肚皮舞的基本步伐學(xué)習

　　肚皮舞看似是肚子的舞蹈，其實(shí)對于步伐的走步也是有一定要求的，下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于肚皮舞的基本步伐學(xué)習，希望可以幫助到大家！

　　上提胯加行走：左腳在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上擺，踏，往左上擺，往右上擺。上半身保持挺直，胸部提高。右腳往后移，扭轉;左腳往后移，扭轉。腳步越小，臀部就會(huì )越有力量。注意膝蓋要彎曲。  下擺胯加行走：右腳往后，左臀就要往下擺;左腳往后，右臀往下擺。

　　左右頂胯加移動(dòng)：首先右腳向外移動(dòng)，落腳重心移至右腳，臀部向外推。左腳相同，腳步—重心移動(dòng)—臀部向外推。

　　小圓胯加移動(dòng)：跨步，臀部扭轉畫(huà)圓;跨步，扭轉。

　　肚皮舞的基本步伐：

　　埃及步 Egypt Step 首先一腳向外邁出，注意力集中在后臀部(也就是小時(shí)候打針的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上頂起，腳尖著(zhù)地。頂，放松，頂，放松，后腳尖點(diǎn)地，用后面的腿推動(dòng)臀部向上。換腿重復。移動(dòng)起來(lái)，靠彎曲的膝關(guān)節帶動(dòng)臀部上下運動(dòng)。注意臀部向上頂的同時(shí)，把腳邁出去，臀部放松時(shí)，把腳收回。我們加上手的動(dòng)作，右手搭左手，邁腿的時(shí)候手伸直，然后收回。

　　葡萄藤步 Grapevine Step 左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步�？璨肯蛴翼敵�，反方向相同，雙腿向后交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點(diǎn)地。一二三四再來(lái)四下 前交叉 邁腿 后交叉 腳尖點(diǎn)地

　　鴨子步 Duck Walk 曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時(shí)，髖部向右前頂兩次，左腳相同動(dòng)作，使之左右擺動(dòng)。右腳向右后方邁一步，同時(shí)，髖部向右后頂兩次，左腳重復動(dòng)作。左右左，右左右。

　　交叉步 Cross Step 右腿向前邁一步，將左腿向側面打開(kāi)，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。左腿向前邁一步，右腿向側面打開(kāi)，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。

　　扭步 Twist Step 旋轉身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點(diǎn)地，用力使臀部向上，并推動(dòng)左腳向前跟一步。邁步然后扭臀，邁步 扭臀 向后扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動(dòng)臀部運動(dòng)，它們是連著(zhù)的。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　總結起來(lái)，肚皮舞的基本動(dòng)作也就是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉這七字要訣。

　　浪——身體像波浪一樣

　　擺——胯部擺動(dòng)靈活

　　抖——讓腹部靈活地抖起來(lái)

　　震——盡管使勁地晃動(dòng)身體，讓腰鏈震蕩起來(lái)。

　　甩——將胯大幅度地甩出去

　　挺——將胸部盡量地打開(kāi)

　　轉——放松身體，穩定地保持重心，旋轉起來(lái)。

　　無(wú)論你是作為娛樂(lè )，塑身或者是精神以及心靈的體驗，所有學(xué)習肚皮舞的女性都能夠從這種古老技藝中獲得益處。它不僅讓我們保持健康與健美，也讓我們放松與開(kāi)懷。你會(huì )發(fā)現肚皮舞基本動(dòng)作是愉快的自我表達方式，在學(xué)習過(guò)程中，探索你內心的自我，并解放你的女性精神，放開(kāi)身心，盡情舞動(dòng)。動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來(lái)也更漂亮。這也是能把肚皮舞跳到完全即興表演的境界的訣竅。

　　放松動(dòng)作Relaxing action

　　不少人都已經(jīng)知道了“熱身”的重要，但很多人不知道活動(dòng)結束后需要“冷身”。當我們練習肚皮舞時(shí)，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來(lái)休息，不但肌肉一直會(huì )維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度;而且還會(huì )造成內臟機體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復它的長(cháng)度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習結束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復正常，排除運動(dòng)中造成的乳酸堆積。

　　1.放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過(guò)頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖著(zhù)地，手臂放下。

　　2.單手臂按住側頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開(kāi)，放松，呼吸。換邊。

　　3.下巴往下壓低，輕輕轉動(dòng)我們的頭部。放輕松，感覺(jué)張力，轉動(dòng)脖子。

　　4.輕輕地轉動(dòng)我們的膝蓋。

　　5.臀部收緊，腳要站穩了，兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺(jué)，然后回正;再往左拉，如果你感覺(jué)不到那些肌肉，或者是覺(jué)得自己伸展很困難的話(huà)，你可以讓人抓住你的手，手臂跟手臂搭在一起拉著(zhù)你，把所有的動(dòng)作連貫起來(lái)，右回左回。

　　6.手腕向內，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內側有收緊的感覺(jué)。手臂往上拉，同時(shí)提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺(jué)兩側的張力與臀部的力道分開(kāi)，另一邊的后腳跟踮高，以轉動(dòng)手腕的動(dòng)作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫(huà)圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。

　　肚皮舞練習時(shí)損傷的緊急處理

　　肚皮舞練習時(shí)由于動(dòng)作過(guò)猛等原因經(jīng)常會(huì )出現扭傷，比如腳踝，腰部等。這時(shí)可將扭傷部位墊高，先冷敷1天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可用陳醋250毫升加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

　　如果你與其他人一起練習紗巾等道具舞時(shí)，就很容易出現擦傷。這時(shí)應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　而如果你在練習手杖，金翅，刀等道具時(shí)不慎受到鈍器打擊而造成挫傷，輕度只需冷敷即可，重者可試用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，每日2-3次。

　　若你是因為熱身不足或運動(dòng)過(guò)度造成肌肉拉傷，這時(shí)應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)冷敷30分鐘，切忌搓揉。

　　肚皮舞還有很多優(yōu)美的動(dòng)作，比如旋轉。肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體，穩定地保持身體重心�？梢砸砸恢荒_為軸、另一只腳點(diǎn)地旋轉，也可以?xún)赡_交替踩地旋轉。

　　首先右腳向外移動(dòng)，腳尖著(zhù)地。重心放于左腳，然后重心移至右腳，轉一個(gè)很小的圈。然后右腳再次向外移動(dòng)，腳尖著(zhù)地。依次進(jìn)行，移動(dòng)右腳，移動(dòng)重心，轉體。

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