現代舞(Contemporary), 是19世紀末、20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其強調舞蹈藝術(shù)要反映真實(shí)的現代社會(huì )生活,最鮮明的特點(diǎn)是借助舞蹈藝術(shù)來(lái)反映現代西方社會(huì )矛盾和人們的心理特征,故稱(chēng)為現代舞。匈牙利人魯道夫·拉班,系統地為現代舞派建立了一套較為完整的理論和訓練體系。他創(chuàng )造了一種被稱(chēng)為自然法則的訓練方法,把人體動(dòng)作的構成歸納為“砍、壓、沖、扭、滑動(dòng)、閃爍、點(diǎn)打、飄浮”八大要素,認為正確地處理各要素之間的關(guān)系,就能組成各種動(dòng)作。“拉班舞譜”至今仍是世界上最有影響力的舞譜之一。

　　一、地面上的脊椎練習

　　首先,人平躺在地面,以頸椎和尾椎作為兩個(gè)撐點(diǎn),嘗試把中間所有的椎關(guān)節與地面全面接觸。人在自然狀態(tài)下,脊椎呈S型。當有意識地把脊椎放平時(shí),人的身體自然會(huì )舒展拉長(cháng),關(guān)節與關(guān)節之間距離拉大。保持此狀態(tài)一定時(shí)間后,骨關(guān)節會(huì )變得非常的松弛靈活,有助于加大動(dòng)作的活動(dòng)范圍和靈敏程度。

　　其次,在保持此狀態(tài)的情況下,將頭轉向一側,把同一側的胯關(guān)節、膝蓋向相反方向伸展,此時(shí)的脊椎成“麻花”狀;兩個(gè)關(guān)節點(diǎn)仍是頸椎和尾椎作為撐點(diǎn);加大兩個(gè)相反方向的伸展作用力,把椎關(guān)節之間的距離盡可能地拉到最大限度。此練習有利于動(dòng)作的舒展放松,也是訓練前很好的準備活動(dòng)。之后可以做相反方向的訓練。

　　再次,脊椎在地面的旋轉練習。同樣保持身體平躺地面,將各椎關(guān)節之間距離拉到最大。一側腳向相反方向斜下方45度角延伸,帶動(dòng)膝關(guān)節通過(guò)尾椎向上一節一節旋動(dòng),注意每個(gè)關(guān)節的動(dòng)力都是來(lái)自于上一個(gè)關(guān)節的旋轉帶動(dòng)產(chǎn)生的。以此類(lèi)推慢慢旋轉到脊椎的最上端。人也因脊椎旋轉的帶動(dòng)旋轉過(guò)來(lái),變成面朝下。此訓練的目的是使學(xué)生明白脊椎運動(dòng)的動(dòng)力點(diǎn)帶動(dòng)人產(chǎn)生運動(dòng)的動(dòng)作原理是從哪里來(lái)。通過(guò)脊椎的運動(dòng)如何產(chǎn)生動(dòng)作的基本原理。

　　在地面上對脊椎的訓練還有很多,主要是以放松、延伸、拉長(cháng)等為目的,為直立運動(dòng)做準備。在此訓練上可以加強動(dòng)作的靈活性、舒展性。教師可以通過(guò)地面上對脊椎的訓練使學(xué)生更好地掌握、關(guān)注自己的身體,清楚動(dòng)作的運動(dòng)方式,為下一步學(xué)習打好基礎。

