跳肚皮舞時(shí)注意事項有哪些

　　經(jīng)常練肚皮舞不僅僅可以提升氣質(zhì)，同時(shí)還能有效減肥瘦腰腹。那么，在練習肚皮舞過(guò)程中有哪些注意事項呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理的相關(guān)內容，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　肚皮舞這種發(fā)源于古老中東國家的舞種漸漸成為了當代都市的健身新寵。隨著(zhù)肚皮舞的普及，我們認識的肚皮舞早已超越了“露著(zhù)肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動(dòng)律、明快的格調、易學(xué)且多變的手勢和步伐。

　　肚皮舞成為了現代都市女性健身、塑身、減壓、修身養性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房?jì)鹊谋匦拚n，歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗，因此，如果說(shuō)肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點(diǎn)也不為過(guò)的。

　　時(shí)下正流行的肚皮舞，是一項很好的健身運動(dòng)。肚皮舞的音樂(lè )大多比較快，但是不是節奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項是什么呢?下面為大家介紹：

　　1.節奏太快容易運動(dòng)量超負荷

　　總體來(lái)說(shuō)，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟亩瞧の璨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，肚皮舞節奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導致動(dòng)作做不到位，造成運動(dòng)傷害。再者，節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　2.跳操別超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加，心率最高不超過(guò)150次/分

　　3.跳操時(shí)保持愉快心情

　　跳肚皮舞時(shí)，應選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。

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