入門(mén)肚皮舞的7大招式

　　肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性，還可以減肥塑身，下面為大家介紹肚皮舞入門(mén)7招，助你一臂之力。

　　1、點(diǎn)肩

　　讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì )讓肩膀抖動(dòng)起來(lái)，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

　　2、8字美臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手張開(kāi)，呈8字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　3、側面圓抖胸

　　側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著(zhù)順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。順時(shí)針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時(shí)針的側面圓抖胸之上抖胸，順時(shí)針的側面圓抖胸之前抖胸。順時(shí)針的側面圓抖胸之下抖胸，順時(shí)針的側面圓抖胸之后抖胸。

　　4、旋轉豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著(zhù)順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

　　6、提手纖腰

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

　　7、拉扯修臂

　　修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

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