減肥常識：減肥必知的9個(gè)真相，你都造嗎？

　　【1】減肥就是減重?

　　錯誤。

　　減肥不等于減重，減重可能是來(lái)自減掉水分，呈脫水狀態(tài)，如桑拿時(shí)，身體的水分會(huì )排掉，但只要一喝水，體重又會(huì )恢復。減重也可能因為肌肉組織耗損，但肌肉組織只要一受損，就無(wú)法恢復。減肥是減少身體脂肪組織，真正減輕體重。

　　【2】一周可以減3～7公斤，是健康、安全的?

　　錯誤。

　　一公斤體重等于7700大卡熱量，一個(gè)成人每天平均需要2000～2200大卡。就算不吃不喝，也要3天才可能減掉1公斤，因此正確的減肥飲食以每天減少500～1000大卡的熱量，一周平均以減掉0.5～1公斤，才是最安全、健康的。

　　【3】減肥時(shí)，不可以吃飯?

　　錯誤。

　　大部份怕胖的人，都不敢吃飯、面包、面條等碳水化合物的`主食。每餐只吃菜裹腹，結果越吃越胖，原因是怕餓，所以每樣菜都加肉絲或油，所含的蛋白質(zhì)、脂肪未被消耗掉，儲存在體內而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物，就像汽車(chē)的汽油一樣，提供動(dòng)力的來(lái)源。

　　【4】少吃油是減肥成功的重要關(guān)鍵?

　　正確。

　　油是胖子最大的致命傷，根據研究發(fā)現，不限制總熱量，只限制每天油脂的攝取必須在20克以下，同樣可達到減肥效果。攝取過(guò)多的油脂，會(huì )轉變成為體脂肪，造成體重過(guò)重、肥胖。不過(guò)，很多人都會(huì )忽略了日常食物中無(wú)所不在的油，如瘦肉、蛋黃、豆類(lèi)、動(dòng)物皮、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等�？床灰�(jiàn)的油占了總油脂攝取量的57%，烹飪的顯形油才只有33%。

　　【5】減肥時(shí)，每天最低攝取熱量至少要1000大卡?

　　正確。

　　長(cháng)期吃只有500大卡的低卡熱量減肥餐，雖然體重掉得很快，但身體正常代謝將受到影響，會(huì )有耳鳴、脫發(fā)、健忘、注意力不集中、皮膚松弛等問(wèn)題，以及造成維生素、礦物質(zhì)的缺乏，最后身體健康亮起紅燈。

　　【6】節食可以減肥?

　　錯誤。

　　節食大多的做法就是不吃東西，因為沒(méi)有吃東西，人體本身藉由蛋白質(zhì)、胺基酸來(lái)制造葡萄糖，結果造成肌肉組織受損和酮中毒，影響健康。

　　【7】減肥成功后，脂肪細胞數目會(huì )變少?

　　錯誤。

　　脂肪細胞的體積只會(huì )變小，數目不會(huì )變少。普通人的脂肪細胞是250～300億個(gè)左右，而肥胖者的脂肪細胞數目，是正常人的3～5倍。所以，減肥的目的是令脂肪細胞的體質(zhì)變小，而不是想方設法去減少脂肪細胞。

　　【8】喝白開(kāi)水也會(huì )胖?

　　錯誤。

　　喝水會(huì )胖是許多人的迷思。其實(shí)水是沒(méi)有熱量的，除非是含糖飲料。而熱量的來(lái)源是糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪，1克的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪在體內產(chǎn)生的熱量分別為4、4、9大卡。

　　【9】減肥除了飲食外，一定要搭配運動(dòng)?

　　正確。

　　減肥不僅僅是減少熱量的攝入，更重要的是提高熱量消耗的效率。所以，運動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方法，而且運動(dòng)還可以提高新陳代謝的效率，增加減肥的成功機會(huì )。

【減肥常識：減肥必知的9個(gè)真相，你都造嗎？】相關(guān)文章：

苦丁茶能減肥嗎10-23

慢跑能減肥嗎10-06

跳繩能減肥嗎10-02

你了解搏擊操的減肥原理嗎10-01

紋眉必知的常識09-22

大麥茶減肥嗎10-23

白咖啡能減肥嗎10-09

藍山咖啡能減肥嗎10-09

純咖啡能減肥嗎10-09

陰瑜伽可以減肥嗎09-22