學(xué)好拉丁舞的基礎知識

　　很多舞者朋友都是十分喜歡拉丁舞的，那么，今天，小編給大家介紹的是學(xué)好拉丁舞的基礎知識，供大家閱讀參考。

　　一、形體訓練介紹

　　一、形體訓練能改善神經(jīng)系統和大腦功能

　　神經(jīng)系統可分為中樞神經(jīng)系統和周?chē)�神�?jīng)系統兩部分。中樞神經(jīng)系統由腦與脊髓組成，而周?chē)�神�?jīng)系統則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統是人體主要的機能調節系統，人體的各器官、系統的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統的調節，人體對內外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應的反應，使內部與周?chē)�環(huán)境之間達到協(xié)調統一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

　　形體訓練，是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動(dòng)作要迅速、準確；而迅速、準確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)�神�?jīng)要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓練，可以加強肌體神經(jīng)系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓練能提高心血管系統的功能

　　心血管系統即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統。形體訓練主要由運動(dòng)系統即骨骼與肌肉運動(dòng)參與完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時(shí)又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內的閉鎖的管道系統--心血管（循環(huán)）系統來(lái)完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可以達到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永駐青春。

　　三、矯正形體

　　其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨特的長(cháng)處彌補我們的短處?為什麼市面琳瑯滿(mǎn)目的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問(wèn)題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線(xiàn)三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線(xiàn)的問(wèn)題?其實(shí)我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如：腰粗壯，我們通過(guò)減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線(xiàn)條比例依舊沒(méi)有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著(zhù)身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對于我們專(zhuān)業(yè)從事形體的研究者來(lái)說(shuō)，我認為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì )起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿(mǎn)意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過(guò)于強，甚至可以導致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內在的調節，和身體的柔韌，但我們認為訓練方式也過(guò)于緩慢，單一，短期內也很少能見(jiàn)到成效，如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達起來(lái)，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達的肌肉線(xiàn)條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。其實(shí)真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，并預防隨著(zhù)其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老．

　　二、跳好拉丁舞要知道的九件事

　　1、體態(tài)與握持:伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時(shí)，四肢放松。握持有單手和雙手兩種。

　　2、引帶與站位方式：引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態(tài)下，閉式（二人相對）、全開(kāi)（二人平行）、半開(kāi)（二人90度）三種。

　　3、動(dòng)力源：胯部為動(dòng)力源，上身和四肢所有運作均來(lái)自胯部的8字形擺動(dòng)，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運動(dòng)。

　　4、力量傳遞方式：呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。

　　5、下身運動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關(guān)節）傳至腳尖（趾部），并以腳趾實(shí)現（表現）胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。

　　6、上身運動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉（反身動(dòng)作）以及臂的擺動(dòng)方位，實(shí)現（表現）胯部的擺動(dòng)軌跡。

　　7、發(fā)力與回力：動(dòng)力源與力量傳遞方式，必須遵循“腳隨身動(dòng)”原則。身體任何部位、任何狀態(tài)的動(dòng)力源均來(lái)自胯部擺動(dòng)。只有遵循這一原則，才會(huì )形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。才會(huì )感受到類(lèi)似楊麗坤孔雀舞效應。由腰挎發(fā)力產(chǎn)生腳部和手部的回力（反作用力）是這樣形成的：（倫巴為例）右胯發(fā)力傳至腳底--右腳底發(fā)力傳至左手腕--左手腕引帶力傳至對方右手腕--對方右手腕回力傳至左胯部--左胯部發(fā)力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動(dòng)作。

　　8、下身的保持垂直：胯部擺動(dòng)效果通過(guò)腳的軌跡來(lái)實(shí)現（表現）；為了配合胯部的8字形擺動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾應走內弧線(xiàn)，膝蓋應向內扣，隨動(dòng)力腿重心移動(dòng)到任何位置時(shí)，下身外側始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達到雙重效果：慢節奏的動(dòng)作造型美；動(dòng)作的快節奏得以實(shí)現。

　　9、上身的“反身”運用：“左腳向前（后）身往左（右）轉，右腳向前（后）身往右（左）轉”的反身動(dòng)作，貫穿在包括扭秧歌在內的，所有行走奔跑的自然協(xié)調中。反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調，也是力量傳遞的需要，互為因果�？璨堪l(fā)力在上身的力量傳遞，必須通過(guò)反身動(dòng)作來(lái)實(shí)現。只有通過(guò)反身動(dòng)作的這一自然協(xié)調，并沿臂部漸次延伸到手指，才可能達至最協(xié)調的效應。

　　三、三大準備

　　舞者的裝束：

　　為了更好的體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(cháng)的露臍小上裝、低腰裙或低腰緊身褲，通�？梢源┲�(zhù)一些萊卡面料的緊身服裝，這種面料可以在出汗時(shí)保持衣服表面干爽，以增加舞者的表現力，也便于突出舞者的髖部動(dòng)作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟為宜，男孩鞋的鞋底則應平滑一些。

　　舞者的心態(tài)：

　　學(xué)舞者一定要具備一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)，初學(xué)者不要膽怯。不要因為短期之內進(jìn)步不大而氣餒。剛開(kāi)始接觸拉丁舞時(shí)，你可能會(huì )覺(jué)得自己的身體不那么靈活，很機械，很僵硬，但只要你勤于操練，就會(huì )舞得自然流暢。

　　學(xué)舞者的形體：

　　“我很胖，能跳拉丁舞嗎？”許多不了解拉丁舞的人，常有這樣的疑問(wèn)。跳拉丁舞最重要的是接受自己的體形，以它為美，并將它舞得更美，這樣你才會(huì )擁有靈活而富有彈性的腰腹和動(dòng)人的肢體語(yǔ)言。

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