肚皮舞有哪些瘦身動(dòng)作

　　冬天來(lái)了，肉肉長(cháng)了，躲在衣服里面，看不見(jiàn)了。別以為冬天就可以肆無(wú)忌憚的吃，肆無(wú)忌憚的玩。殊不知肉肉也慢慢來(lái)了。今天我就教大家幾招肚皮舞減肥的動(dòng)作，快來(lái)跟著(zhù)學(xué)習一下咯。經(jīng)常練習的話(huà)，肉肉去無(wú)蹤了。

　　動(dòng)作一

　　站在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線(xiàn)，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著(zhù)臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續向后翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動(dòng)作二

　　同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開(kāi)，手臂向兩側伸出，然后慢慢的將胯部向右側移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著(zhù)胯骨自然的移動(dòng)到左側，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

　　動(dòng)作三

　　站在原地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側伸開(kāi)，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動(dòng)，收回。向左移動(dòng)，收回。向后移動(dòng)，收回。向右移動(dòng)，收回。這樣反復按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向有頻率的練習，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作四

　　雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側伸出。然后慢慢的舉至頭頂，雙腳并攏，膝蓋適當的彎曲，然后把臀部向左側推出，感覺(jué)到左側腰部的緊張感，接著(zhù)向右側推出，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動(dòng)作，可以在短時(shí)間內塑造性感的腰部曲線(xiàn)，同時(shí)也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線(xiàn)條更加的緊實(shí)。

　　動(dòng)作五

　　保持站立姿勢，雙腳自然的分開(kāi)，然后抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接著(zhù)收回右手，回到面部右側，同時(shí)左手向前伸出。反復練習十次。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動(dòng)，接著(zhù)移動(dòng)到兩側，左臂抬高時(shí)右臂下降，做波浪式的練習。這套動(dòng)作能夠有效的減少手臂贅肉。

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