打高爾夫球前的必做功課

　　我們都知道，做好熱身運動(dòng)不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動(dòng)傷病的第一道防線(xiàn)。那么如何做熱身呢?照貓畫(huà)虎地做一組彎腰活動(dòng)，過(guò)程中再煞有其事地計時(shí)?或是扶著(zhù)球場(chǎng)邊的坐凳做個(gè)拉伸運動(dòng)?事情恐怕沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

　　高爾夫球在賽前做準備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動(dòng)多是伸展運動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續保持一會(huì )兒;動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)則多是些快速的運動(dòng)練習。研究表明，以靜態(tài)伸展運動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運用，對于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

　　靜態(tài)伸展運動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(cháng)并增強其柔韌性。杰夫·錢(qián)德勒博士是體育和運動(dòng)科學(xué)方面的專(zhuān)家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(cháng)的話(huà)，反倒會(huì )影響你擊球的動(dòng)作和威力。

　　萊克星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學(xué)協(xié)會(huì )創(chuàng )始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態(tài)伸展運動(dòng)可能會(huì )在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

　　那么我們在賽前又該怎么做呢?

　　動(dòng)態(tài)伸展運動(dòng)：

　　賽前準備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動(dòng)方式和比賽中的運動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

　　當然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結合起來(lái)，設計了一些組合準備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

　　熱身：場(chǎng)上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場(chǎng)上輕輕地擊球，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著(zhù)你就可以在場(chǎng)上散步了。如果對手在熱身過(guò)程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬(wàn)不要放任它下地，再用球拍揀起來(lái)，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習和比賽中你不會(huì )那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應該正確地運用步法在場(chǎng)中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調運動(dòng)，接好這個(gè)球。

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