跑步肚子疼怎么辦

　　一跑步就肚子疼那是因為缺乏鍛煉或者是其他原因，那么當跑步時(shí)肚子疼了該怎么辦呢?小編給大家講講解決跑步肚子疼的辦法，讓你輕松跑步。

　　1、腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運動(dòng)速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

　　3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。

　　4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水。

　　5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

　　6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時(shí)停止運動(dòng)，到醫院檢查。

　　長(cháng)期跑步的好處

　　1、肺部及呼吸系統

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

　　跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。

　　2、肝臟

　　對患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”�！队《葧r(shí)報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

　　3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　4、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　跑步相比其他運動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動(dòng)對于肌肉和關(guān)節的鍛煉效果之外，在你運動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì )燃燒更多的熱量。

　　5、膝蓋

　　有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。

　　在忽略年齡影響的情況下，許多長(cháng)期實(shí)驗都表明，跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節炎的風(fēng)險反而更低。

　　6、腿部肌肉

　　經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì )發(fā)現腿部的肌肉會(huì )變得非常的結實(shí)、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

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