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肚皮舞擺胯的動(dòng)作要領(lǐng)
肚皮舞之所以有這樣的名稱(chēng)，是因為它包含了腰部、腹部和臀胯的許多動(dòng)作元素。下面是小編整理的關(guān)于肚皮舞擺胯的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎參考!
肚皮舞技巧動(dòng)作之胯部運動(dòng)
肚皮舞豐富的腰腹動(dòng)作元素如扭、擺、拉、轉、提等，從橫縱面全方位、立體地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無(wú)任何藏身之處!隨著(zhù)練習次數的增多，于不知不覺(jué)中塑造出靈動(dòng)魅惑腰部曲線(xiàn)。并且，由于意識力的集中，臀胯的內在能量得以增強。優(yōu)雅的身姿，由內而外散發(fā)出女人獨特的韻味。
一、左右平推胯動(dòng)作
胯部向你的左右方推出，左右側的腰要感覺(jué)到有拉伸。
二、前后平推胯動(dòng)作
胯部往你正前方和正后方推出，前推時(shí)，臀部夾緊;后推時(shí)，收緊你的腹部。
三、前后角胯動(dòng)作
前角胯：胯部從中間位置往你的上方提，最大努力的收緊你的腹部，臀部夾緊。
后角胯：胯部從中間位置往后上方向呈放松狀態(tài)，臀是翹起的，腹部則是放松。
四、左右擺胯動(dòng)作
盡量用你的胯部向左或者向右做擰擺，胸部和膝蓋要保持對著(zhù)前方。
胯部動(dòng)作的注意事項：
1、動(dòng)作只是用到了你的胯部和腰腹，其余的肩部、胸部還有腿部都是不動(dòng)的。
2、以上這些胯部動(dòng)作，可以用你的腰肌來(lái)發(fā)力通液也可用胯部來(lái)發(fā)力。
3、把注意力集中到身體上被拉伸和被擠壓部位。
肚皮舞胯部動(dòng)作訓練方法
同所有的舞蹈藝術(shù)一樣，肚皮舞是表達人們情感的一種語(yǔ)言。在肚皮舞這門(mén)語(yǔ)言里，如果說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)單詞，不同的單詞組合表達出多種意思，那么組成這些個(gè)“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動(dòng)律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動(dòng)律，正是由這些動(dòng)律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動(dòng)作，可謂是萬(wàn)變不離其宗。剛剛開(kāi)始接觸肚皮舞的朋友，應該從這些最簡(jiǎn)單、最基礎的動(dòng)律學(xué)起，熟練掌握了它們，再去學(xué)習肚皮舞更復雜的動(dòng)作，就不會(huì )感覺(jué)茫然無(wú)措、手忙腳亂了。那就讓我們來(lái)認識一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動(dòng)律，點(diǎn)擊每個(gè)動(dòng)律的名稱(chēng)，可以看到鏈接的圖片。動(dòng)作規格
準備姿態(tài)
�。鹤匀徽玖�，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。
一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;
右平推胯 同理。
前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。
后平推胯： 胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(cháng)。
四、上下胯： 右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。
左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。
前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(cháng)，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉。
右擺胯同理。
注意事項
在練習這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。
2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。
3、練習時(shí)要注重身體感受，這有些類(lèi)似于瑜伽的練習方法，試著(zhù)把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。
如果感覺(jué)枯燥，不妨放一段節奏歡快的
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