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跳好肚皮舞臀部西米三大原則
很多人都喜歡跳肚皮舞，小編覺(jué)得肚皮舞除了扭腰之外最困難就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原則，一起來(lái)了解下吧！
原則一：發(fā)力準確
臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動(dòng)形成臀部西米。在最開(kāi)始練習時(shí)，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態(tài)。
原則二：放松自然
除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時(shí)候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態(tài)也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽(tīng)話(huà)，即使抖動(dòng)起來(lái)了，也無(wú)法持久。
原則三：練習練習再練習
著(zhù)名的部落肚皮舞導師李梅林老師說(shuō)過(guò)，“好的Shimmy技巧不僅是動(dòng)作平均，更是要穩定且持久”。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經(jīng)掌握了正確的發(fā)力方法，那么接下來(lái)的事情就是要練習練習再練習了。
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西米的定義
西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動(dòng)，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動(dòng)作類(lèi)型。
西米的分類(lèi)
按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照動(dòng)作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米;按照動(dòng)作類(lèi)型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的松緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類(lèi)型。
隨著(zhù)肚皮舞的發(fā)展，西米的分類(lèi)也一直在擴展。
練習西米的益處
無(wú)數肚皮舞愛(ài)好者的親身體會(huì )證明，練習西米對身體有著(zhù)極大的益處：它可以打通關(guān)節，刺激心血管系統，還有助于排除毒素。如果連續練習西米20分鐘，你會(huì )有大汗淋漓的暢快之感。并且，西米是在放松狀態(tài)下柔和地鍛煉肌肉和關(guān)節，不會(huì )傷害腰部、背部或膝蓋。
拓展閱讀：
肚皮舞動(dòng)作名稱(chēng)
A、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動(dòng)作，主要是腰腹部的運動(dòng)。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現動(dòng)靜分離，即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng)，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因為是沒(méi)有高沖擊的運動(dòng)，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態(tài)和能力自我調節動(dòng)作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進(jìn)行基礎動(dòng)作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂(lè )中進(jìn)行一些放松練習。
B、瘦身效果
謝微說(shuō)，肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動(dòng)，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這還有助于練出一雙結實(shí)的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經(jīng)典動(dòng)作詳解：
第一式女神
動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱(chēng)。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式頂胯
動(dòng)作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節，腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節靈活性
第三式駱駝
動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式八字繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節向前移動(dòng)，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節朝前，依次上下蠕動(dòng)。
瘦身指向：臀部、側肌
D、在進(jìn)行肚皮舞練習時(shí)需要注意哪些方面?
答：
1、與運動(dòng)一樣，在運動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著(zhù)肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺(jué)，練習起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。
肚皮舞的動(dòng)作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場(chǎng)合，但是回到家里就可以放心的跳啦。
肚皮舞舞蹈風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非�？鋸�，而且穿著(zhù)比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢（如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內彎曲）等。同時(shí)音樂(lè )也會(huì )找到很印度的感覺(jué)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，找對感覺(jué)，在節奏中釋放熱情。
美洲風(fēng)格
美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒(méi)有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優(yōu)美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。
現代風(fēng)格
隨著(zhù)肚皮舞的日益風(fēng)靡，更多的元素融入了進(jìn)來(lái)，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
拓展閱讀：肚皮舞舞蹈地位
肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀(guān)點(diǎn)的人認為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區。它的基本動(dòng)作也以這幾個(gè)國家的古典、宮廷舞為主。所以說(shuō)來(lái)自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫(huà)有與現代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿(mǎn)了迷人韻味。傳說(shuō)只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習，所以跳舞的時(shí)候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內斂與奔放混雜。
隨著(zhù)現代娛樂(lè )場(chǎng)所的建立，此舞轉人夜總會(huì )和酒吧間。盛行于開(kāi)羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂(lè )場(chǎng)所的必備節目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來(lái)傳播到北美和歐洲等地區，并在這些地區溶入了一些全新的要素。
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