戶(hù)外登山技巧及注意事項

　　登山探險一般是指人們在一定器械和裝備的輔助下，以克服各種惡劣自然條件，登上高峰絕頂為目標而進(jìn)行的登山運動(dòng)。下面是小編為大家分享戶(hù)外登山技巧及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　戶(hù)外登山小技巧

　　1、少說(shuō)話(huà)

　　說(shuō)話(huà)耗費的體力是非常大的，說(shuō)話(huà)需要調動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來(lái)供應這些肌肉運動(dòng)之需，更嚴重的是，說(shuō)話(huà)消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說(shuō)話(huà)的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應說(shuō)話(huà)，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說(shuō)話(huà)，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說(shuō)話(huà)，是節省體能的一個(gè)重要方法。

　　另外，少說(shuō)話(huà)，多觀(guān)察，多體會(huì )，是成熟驢友的標志之一。是一個(gè)有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話(huà)連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽(tīng)別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，并且導致心情不好。所以，不是必要的話(huà)，盡量不要多說(shuō)，免得害人害己。

　　2、減少坐下休息的次數

　　很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：

　　選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

　　選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費很多體力來(lái)抬起全身。

　　使用驢行專(zhuān)用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動(dòng)的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，慢慢恢復軀干到正常位置。

　　盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

　　如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì )引發(fā)危險不說(shuō)，還更浪費體能。

　　小步、略拖著(zhù)腳走。小步可節省部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

　　上高臺的時(shí)候，可用手幫著(zhù)把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會(huì )需要攀上一個(gè)高石臺，這個(gè)時(shí)候如果非常疲勞了，就不要來(lái)完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過(guò)程種一直沒(méi)有停止使用，肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì )有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。

　　3、深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規律，這樣會(huì )越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態(tài)。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動(dòng)的浪費。同樣的運動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。

　　好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

　　4、上山時(shí)盡量把重心降低

　　從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會(huì )節省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì )非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長(cháng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來(lái)達到這一效果。

　　戶(hù)外登山注意事項：

　　一定不要在沒(méi)有固定的巖石上，站立著(zhù)彎腰伸手去拉下面和你體重相當的的人;要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線(xiàn)，或者身后有粗樹(shù)或人手可以固定自己;或用段繩索。

　　盡量不要兩個(gè)人手握手，往上拉人時(shí)，要彼此手握對方的手腕。

　　一定不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細的樹(shù)枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹(shù)枝的拉力攀爬。

　　盡量不要借助小于自己手腕粗細的樹(shù)枝做單杠，吊拉彎曲樹(shù)枝來(lái)上升或下降，容易折斷;要采用大于手腕粗細的樹(shù)枝，或者盡量貼近受力樹(shù)枝根部(靠主干處)。

　　盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的;應該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗證后再行動(dòng)。

　　一定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時(shí)，相鄰隊員的距離太近;要留出比平時(shí)多個(gè)人的間距，以防被滾落的石頭砸傷。

　　盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有條件的話(huà)，前面的人可以為后面的人作一下保護。

　　盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質(zhì);已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時(shí)，你最多只能攀登的原來(lái)斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會(huì )打滑。

　　盡量不要在疲勞而且背負較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過(guò)急地直腰后仰休息;如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

　　盡量不要在鉆叢林時(shí)前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼;低頭用帽檐遮擋，或者用手等防護雙眼。

　　盡量不要在鉆叢林或石林時(shí)，只知道低頭彎腰，結果頭過(guò)去了，包和臀部過(guò)不去;要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行，然后前視，待臀部通過(guò)后，才可以抬頭，直腰，站立。

　　盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道;要用登山帳等試探后再通過(guò)，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　盡量不要在夏秋季節做開(kāi)路人，除非你會(huì )打草驚蛇，或者你很警覺(jué)很善于發(fā)現道路上的蛇并有辦法對付它。

　　盡量不要獨自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標;實(shí)在不行退回來(lái)。

　　有危險或迷路，早點(diǎn)兒給山友或掛電話(huà)，一定不要到出危險時(shí)再掛。

　　盡量不要長(cháng)時(shí)間、連續地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運動(dòng);如果你參加了這種活動(dòng)，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節傷害。一天下來(lái)你可能比同路人少跳了三分之一。

　　盡量不要在大雨過(guò)后，徒步涉水過(guò)水位超過(guò)襠部的河水。水火無(wú)情，這和你游泳的水平無(wú)關(guān)。如果非過(guò)不可而且沒(méi)有繩索等過(guò)河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過(guò)河。

　　盡量不要在下雷雨爬山時(shí)，開(kāi)手機或撥打手機;上帝會(huì )叫你去他那里。

　　盡量不要在雨后爬或經(jīng)過(guò)泥石混合的地質(zhì)構造地段;大黑山?jīng)]有泥石流;但是巨大的石頭也經(jīng)常會(huì )在雨后滾落下來(lái)。

　　盡量不要使用比自己小拇指還細的普通繩索來(lái)垂直吊拉自己;只能作為輔助吊拉使用。

　　盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬(wàn)一失手的應急對策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。

　　盡量不要在冰雪天下山時(shí)，獨自向山下滑行;最好兩人一組米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護，用繩索拉住他，不讓他沖下山;輪流交替，互相保護。

　　盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。

　　盡量不要一心跟著(zhù)頭驢趕路;你要分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

　　盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人較勁;面對危險和困難，要敢于說(shuō)“我不行，我得繞著(zhù)走”。

　　盡量不要在爬山爬得滿(mǎn)身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳;也不要迎著(zhù)風(fēng)口，圖涼快。

　　盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒(méi)有靠得住的朋友給你守門(mén);俗語(yǔ)說(shuō)狡兔還三窟，何況人呢?記住安全第一。

　　盡量不要負重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

　　盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡;這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側身，深蹲，側壓腿(側弓步)式，挪步下山;這樣安全又快捷。

　　盡量不要在爬山過(guò)程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時(shí)候，繼續堅持爬山;應該立刻通報領(lǐng)隊，或者告訴身邊的朋友。

　　盡量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也當烤全羊。

　　盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。

　　盡量不要走在隊伍的首或尾，最好集合時(shí)，主動(dòng)要領(lǐng)隊的手機號碼。

　　盡量不要在活動(dòng)過(guò)程中，怨天尤人，因為沒(méi)有人逼你或者騙你或者求你來(lái)參加這種民間的、非盈利的有風(fēng)險的活動(dòng)。

　　盡量不要在活動(dòng)中過(guò)分依賴(lài)別人，多交流多請教，多自立多觀(guān)察，多幫助多諒解。

　　登山前，活動(dòng)身體很重要，預熱身體分鐘不算多。

　　一定不要邊走邊吸煙。

　　鉆叢林時(shí)，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹(shù)枝挫傷眼球或臉部。必要時(shí)可戴上保護鏡(如風(fēng)鏡、雪鏡等)

　　下山崖等危險路段時(shí)，一定要計劃好下山崖的路線(xiàn)，然后再下。

　　下山崖時(shí)，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會(huì )不穩的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險源。

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