荷茶

　　金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

　　7、竹蓮茶

　　取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

　　四、女人夏天如何穿著(zhù)打扮防暑

　　盡量穿著(zhù)白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著(zhù)涼爽，還可以反射太陽(yáng)光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當緊貼我們身體的衣服溫度過(guò)高，自然而然地，高溫就開(kāi)始從衣服穿到我們的身體了，一旦我們的身體不能及時(shí)地對這樣的溫度進(jìn)行調節，或者這樣的溫度超出了我們身體的調節范圍，我們就中暑了。

　　一些女性不管是出門(mén)還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內，同時(shí)又是空調或風(fēng)扇的環(huán)境下，這樣的穿著(zhù)打扮也容易著(zhù)涼，引起感冒。以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纖維都具有極佳的降溫功能。棉、麻屬于普及性的夏季衣料，不論哪一種天然纖維，捻得很細的紗線(xiàn)，織出來(lái)的布，通常觸感干爽，質(zhì)量較輕，透氣效果更好，穿在身上的感覺(jué)也就比較清涼。

　　夏季穿衣應以寬松為宜，緊身衣、牛仔褲、褲襪等都不要長(cháng)時(shí)間穿，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生較大的鼓風(fēng)作用，因而穿起來(lái)比褲子、西服裙更涼快。因此，要想夏季穿著(zhù)涼爽，還必須考慮到衣服內的“吸風(fēng)”和“鼓風(fēng)”作用，衣服要做得寬松些，尤其領(lǐng)、袖、褲腿等開(kāi)口處要做得敞開(kāi)些。

　　夏季可更換尺寸稍大的胸罩。專(zhuān)家表示，如果穿胸罩時(shí)感覺(jué)十分緊繃難受，應該更換尺寸稍大的胸罩。同樣一件胸罩，冬天穿時(shí)略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，“熱脹冷縮”的原理同樣適用于乳房。

【防暑小常識】相關(guān)文章：

夏季防暑降溫的安全小常識01-12

夏天防暑降溫、中暑急救小常識08-17

夏季施工現場(chǎng)防暑降溫小常識09-03

夏季如何防暑降溫08-25

暈車(chē)小常識以及文明旅游小常識10-27

防暑降溫通知4篇03-12

夏季戶(hù)外出游如何防暑09-16

夏季防暑降溫必備中藥11-15

中醫藥防暑保健方法11-14

夏季防暑中藥茶有哪些11-14