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秋季戶(hù)外活動(dòng)注意事項
炎炎的夏日已經(jīng)過(guò)去，天氣逐漸轉涼，讓人們意識到秋天來(lái)了。在這個(gè)季節里，大自然的神奇畫(huà)筆，讓大地呈現出一派色彩斑斕的誘人景象，再加上云淡風(fēng)輕，秋高氣爽的天氣，就讓人不得不收拾行囊，帶著(zhù)相機，相約一起去親近大自然、鍛煉體魄、挑戰自我，收獲健康和快樂(lè )。以下是秋季戶(hù)外活動(dòng)注意事項，歡迎閱讀。
注意衣著(zhù)防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。
及時(shí)補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃柔潤食物，防止咽喉腫痛。
運動(dòng)保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法，除了做好充分的準備活動(dòng)外，運動(dòng)的幅度、強度都要重視。
晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，很容易發(fā)生低血糖。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。
一、戶(hù)外活動(dòng)中基本法則
1、行動(dòng)之前請修剪你的腳趾甲。
2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。
3、有滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”
4、經(jīng)過(guò)隊友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。
5、停下來(lái)系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話(huà)，站在經(jīng)過(guò)的隊友上方。
6、活動(dòng)中請勿跑跳，避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)
7、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。尤其在穿越灌木林的時(shí)候。
8、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò )，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。
9、當隊列距離拉得太開(kāi)、你前后都看不到自己的隊員時(shí)，請務(wù)必原地等侯后面的隊友!因為你不能確定大家走的是不是這條路線(xiàn).嚴禁脫離大部隊獨自行動(dòng)
10、千萬(wàn)不可以讓隊友掉隊。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來(lái)，鼓勵他，并給他時(shí)間休息，同時(shí)通知前隊。
二、戶(hù)外活動(dòng)前期準備及日常注意事項
(一)身體方面：
1、臨行前請絕對不要熬夜;
2、請絕對不要煙酒過(guò)度;
3、劇烈戶(hù)外運動(dòng)前最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類(lèi)的活動(dòng);
4、身體不適時(shí)，應取消活動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐。
(二)心理方面：
1、也許有的人很少戶(hù)外活動(dòng)，但不要擔心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對;
2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無(wú)法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度;
3、要有充分的心理準備，每個(gè)行程，不是每一時(shí)刻你都能在愉快中度過(guò)，也許很多時(shí)候你會(huì )覺(jué)得很艱苦。但是，我們要期待成功后的喜悅。
(三)紀律方面：
1、服從領(lǐng)隊安排，遇到分歧大家可以商量解決，但決定權在領(lǐng)隊。
2、保持良好的團隊協(xié)作精神。
3、守時(shí)是個(gè)好習慣，嚴禁遲到;同時(shí)也請勿因為自己頻繁休息和長(cháng)時(shí)間拍照影響隊伍行進(jìn)速度。
4、禁止私自進(jìn)行無(wú)保護的攀爬和涉水個(gè)人英雄主義的冒險。
5、不允許出現獨自疾走暴走和好奇新鮮擅自脫離整體團隊的情況。
6、隊員嚴禁超越先導隊員或落后于收尾領(lǐng)隊。
7、禁止私自生火。
8、注意飲食衛生，注意預防疾病。注意自我保護。
9、尊重當地的風(fēng)俗習慣。
10、有任何困難或疑問(wèn)盡快和領(lǐng)隊溝通。
11、行動(dòng)中不亂丟垃圾，不破壞植被，提倡環(huán)保。
12、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個(gè)團隊，人人在團隊中都是平等的。
13、整個(gè)行程必須明確意識，許多時(shí)候必須自己照顧自己，不要指望事事依賴(lài)他人，領(lǐng)隊、教練、協(xié)作除對你們作一定的引路、指導、必要的安全保障外，不會(huì )幫你們做本該你們做的任何事情;另一方面，戶(hù)外活動(dòng)講究的也是團結合作的精神，應在能力范圍內幫助他人。
特別事項：
1、戶(hù)外活動(dòng)日程由于客觀(guān)原因在時(shí)間上無(wú)法做到絕對準確，即有可能某些時(shí)候無(wú)法完成預定目標，因此隊員不能以行程完成時(shí)間的準確度作為活動(dòng)質(zhì)量的評價(jià)標準。同時(shí)領(lǐng)隊團有權根據實(shí)際情況調整日程或決定是否有必要繼續活動(dòng)還是改變原計劃。
2、尊重所到地的當地習慣以免發(fā)生不必要的誤會(huì )和沖突。
3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。
4、活動(dòng)時(shí)注意看管好個(gè)人行李和集體裝備，以免混淆。
戶(hù)外活動(dòng)遇到情況的急救方法
出血
處理原則：
1、直接壓迫傷口，以達到止血的目的。
2、加壓止血效果不明顯時(shí)，在上、下肢(手足)進(jìn)行包扎止血。
(一)指壓法：
1、將紗布、干凈的手帕或布帶(緊急情況下，身邊沒(méi)有止血布帶，可直接用手指壓迫，進(jìn)行止血)放在傷口上，用力按壓直至停止出血。
注意：創(chuàng )可貼等直接貼在傷口上時(shí)，其纖維附著(zhù)于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。
2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。
3、在紗布上包扎繃帶。不過(guò)，如果用力過(guò)度會(huì )使血管里的血液停止流動(dòng)，因此，包扎力度達到止血程度即可，不宜過(guò)緊。
4、止血后也不要立即打開(kāi)繃帶，應盡早就醫。
5、若以上方法不能止血，請使用止血帶。
(二)使用止血帶：
1、把布帶疊成5厘米寬即可當做止血帶(三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶)。手或腕部出血時(shí)，須扎在肘部以上部位(上臂)，足部出血時(shí)，須扎在膝部上側的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結。
2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結處并系牢。
3、轉動(dòng)木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達到固定木棒作用。
4、把包扎止血帶的時(shí)間和部位用筆或口紅寫(xiě)在醒目的地方(額頭或止血帶上)。
注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會(huì )損傷神經(jīng)和皮下組織，請禁用。
止血帶的包扎時(shí)間如達1小時(shí)以上，會(huì )造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達醫院這前需要很長(cháng)時(shí)間的話(huà)，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開(kāi)一次止血帶，片刻瑞系緊。
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