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失眠有哪些危害
睡眠與健康息息相關(guān)，人一生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節。只有擁有良好的睡眠才能使自己盡快恢復精力，可是我們總能聽(tīng)到周?chē)娜吮г梗?ldquo;昨晚又失眠了”，你知道失眠有哪些危害嗎?下面應屆畢業(yè)生常識網(wǎng)的小編就為您介紹關(guān)于失眠的幾大危害。
【失眠的危害】
1. 睡眠與細胞壽命
缺乏睡眠對細胞氧化更新的后果，其主要導致組織的損壞，這一過(guò)程是通過(guò)酶的作用來(lái)修復的，對于分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開(kāi)的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復他們，而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎，而這種修復機制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。
有科研實(shí)驗表明，高強度的睡眠時(shí)間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大，在細胞分子學(xué)上來(lái)說(shuō)，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。
2. 睡眠與機體免疫
無(wú)論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì )急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時(shí)期，胸腺會(huì )縮小成一個(gè)櫻桃大小，而T細胞的增值會(huì )大幅度下降，不僅白細胞和淋巴細胞大量減少，并使巨噬細胞有了抑制作用。
在人體缺乏免疫系統的保護下，各種致癌疾病對人體的威脅可以說(shuō)是致命的。即使是在短期，人體會(huì )感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。
3. 睡眠和神經(jīng)系統
神經(jīng)系統是機體主要的機能調節系統，它直接地調節著(zhù)機體內各器官，系統的機能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開(kāi)的。
作為一種調節機制，睡眠是通過(guò)下丘腦是用于調節內臟的活動(dòng)及激素內分泌.，而神經(jīng)內分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。
從生理學(xué)來(lái)說(shuō)，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì )分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來(lái)修復細胞的損傷，促進(jìn)細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長(cháng)、發(fā)育。
4. 睡眠與修復機制
實(shí)驗已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時(shí)間，人體會(huì )急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。
夜晚的深度睡眠，通過(guò)下丘腦的神經(jīng)中樞作用，實(shí)則是調節各種組織細胞的代謝活動(dòng)來(lái)影響人體的生理活動(dòng)，主要用來(lái)修復細胞的損傷以及還原組織功能的完整性。
生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"(簡(jiǎn)稱(chēng)SCN)控制的，通過(guò)內分泌激素的分泌周期向中樞神經(jīng)系統發(fā)放“時(shí)間信號”，從而影響機體時(shí)間生物效應，這說(shuō)明機體的修復機制必須是在夜晚進(jìn)行的。
5. 睡眠與生長(cháng)激素
睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著(zhù)內分泌系統，釋放各種激素。其中有一種生長(cháng)激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長(cháng)。
兒童時(shí)期，此激素分泌呈現夜多晝少的規律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間釋放的生長(cháng)激素差不多是白天的3倍。顯然，如果嬰幼兒長(cháng)期晚睡，必將影響生長(cháng)激素的正常生理分泌，對生長(cháng)發(fā)育頗為不利，尤其是對身高影響較大。
經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，小兒則表現為情緒不穩定，常說(shuō)腰腿腳酸痛，不愛(ài)走路，雙眼易疲倦，有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病。
經(jīng)常熬夜還可能出現便秘，當然這一點(diǎn)對身體的影響是非常之大的。
因此，為了嬰幼兒健康生長(cháng)發(fā)育，父母應給他們安排有規律的作息時(shí)間，養成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證充足的睡眠時(shí)間。新寶寶“夜啼”影響成長(cháng)剛出生不久的新生兒可以說(shuō)晝夜不分，醒了就吃，吃飽了就睡，一直到4～5個(gè)月才逐漸形成規律。到7～8個(gè)月時(shí)，80%的嬰兒白天醒(偶睡一下)，晚上睡覺(jué)，到1歲時(shí)接近成人的生活規律。
6.影響大腦的創(chuàng )造性思維
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。
7.影響青少年的生長(cháng)發(fā)育
青少年的生長(cháng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外，還與生長(cháng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(cháng)激素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(cháng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(cháng)激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(cháng)得高，睡眠必須充足。
8.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供充足的營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
9.導致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì )使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì )導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì )引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì )影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。
10、 睡眠不足可引起肥胖
有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當人體內這些掌控“食欲大權”的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內的食欲監管部門(mén)發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內。
【失眠的分類(lèi)】
失眠按照其嚴重程度分類(lèi)：
輕度失眠：患者在特定的情況下，偶發(fā)發(fā)生睡眠，成為輕度失眠，對生活質(zhì)量影響很小。
中度失眠: 每晚都發(fā)生失眠，對于生活有一定的影響，并且伴有一定的征兆如：易怒、焦慮、疲乏等。
重度失眠: 每晚都發(fā)生失眠，并且已經(jīng)對生活造成很大的影響，生活質(zhì)量很不好，出現各種臨床癥狀。
【失眠的原因】
失眠是什么原因造成的?
害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
期待心理。期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過(guò)頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車(chē)、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱(chēng)評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
自責心理。有些人因為一次過(guò)失后，感到內疚自責，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
沖突心理。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
多慮心理。一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng )傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng )傷性刺激，就會(huì )使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng )傷性心理反應再現，重演童年時(shí)期的失眠現象。
【對抗失眠小竅門(mén)】
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理的辦法就�？傻靡�，具體歸納如下：
(1) 平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2) 尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3) 身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
�、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
�、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。
(4) 睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5) 飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6) 合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者。不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外。不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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