冬季適合孩子們的戶(hù)外活動(dòng)及注意事項

　　踢球

　　讓寶寶把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動(dòng)。

　　運動(dòng)要求：

　　和寶寶相距三五米站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給寶寶，讓寶寶以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽?zhuān)瑢殞殨?huì )因用力不足或用力過(guò)猛而讓球跑錯了目標，這時(shí)讓寶寶去撿，目的是讓寶寶多跑跑。隨著(zhù)寶寶“技藝”的提高，和寶寶的距離可逐漸拉大、難度增加，比如故意把球踢偏，鍛煉孩子的快速反應能力。也可讓寶寶和小朋友玩踢球游戲。

　　適應年齡：一歲半以上。

　　一般來(lái)說(shuō)，寶寶一歲半就能走穩了，這時(shí)可備一個(gè)小皮球，教寶寶踢或拍。三歲以上的寶寶還可玩手傳球、往兒童籃筐里投球游戲。

　　注意事項：

　　踢球場(chǎng)地盡量安靜，車(chē)輛少，障礙物少，以免被車(chē)或障礙物碰倒。

　　地面平坦，最好在土地、草地或鋪有橡膠地磚的地面上從事此項運動(dòng)，以防摔傷。

　　根據寶寶的年齡選球，隨著(zhù)寶寶的長(cháng)大，球的“個(gè)頭”也要加大。

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　　輪滑

　　輪滑俗稱(chēng)滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的冬季運動(dòng)，尤其對初學(xué)的寶寶更為適宜。

　　運動(dòng)要求：

　　滑之前兩腳分開(kāi)、站穩，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲；身體略向前傾，重心前移；頭抬起，目光平視；兩腳交替用力向斜后方滑，腳和身體形成一定的角度，但角度不要太大；滑動(dòng)過(guò)程中，兩臂一前一后地擺動(dòng)，以使身體保持平衡。對初學(xué)者，父母可先給寶寶穿上輪滑鞋，訓練他在原地走基本步，或試著(zhù)像平時(shí)走路一樣，讓寶寶找到在滾軸上站立和走的感覺(jué)。起先，寶寶不易站穩，父母可扶著(zhù)寶寶的手，做孩子的拐棍，待寶寶找到平衡后放手，讓他獨自體會(huì )“滑”的樂(lè )趣。

　　適應年齡：兩歲以上。

　　一般來(lái)說(shuō)，兩歲多的寶寶可以開(kāi)始接觸輪滑，但真正學(xué)會(huì )大約要到三歲或三歲以后。

　　注意事項：

　　準備一雙質(zhì)量好的輪滑鞋，鞋的大小以稍大一指為好，過(guò)大會(huì )給寶寶不適的感覺(jué)，容易摔跤；通常，一雙鞋穿兩年即可。

　　一定要配上護膝、護肘、護腕，即便是熟練掌握了輪滑技巧的寶寶，也不能忽略這一安全措施。

　　滑行的速度要適中，不要在不太熟練的情況下急于體驗“飛行的快樂(lè )”，否則會(huì )連連摔跤，吃盡苦頭；也不要過(guò)早地玩出花樣，還是穩扎穩打，畢竟孩子還小，宜在技藝過(guò)硬之后再爭取技高一籌。

　　選擇人少、平坦的地方，坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此項運動(dòng)。

　　豐富多彩的戶(hù)外活動(dòng)，足以讓寶寶高高興興走過(guò)冬季。

　　打雪仗

　　大雪過(guò)后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打，能伸展四肢、活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，增強抗寒能力。

　　運動(dòng)要求：

　　找一處相對空曠安全的、白雪覆蓋的土地、草地，或公園、街心花園，把寶寶放在地上，讓他自己爬、滾、走、跑，隨他怎樣都可以；爸爸媽媽團一個(gè)個(gè)大雪球扔給他，教寶寶試著(zhù)也拾起一把雪或團一雪球扔向爸媽?zhuān)�一家三口打雪仗，寶寶一定欣喜若狂；對兩歲以上的寶寶，可讓他拿一樹(shù)枝把雪堆積起來(lái)，和爸媽共同堆個(gè)雪人或小兔子一類(lèi)的動(dòng)物，寶寶定會(huì )興趣盎然。

