肚皮舞的基本功
跳肚皮舞現在是一種非常時(shí)尚的運動(dòng)，同時(shí)肚皮舞也是一種身體藝術(shù)。下面是小編分享的肚皮舞的基本功，一起來(lái)看一下吧。
肚皮舞基本功--柔韌性
包括關(guān)節的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優(yōu)雅舒展、游刃有余。肚皮舞中許多基本動(dòng)作本身就是對關(guān)節柔韌性的訓練，比如點(diǎn)肩是對肩關(guān)節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關(guān)節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會(huì )差。但練好瑜伽并不代表全部，肚皮舞對關(guān)節、腰腹肌的柔韌性有著(zhù)更為細致的要求。
肚皮舞基本功--力量
包含肢體的控制力、動(dòng)作的爆發(fā)力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來(lái)的。對于舞者說(shuō)，柔韌性是“外柔”，那么力量就是“內剛”，優(yōu)秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學(xué)習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個(gè)好處就是緊致肌肉，塑造體形。
肚皮舞基本功--靈活性
是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛涂抹過(guò)潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒(méi)有身體的韌帶、關(guān)節、肌肉等未經(jīng)過(guò)抻拉就去做練習靈活性的動(dòng)作，那么很可能會(huì )導致扭傷或拉傷，這也是為什么跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。
肚皮舞基本功--穩定性
穩定方能成就美感。如疾風(fēng)般快速的旋轉、如行云般流暢的舞步、如流水般自然的動(dòng)作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對于肚皮舞中旋轉學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學(xué)者在學(xué)跳肚皮舞時(shí)常常會(huì )出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。
而作為肚皮舞初學(xué)者，在跳舞時(shí)很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關(guān)節不夠靈活、站不穩等問(wèn)題而郁悶懊惱甚至沒(méi)信心，其實(shí)大可不必如此著(zhù)急，因為這些都是需要經(jīng)過(guò)長(cháng)期的練習才能夠改進(jìn)的哦。
肚皮舞練習技巧
1、樂(lè )動(dòng)心隨，自?shī)实脴?lè )
愛(ài)上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂(lè ),這種快樂(lè )來(lái)自于你的內心和身體,當身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的頓挫吻合一致,當內心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合,你會(huì )感到一種由內而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂(lè )遞增!
肚皮舞初級學(xué)者,不必在乎自己有無(wú)舞蹈基礎,更不必疑惑自己能否學(xué)好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說(shuō)的“自?shī)矢小?而好聽(tīng)的肚皮舞音樂(lè )是最好的啟蒙老師。
2、掌握方法，堅持練習
興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實(shí)實(shí)的研習。首先要掌握正確的練習方法,既然是舞蹈,那么每一個(gè)動(dòng)作就會(huì )有它所須遵循的規格和所須注意的要領(lǐng),如果沒(méi)有正確的方法指引,那么動(dòng)作質(zhì)量和練習的效果自然會(huì )大打折扣。
再者,練習的步驟也應該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調等等也需要長(cháng)時(shí)間的練習,不可能一口吃成個(gè)大胖子,學(xué)習舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅持練習,把肚皮舞當成自己健康生活的一部分,列到自己長(cháng)期的健身計劃中去。
3、用心感受，手舞足蹈
這是更高一層的要求,如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動(dòng)作,那么就要向更高的目標躍進(jìn)--學(xué)會(huì )用這些舞蹈的基本語(yǔ)匯表現音樂(lè )、表現內心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動(dòng)作而動(dòng)作,動(dòng)作本身就是一種語(yǔ)言,沒(méi)有感情浸潤的語(yǔ)言文字是蒼白的,沒(méi)有感情浸潤的動(dòng)作更是干癟的。
古人說(shuō)“情動(dòng)于中而形于言,言之不足故嗟嘆之,嗟嘆之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來(lái)就表現情感最直接、最生動(dòng)的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質(zhì)就在于表意表情,所以,用心去感受音樂(lè )吧,讓我們的動(dòng)作有溫度、有靈魂!站立,右手扶墻,右臂伸直并與身體處于同一平面上,右手用力推墻并保持右臂伸直,體會(huì )肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺(jué)。
肚皮舞是全身運動(dòng),跳起來(lái)身體各部位都處于“緊張”狀態(tài),尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味著(zhù)減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛(ài)美女士不要抱太大希望。
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