在家如何自學(xué)民族舞基本功

　　在家如何自學(xué)民族舞基本功？民族舞能自學(xué)的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。下面是小編為大家精心推薦的在家如何自學(xué)民族舞基本功，希望大家喜歡。

　　民族舞產(chǎn)自于民間，種類(lèi)繁多，有著(zhù)載歌載舞、形象鮮明生動(dòng)、自?shī)蕣嗜�、即興發(fā)揮等特點(diǎn)。自學(xué)民族舞，首先需要掌握的是民族舞基本功。民族舞能自學(xué)的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿的關(guān)鍵注重腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　2、壓肩

　　壓肩是打開(kāi)肩部韌帶的練習。自學(xué)民族舞基本功壓肩時(shí)，需要雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　3、推腳背組合

　　推腳背組合在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當開(kāi)。訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異 雙腳背練習亦同。

　　4、劈叉跳

　　繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著(zhù)地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。

　　5、大踢腿

　　大踢腿是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

　　6、下腰

　　雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，看腳后跟。

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