　　適應年齡：9個(gè)月以上。

　　會(huì )爬的寶寶就能在雪地里鍛煉自己，但對小寶寶，父母要有必要的保護措施。

　　注意事項：

　　時(shí)間的長(cháng)短依據寶寶的年齡而定，一歲左右的寶寶以半個(gè)小時(shí)為宜，稍大一點(diǎn)的寶寶可玩一個(gè)小時(shí)，三歲以上的寶寶可適當延長(cháng)，但也不要沒(méi)有節制。

　　隨時(shí)拍掉寶寶身上的雪，防止化雪弄濕寶寶的衣服，引起感冒。

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　　平衡木

　　走平衡木，對寶寶來(lái)說(shuō)不僅僅是身體的運動(dòng)，還能促進(jìn)寶寶大腦、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調。而且，冬天穿得多，萬(wàn)一摔下來(lái)，問(wèn)題也不會(huì )太大。

　　運動(dòng)要求：

　　在正規的平衡木上練習，或以身邊是東西代替，像馬路牙子、花壇的邊等等。做此訓練應循序漸進(jìn)，比如應先走寬些的，熟練了以后改走窄一些的；最初兩腳交替走，慢慢地要求寶寶腳跟對腳尖，而后要求寶寶兩手側平舉，進(jìn)一步讓寶寶手上托點(diǎn)東西———托兩杯水，力爭水不灑出來(lái)或頭上頂點(diǎn)東西而不掉下來(lái)，到終點(diǎn)后取下附加物，雙腳跳下。

　　適應年齡：一歲半以上。

　　寶寶能走穩路以后，就可做這項運動(dòng)。最初成人可牽著(zhù)寶寶一只手，大一點(diǎn)后讓他獨立完成。往往，兩歲半的寶寶在稍寬的平衡木上就能走得很好了，但此時(shí)還不能做附加動(dòng)作。

　　注意事項：

　　平衡木或替代物不宜過(guò)高，一般離地面一尺左右，最高不超過(guò)50公分；初學(xué)者選擇的平衡木寬度最好不小于15公分。

　　一歲多的小寶寶走到終點(diǎn)時(shí)，需要爸爸媽媽抱下來(lái)，寶寶自己跳下容易造成腿腳挫傷。

　　器械運動(dòng)

　　不少居民小區和機關(guān)、學(xué)校的宿舍區都安裝了一些器械，給人們的健身提供了方便。巧妙地使用這些器械，也能達到寶寶鍛煉的目的。比如單杠、雙杠、吊環(huán)、攀登架、走步機、翹翹板、秋千，能發(fā)展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協(xié)調能力。

　　運動(dòng)要求：

　　單杠、雙杠、吊環(huán)、秋千有類(lèi)似之處，父母把寶寶抱起來(lái)，讓他抓緊杠、環(huán)或鏈子，然后身體前后搖擺，也可輕輕地推寶寶助他一臂之力；稍大一點(diǎn)的孩子可以用手撐住杠一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)身體，也可自己用力蕩秋千。爬攀登架，手要抓緊、腳要踩穩，一級一級，不可馬虎。做走步機、翹翹板運動(dòng)，要站穩、坐穩、扶好，動(dòng)作柔和，避免劇烈運動(dòng)，發(fā)生危險。

　　適應年齡：三歲左右。

　　做器械運動(dòng)，不同的年齡有不同的要求。比如兩歲多的寶寶可以蕩秋千，不過(guò)此時(shí)他并不真的會(huì )“蕩”，要父母的幫忙，到三歲半以后，基本上就能自己玩了；其他的也可從兩歲多接觸，但真正能自己玩，要到三歲半或四歲以后。

