騎行旅游必備知識與技巧

　　現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明,騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。那么，下面是小編為大家分享騎行旅游必備知識與技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、長(cháng)途騎行旅游常識。

　　1、不適合騎自行車(chē)長(cháng)途旅行的人群：

　　這個(gè)群體主要是指患有以下幾種疾病的人。

　　一患心臟病的人。這些人忌做任何劇烈運動(dòng)，其中包括蘭球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而騎自行車(chē)旅游就屬于劇烈運動(dòng)的范圍。這些人在劇烈運動(dòng)的時(shí)候，會(huì )加重心臟的負擔，并且發(fā)病非常突然，極易發(fā)生騎行事故。

　　二血壓高的人。這些人在騎車(chē)的時(shí)候，特別是速度很高的情況下，有突發(fā)腦溢血的危險。

　　三患癲癇病的人。這些人如果在騎車(chē)時(shí)突然發(fā)病會(huì )有很大的危險。

　　四做過(guò)腦部手術(shù)的人。這些人有發(fā)生癲癇病的潛在可能。

　　五患閉塞性脈管炎的人。這些人在長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)的過(guò)程中會(huì )引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出現了這種情況，步行都是很困難的。

　　六孕婦。由于身體不靈活，在騎行的過(guò)程中存在著(zhù)極大的安全隱患。

　　2、騎行安全守則：

　　一遵守交規，不闖紅燈，不逆行，不上快車(chē)道。

　　二不飆車(chē)，不過(guò)于靠近，前邊的騎手要避免急剎車(chē)，下坡時(shí)不在彎道上超車(chē)，以免造成事故。

　　三隊員離隊要通知其他隊員，并約定好等待的時(shí)間和地點(diǎn)。

　　四學(xué)會(huì )使用騎行手語(yǔ)，如遇前方有危險路況，盡量向后傳達。

　　五避免走夜路，不得已走夜路時(shí)一定要有照明。

　　二、騎行旅游技巧。

　　1、正確的騎行姿勢：上體前傾，頭部稍?xún)A斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車(chē)把，腰部弓屈，雙腳做垂直的園周蹬踏動(dòng)作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

　　2、養成良好的蹬踏習慣。很多人習慣用腳心接觸踏板，在長(cháng)途騎行的過(guò)程中，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長(cháng)時(shí)間的騎行時(shí)，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經(jīng)常變換蹬踏的方式。

　　自行車(chē)運動(dòng)員采用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應用最廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領(lǐng)是用前腳掌接觸腳踏板，踝關(guān)節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同，力的方向與腳踏旋轉時(shí)形成的圓周切線(xiàn)一致。它的優(yōu)點(diǎn)是減少了膝關(guān)節和大腿的動(dòng)作幅度，肌肉能得到相對的放松。

　　3、上下坡的騎行技巧：

　　第一上坡：一般來(lái)說(shuō)，短坡應采用加速利用慣性上沖的方法完成。而長(cháng)坡或陡坡應變換不同的檔位，保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。

　　上坡的騎行技巧主要針對長(cháng)坡和陡坡而言。上長(cháng)陡坡時(shí)，騎手的重心應該前移，保持勻速蹬踏動(dòng)作，適時(shí)變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車(chē)。變換檔位的時(shí)機視坡度和速度而定。

　　掌握換檔時(shí)機的原則有兩個(gè)，一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度，二是較必須換檔的時(shí)機略提前一些，不要等到騎不動(dòng)和速度完全降下來(lái)時(shí)才換檔，否則會(huì )完不成換檔的動(dòng)作，被迫下車(chē)。坡度越陡檔位應該越低。另外前后車(chē)不要跟得太近，因為上坡時(shí)不可避免地會(huì )左右搖擺，容易發(fā)生事故。

　　第二下坡：下坡時(shí)的安全系數非常低，所以下坡時(shí)的第一準則就是保證安全。為了能夠保證絕對安全，首先應該將重心后移，并作到以下幾點(diǎn)： 第一、在下坡之前仔細檢查車(chē)輛，特別是剎車(chē)，使其保持靈敏可靠; 第二、將車(chē)速保持在騎手可控制的范圍內;

　　第三、剎車(chē)時(shí)，以后閘為主，前后閘同時(shí)使用，但使用前閘的時(shí)機要滯后于后閘，避免單獨使用前閘和急剎車(chē);

　　第四、目視前方最少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發(fā)現情況要提前減速，例如路面顏色有變化時(shí)就應引起注意;

　　第五、通過(guò)彎道時(shí)，身體與車(chē)應保持在一個(gè)平面上或稱(chēng)保持在一條直線(xiàn)上，人與車(chē)同時(shí)向彎內傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定，但一般不超過(guò)28°，不在彎道上超車(chē)，最好在下坡時(shí)不超車(chē);

