爬山后小腿疼怎么辦

　　爬山的行路時(shí)間過(guò)長(cháng)，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì )導致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。那么爬山后小腿疼怎么辦呢?下面來(lái)看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達到預期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿(mǎn))，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

　　2、局部熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　3、伸展運動(dòng)

　　休息時(shí)對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，也就是進(jìn)行伸展運動(dòng)。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　�、偻冉钌煺�(大腿后側)

　　左腿左前伸出一步，腳跟著(zhù)地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會(huì )感覺(jué)到大腿后側的拉伸感。

　�、诖笸壬煺�(大腿前側)

　　伸出你的右臂，如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話(huà)，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì )感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側做。

　�、坌⊥壬煺�(小腿后側)

　　左腿向后跨出一大步，在自己感覺(jué)舒適的范圍內步子越大越好，左腳跟著(zhù)地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開(kāi)1米左右。

　�、苊劰巧煺�(小腿前側)

　　身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著(zhù)地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì )帶動(dòng)你的右小腿也跟著(zhù)彎曲。這時(shí)你能體會(huì )到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側重做。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放松

　　爬山后要用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養物質(zhì)的補充，如水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

　　運動(dòng)后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動(dòng)結束后20分鐘或健身當晚睡前進(jìn)行。

　　從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠離心臟的部位開(kāi)始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。如果條件允許，接受專(zhuān)業(yè)恢復性按摩的效果最好。

　　當然，你也可以通過(guò)調節神經(jīng)系統機能狀態(tài)來(lái)消除疲勞，如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂(lè )療法等。

　　6、補充睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。

　　睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。

　　成年運動(dòng)員在平時(shí)訓練期間，每天應有8~9小時(shí)的睡眠。在大運動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應適當延長(cháng)。青少年運動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應比成年運動(dòng)員長(cháng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

　　7、溫水沐浴

　　爬山后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。

　　溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營(yíng)養物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。結束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴，冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　8、用藥食療

　　可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來(lái)緩解酸痛�？膳浜鲜褂猛夥笾雇此�，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　口服維生素C，有促進(jìn)結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運動(dòng)對肌肉的損傷程度。

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