女性跳肚皮舞的好處

　　肚皮舞與一般的器械運動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運動(dòng)效果非常顯著(zhù)。小編整理了女性跳肚皮舞的好處，歡迎欣賞與借鑒。

　　跳肚皮舞的好處：

　　1.年輕靚麗

　　年輕是每個(gè)女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個(gè)魅力女人，跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質(zhì)還是用于社交場(chǎng)合它都很重要。

　　2.延緩衰老

　　將跳舞自然地融入生活中其實(shí)是件很容易的事。比如你可以隨著(zhù)音樂(lè )鍛煉身體，或者配合著(zhù)音樂(lè )在臥室中扭動(dòng)身體可有助于女人延緩衰老哦。

　　3.調節身體生理功能

　　舞蹈時(shí)會(huì )調整呼吸，而呼吸會(huì )影響調節身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等，讓我們的身體更健康。

　　4.跳出了優(yōu)美韻味

　　隨音樂(lè )起舞有節奏的運動(dòng)比隨意的運動(dòng)對身體更有益處。當身體按音樂(lè )節奏運動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統一。

　　5.皮膚結實(shí)平滑

　　跳舞可有助女人刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營(yíng)養充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結實(shí)、平滑，延緩女人衰老就這么簡(jiǎn)單。

　　6.跳出了自信和氣質(zhì)

　　20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優(yōu)雅。跳舞的女人天生愛(ài)美麗，那是一種骨子里流露出來(lái)的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。跳舞吧，堅持跳舞的女人不會(huì )老。

　　跳肚皮舞的意義：

　　對身體的調節

　　經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設計使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運動(dòng)。有效延緩衰老。

　　提升自我氣質(zhì)

　　強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　讓身材更好

　　動(dòng)作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè )中使自己的身材凹凸有致。

　　鍛煉PC肌

　　這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。

　　跳肚皮舞瘦腰的方法

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

　　鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著(zhù)地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過(guò)跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性?xún)确置谙到y均有顯著(zhù)效果。

　　跳肚皮舞的三個(gè)訣竅

　　第1式 提手擺胯

　　第一步：雙腳開(kāi)立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側擺動(dòng)。

　　第三步：回復到第一個(gè)步驟。

　　第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

　　第2式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，微微向右前方扭動(dòng)。

　　第二步：當胯部慢慢轉到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉。

　　第四步：繼續轉動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著(zhù)腳步進(jìn)行轉動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式 提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著(zhù)右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時(shí)，胯部向前甩出。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：別看這個(gè)動(dòng)作只有兩步，但連起來(lái)加快速度重復做時(shí)，腰間的舞裙不停前后甩動(dòng)，整個(gè)人的動(dòng)作非常漂亮。

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