　　直立的脊椎訓練主要是通過(guò)重量的帶動(dòng)使脊椎產(chǎn)生變化。人垂直站立,兩腳分開(kāi),腳尖朝前與肩同寬。雙手自然朝下。頭部放松到頸椎位置。頸椎作為此動(dòng)作重量的起始點(diǎn)。頭的自然重量帶動(dòng)頸椎第一關(guān)節慢慢向下移動(dòng)。人保持放松狀態(tài),所有的動(dòng)力完全來(lái)自于頭的重量。以此類(lèi)推至第二、第三關(guān)節……直到最后尾椎。此時(shí)人的上半身完全與下肢折疊。值得注意的是此時(shí)不需要外力來(lái)控制身體,盡可能地保持放松狀態(tài)。這時(shí)的脊椎在不需要用力的情況下因重力和地心引力的關(guān)系被完全拉長(cháng)。在行進(jìn)的過(guò)程中注意感受關(guān)節牽引和被牽引的關(guān)系。每一節的關(guān)節都是通過(guò)上一個(gè)關(guān)節的重力帶動(dòng)進(jìn)行移動(dòng)的。做相反訓練時(shí),從尾椎開(kāi)始帶動(dòng),一節一節往上類(lèi)推。沒(méi)到的關(guān)節保持放松狀態(tài),當到了時(shí)再做相應的反應直到脊椎最上面的一節頸椎。此訓練的目的是讓學(xué)生感受由自然力帶動(dòng)的脊椎變化,使更多的注意力關(guān)注在自己的身體上,而不是只有外力才能產(chǎn)生動(dòng)作變化。

　　在此基礎上,教師還可以通過(guò)節奏、速度、空間等因素的變化,進(jìn)行復合性的訓練。

　　二、綜合性的脊椎練習

　　所謂綜合性的脊椎練習是指在運動(dòng)中脊椎產(chǎn)生的變化。上面提過(guò)所有的舞蹈動(dòng)作都離不開(kāi)脊椎的運動(dòng),所有的動(dòng)作都會(huì )使脊椎產(chǎn)生變化。脊椎的訓練也是最難掌握的核心部分。當在做動(dòng)作時(shí),脊椎會(huì )根據動(dòng)作的走向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)等因素產(chǎn)生不同的變化。作為人體最大的支柱,脊椎的運動(dòng)空間是非常受限制的,這就要求在做動(dòng)作時(shí)盡可能地去探索最大的空間范圍。教師在安排訓練組合時(shí)更多地去考慮如何加大脊椎的運動(dòng)幅度,強調脊椎在運動(dòng)中的作用。這是非常容易被忽略的地方。芭蕾舞常常需要上身的垂直挺拔,時(shí)刻保持著(zhù)脊椎的伸展拉長(cháng)。所有的把上把下動(dòng)作都是在這個(gè)基礎上完成的。而現代舞的訓練并不需要學(xué)生時(shí)刻收緊自己的身體,而是需要一個(gè)松弛的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行現代舞訓練。并且現代舞的訓練組合也是多種多樣,這樣對脊椎的強調就不像芭蕾舞要求的那樣高。但我們對脊椎的單獨訓練需要格外的重視。在完成動(dòng)作時(shí)需要學(xué)生時(shí)刻注意脊椎的運動(dòng)走向和脊椎在動(dòng)作中產(chǎn)生的變化。盡可能地利用脊椎完成更多的舞蹈動(dòng)作。

　　此外,脊椎在舞蹈訓練中是一個(gè)特別容易損傷的部位。其中腰部又是訓練里用的最多的地方。腰部的超�；顒�(dòng)往往導致腰部的損傷過(guò)多,除一些軟組織的急慢性損傷外,還會(huì )引起腰椎體的病變。由于舞蹈動(dòng)作幅度大、強度高、訓練的運動(dòng)量往往超負荷,尤其在現代舞的訓練中更需要較高的靈敏性和技術(shù)性,就常常使脊椎產(chǎn)生關(guān)節或肌肉的損傷。這樣就需要更科學(xué)地進(jìn)行訓練和加強對脊椎的保護,避免在運動(dòng)中給脊椎帶來(lái)不必要的傷害。

　　總之,科學(xué)地對脊椎進(jìn)行訓練在現代舞課堂中非常重要。脊椎是一個(gè)在運動(dòng)中比較容易忽略的部位,但又是一個(gè)非常重要的環(huán)節,需要教師和學(xué)生更多地去關(guān)注脊椎在運動(dòng)中所產(chǎn)生的作用,使現代舞的訓練更加科學(xué)、完善。