　　第六、后車(chē)與前車(chē)應保持較大距離(不少于三十米)，以防前車(chē)影響視線(xiàn)，遇到突然情況來(lái)不及剎車(chē)而發(fā)生意外;

　　第七、如果坡道過(guò)長(cháng)或太陡，應適時(shí)下車(chē)休息并檢查車(chē)輛，下車(chē)時(shí)，盡量降低速度，身體后傾，保證停車(chē)時(shí)的身體平衡。

　　三、騎行旅游的食宿問(wèn)題。

　　在騎自行車(chē)長(cháng)途旅行的過(guò)程中，每天的飲食和住宿是完成全部旅程不可忽視的問(wèn)題。應該引起足夠的重視。

　　一日三餐，由于地區差異、生活習慣、環(huán)境衛生、飲食條件等，各地都有很大的不同。每餐都不要忘記吃一些大蒜和醋。這樣做的目的是殺菌消毒，預防腸道疾病�，F在的長(cháng)途旅行，一般情況下，食宿都不成問(wèn)題。但也有一些比較偏僻的路段食宿不方便。通過(guò)察看地圖和向當地人進(jìn)行了解，充分掌握不方便路段的行程，出發(fā)前備足通過(guò)這段路程所需的食品。并且要注意飲食衛生。

　　每到一地，能夠住進(jìn)自己滿(mǎn)意的旅館，尤其是再能沖個(gè)澡，能夠解除一天騎行的疲勞，是一件非�？鞓�(lè )的事，還能夠保證夜寢的安全。需要注意的是在找店的過(guò)程中，一定要看一下所要住的旅館有無(wú)營(yíng)業(yè)執照、衛生許可證等有效證件，以防住進(jìn)黑店。離開(kāi)旅館前應該把自己的床位整理好，目的有兩個(gè)，其一是檢查有無(wú)遺漏的東西沒(méi)有帶好，其二是可以顯示自己文明住店的水平。而前者是最主要的。在沒(méi)有住宿條件的地方就只能支起帳篷露營(yíng)了。

　　如果是在野外露營(yíng)，尋找營(yíng)地的原則是安全、避風(fēng)、平整、干燥，還要靠近水源。事先打聽(tīng)好附近有無(wú)危險的野生動(dòng)物出沒(méi)，不要緊靠河畔，特別是在汛期，如果是在谷地扎營(yíng)，還要預防滑坡、泥石流和山體落石。雨季時(shí)，營(yíng)地不要扎在高地上、大樹(shù)下和比較孤立的平地上，以防雷擊。入睡前還要將貴重物品、食品衣物等放入帳篷內，要備有防身器具。 第七個(gè)問(wèn)題 騎游團隊的組成

　　在騎自行車(chē)進(jìn)行長(cháng)途旅行的過(guò)程中，組成騎游團隊比一個(gè)人單獨出游，優(yōu)越性是顯而易見(jiàn)的。一個(gè)人出游，在途中遇到困難或者發(fā)生危險，無(wú)人救助。特別是在途中遇到歹徒和發(fā)生事故時(shí)，尤為突出。所以最好不一個(gè)人單獨長(cháng)途出游。組成團隊的人數以四至六人最合適。并且還應注意以下幾點(diǎn)：

　�、衮T行時(shí)最好排成一路縱隊，并排騎行時(shí)不要超過(guò)兩個(gè)人。

　�、谇昂筌�(chē)的距離不要太近也不要太遠。太近容易相互碰撞，太遠會(huì )造成聯(lián)系困難。最近的距離應保持在三米以上，最遠的距離應保持在能讓后面的隊友看見(jiàn)的范圍內(比較適合的距離是三十至五十米)。

　�、塾龅�?jīng)]有前方可達城市標志的路口，尤其是不能判明前進(jìn)方向時(shí)，一定要等后面的隊友上來(lái)以后再前進(jìn)。

　�、茉诔鞘欣�，通過(guò)路口時(shí)，前邊已通過(guò)路口的隊員要等后邊隊員全部通過(guò)路口后再前進(jìn)。

　　除此之外，騎行旅游也需要有紀律。

　　1、組成團隊之后，應該推選出隊長(cháng)或者叫領(lǐng)隊，形成團隊核心。隊長(cháng)的作用主要是協(xié)調旅途中所發(fā)生的各種問(wèn)題。

　　2、其他隊友必須服從隊長(cháng)的領(lǐng)導，自覺(jué)維護團隊的利益，協(xié)助隊長(cháng)完成全部旅程。

　　3、隊友之間一定要團結互助。共同克服旅途中所遇到的任何困難。

　　4、產(chǎn)生意見(jiàn)分歧時(shí)，要服從隊長(cháng)所做的決定。

　　5、出行前最好簽署《安全旅行協(xié)議書(shū)》。

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