你不知道的睡眠常識
“每天最好睡8個(gè)小時(shí)”、“睡覺(jué)時(shí)間以90分的倍數為好”、“哪怕睡4小時(shí)只要睡得好就沒(méi)問(wèn)題”……諸如此類(lèi)的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對睡眠的說(shuō)法中，到底有多少是有科學(xué)證據的呢?日本經(jīng)濟新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說(shuō)法。
每天要睡8小時(shí)?專(zhuān)家：因人而異
迄今為止，最經(jīng)常聽(tīng)到的關(guān)于睡眠的說(shuō)法就是“每天睡夠8小時(shí)才能有益健康”，根據日本國立精神·神經(jīng)醫療研究中心三島和夫部長(cháng)介紹，其實(shí)這種說(shuō)法并沒(méi)有 足夠的科研證據來(lái)支撐。根據美國的相關(guān)實(shí)驗表明，當人們的睡眠時(shí)間比平時(shí)短時(shí)，工作中犯的錯誤就會(huì )增加，如果持續兩周每天只睡4小時(shí)，工作效率就會(huì )極端低 下。
專(zhuān)家普遍認為，“適當的睡眠時(shí)間長(cháng)度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會(huì )一概而論必須睡8小時(shí)”。成年人普遍睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，同時(shí)隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而減少。
那么一個(gè)人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長(cháng)建議指出：“主要看周末的時(shí)候睡多久來(lái)判斷。”通常，如果一個(gè)人工作日睡眠不足，周末的睡眠時(shí)間會(huì )相應延長(cháng)，如果周末睡眠時(shí)長(cháng)和平時(shí)差不多，那這個(gè)睡眠時(shí)間不會(huì )導致人睡眠不足，也就是一個(gè)人的合適睡眠時(shí)長(cháng)。
但利用睡眠不足的效應來(lái)進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認為，當睡眠非必要時(shí)人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)睡眠不足，周末睡得久就能有一 定的改善效果，但如果一直拉著(zhù)窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽(yáng)體內的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：“周末就算想補補眠，也最好不要起太晚，早上9點(diǎn) 左右起來(lái)曬曬太陽(yáng)是最好的。”
關(guān)于睡眠，你還有這些誤區
一、中午睡覺(jué)就能補夠不足的睡眠?
對于一部分因為工作和學(xué)習的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的.人來(lái)說(shuō)，就算中午或者下午抽出時(shí)間來(lái)睡個(gè)午覺(jué)，如果每天晚上的睡眠時(shí)長(cháng)只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺(jué)也 起不到多大的作用。三島部長(cháng)稱(chēng)，“目前沒(méi)有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據”。對于一部分人來(lái)說(shuō)，偶爾一次熬夜后，中午短暫補眠的確可以恢復一定精 力，防止工作效率低下。但如果長(cháng)期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。
二、多睡覺(jué)就有利于皮膚美容?
有說(shuō)法稱(chēng)“睡覺(jué)就是睡美容覺(jué)，只有睡好了，肌膚才漂亮”，有說(shuō)法認為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長(cháng)激素就會(huì )難以分泌，造成各種肌膚問(wèn)題。盡管生長(cháng)激素一般會(huì )在人睡覺(jué)2-3小時(shí)、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內山真指出：“沒(méi)有證據證明生長(cháng)激素的分泌與時(shí)間帶有聯(lián)系。”因此，將生長(cháng)激素與肌膚問(wèn)題放在一起說(shuō)缺乏科學(xué)證據。
三、孩子睡得多就能長(cháng)得高?
除此之外，還有說(shuō)法稱(chēng)“睡得多的孩子長(cháng)得快”，內山主任認為：“這實(shí)際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說(shuō)法，并不是說(shuō)孩子睡得多，生長(cháng)激素就多就長(cháng)得高。睡眠與孩子的身高之間沒(méi)有必然聯(lián)系。”
四、睡眠時(shí)間要是90分鐘的倍數?
睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”，據說(shuō)這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時(shí)間約為90分鐘。因此有說(shuō)法稱(chēng)，睡眠時(shí)間是90分鐘 的倍數最有利于人體健康。但內山主任指出，這種說(shuō)法也沒(méi)有科學(xué)證據。內山主任認為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個(gè)人，每一天睡眠的周期都會(huì ) 有微妙的波動(dòng)差別，到了睡夠的時(shí)間人自然會(huì )進(jìn)入淺度睡眠并醒來(lái)。就算嚴格按照90分鐘的倍數來(lái)睡，如果睡眠的絕對量不足，也不會(huì )對人體健康有任何好處，反 而人在白天的注意力也會(huì )降低。
關(guān)于睡眠如今有許多的說(shuō)法充斥網(wǎng)絡(luò )，盡管有一些說(shuō)法看起來(lái)非�？茖W(xué)，但實(shí)際上并沒(méi)有特別充分的研究證據�？创┻@些充滿(mǎn)誤導的說(shuō)法，讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧!
【你不知道的睡眠常識】相關(guān)文章：
改善你的睡眠，讓你不在失眠09-19
旅游度假及其睡眠的基本常識10-28
你不知道的簡(jiǎn)歷細節08-09
你不知道的紅酒作用10-02
從睡眠看出你的心理問(wèn)題07-19
你不知道的成功的名言11-11
那些你不知道的招聘陷阱12-10
林志炫《你永遠不知道》歌詞10-27
10條你不知道的職場(chǎng)法則12-13