如何打高球避免高爾夫

　　大家都知道高爾夫是一項紳士的運動(dòng)，但不知道的是，在運動(dòng)損傷中，打高爾夫球的受傷比例一直高居前列，除了腰部損傷之外，業(yè)余球員患上高爾夫球肘的概率為33%!那么，如何打高球避免高爾夫肘?

　　高爾夫肘起因

　　高爾夫球肘主要是長(cháng)期反復用肘部發(fā)力，造成附著(zhù)在肘關(guān)節部位的一些軟組織出現纖維損傷或者撕裂而產(chǎn)生的。與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。網(wǎng)球肘發(fā)生的部位是肘部的肱骨外上髁外側頂點(diǎn)，高爾夫球肘則是在肱骨內上髁內側。

　　高爾夫肘臨床癥狀

　　關(guān)節或關(guān)節附近的觸痛，尤其肩腕或跟腱炎等周?chē)�或肘外�?網(wǎng)球肘)，出現麻木或刺痛，伴有疼痛的關(guān)節僵硬，限制了受累關(guān)節的運動(dòng)。偶爾關(guān)節輕微腫脹，持續疼痛，肌腱從原來(lái)的損傷復發(fā)后持續疼痛或很久以后再發(fā)。疼痛7～10天無(wú)好轉，疼痛很?chē)乐夭�伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進(jìn)行治療。避免轉變?yōu)槁�性肌鍵炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕關(guān)節綜合征或靜脈炎。

　　如何打高球避免高爾夫肘

　　在我們進(jìn)行高爾夫運動(dòng)之前也是需要熱身的，很多人認為打高爾夫很輕松，不需要熱身，這是不對的。打球之前先熱身高爾夫實(shí)際上是運動(dòng)量和伸展性都很強的運動(dòng)，如果在打球前沒(méi)有活動(dòng)好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運動(dòng)，以讓身體的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，保持柔韌、有彈性，這不僅有利于健康，還有利于揮桿。

　　握桿之時(shí)要放松球桿握得太緊的話(huà)，容易產(chǎn)生疲勞感，而且長(cháng)時(shí)間過(guò)于緊張，可能會(huì )造成肌肉勞損，所以握桿的力度要恰到好處。

　　雙手用力得平衡一只手用力過(guò)大是常見(jiàn)的問(wèn)題，但這樣會(huì )造成身體上肌肉不平衡，所以在練習揮桿時(shí)要力爭保持雙手用力平衡。

　　因人而異來(lái)握桿選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿，可以減少手臂的負擔。手掌大、手指長(cháng)和力氣大的`人可以選擇重疊握桿法，力氣小的人，可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應用正確的揮桿方式擊球，最好有專(zhuān)業(yè)的教練指導。

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