夏季運動(dòng)需要注意的細節
在做運動(dòng)時(shí)尤其要注意以下五個(gè)細節：
1、運動(dòng)事項 —— 動(dòng)作不要太急。
劇烈的動(dòng)作會(huì )使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的.動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì )越好。
2、運動(dòng)事項 —— 必要的熱身。
這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程�；ㄉ�5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
3、運動(dòng)事項 —— 必要的伸展運動(dòng)。
伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)，持續每個(gè)動(dòng)作20至30秒，這將有助于肌肉松弛。
4、運動(dòng)事項 —— 科學(xué)飲水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專(zhuān)家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì )通過(guò)身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
5、運動(dòng)事項 —— 運動(dòng)后的必要“冷卻”。
身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕齽�(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。
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