　　注意事項：

　　寶寶在器械上活動(dòng)，父母應給予必要的指導，隨時(shí)在身邊陪伴、保護，以免發(fā)生意外。

　　做杠、環(huán)活動(dòng)時(shí)，最好在下面放一塊厚厚的墊子，防止突然落地摔傷。

　　做吊環(huán)、秋千運動(dòng)時(shí)，速度和幅度不宜太快、太大；否則，寶寶失去平衡、難以把握，安全無(wú)法保證。

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　　跳繩

　　跳繩是操作簡(jiǎn)便的冬季運動(dòng)，除一根繩外，不需要其他的裝備，卻能使寶寶的四肢、手、腳、腕、肩等部位的協(xié)調能力得到很好的發(fā)展，對鍛煉寶寶感覺(jué)的敏銳性也大有好處。

　　運動(dòng)要求：

　　找一塊不大的地方，讓寶寶先學(xué)空手跳繩，即暫時(shí)不用繩，只練雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂搖動(dòng)、搖動(dòng)時(shí)以肩為軸。待基本掌握后再教寶寶兩手握繩柄，讓繩垂在身后；雙腳隨著(zhù)繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。連續重復此動(dòng)作。初學(xué)的寶寶往往甩不起來(lái)繩子，或繩到腳邊滑不過(guò)去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺(jué)：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過(guò)腳下，腳立刻落地。多次實(shí)踐，達到身體配合的默契。

　　適應年齡：三歲以上。

　　三歲的寶寶可開(kāi)始搖動(dòng)繩子，但往往因力量不夠繩子難以躍過(guò)頭頂。父母不妨讓孩子多感覺(jué)，你會(huì )發(fā)現，沒(méi)過(guò)多久孩子就掌握了技巧。

　　注意事項：

　　繩不宜太粗太沉，這會(huì )增加寶寶搖動(dòng)的困難。

　　繩的長(cháng)度要適中，過(guò)長(cháng)會(huì )增加寶寶兩臂的負擔；過(guò)短容易絆倒寶寶，都不利于學(xué)習。地面一定要平坦，以免寶寶摔跤。

　　不宜在松動(dòng)的土地上練習，否則，繩摩擦地面會(huì )揚起很多塵土，污染寶寶的呼吸道，對眼睛也不好。

　　放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏是一項調動(dòng)全身機能的運動(dòng)，它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個(gè)部位的相互配合，使全身得到鍛煉，對發(fā)展寶寶身體各部位的感覺(jué)統合大有裨益，還能讓寶寶自?shī)首詷?lè )。

　　運動(dòng)要求：

　　選一陽(yáng)光明媚、微風(fēng)習習的日子，帶上寶寶的小風(fēng)箏，找一片籃球場(chǎng)大小的空曠之地，指導寶寶放飛：何時(shí)放線(xiàn)、何時(shí)收線(xiàn)，該跑則跑、當停則停。比如，當風(fēng)箏上升或傾斜時(shí)，寶寶就需要奔跑、拉線(xiàn)、左右擺動(dòng)；而當風(fēng)箏高高地掛在天空輕飛慢舞時(shí)，寶寶可以稍稍緩沖一下，手、腦、眼、腿、腳“通力合作”，既讓寶寶緊張，又令寶寶興奮。

　　適應年齡：三歲半以上。

　　放風(fēng)箏是一項花氣力、“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的運動(dòng)，太小的寶寶難以掌握。

　　注意事項：

　　可將風(fēng)箏做成寶寶喜歡的動(dòng)物或卡通形狀，體積一定要小、重量要輕，以寶寶拿得起為好。

　　風(fēng)箏的顏色最好鮮艷些，便于飛上天后寶寶辨認。

　　風(fēng)箏的線(xiàn)不要太長(cháng)，放飛的高度也要適可而止。因為太長(cháng)的線(xiàn)不利于寶寶操作，飛得太高寶寶不好控制，還要花很大的力氣。

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　　滑板車(chē)

　　滑板車(chē)和輪滑一樣，能鍛煉寶寶的平衡感、靈敏性和協(xié)調能力。所不同的是，輪滑多靠四肢保持平衡，而滑板車(chē)則靠?jì)芍皇职盐掌胶狻?/p>

　　運動(dòng)要求：

　　兩手握車(chē)把，抓住即可，不必太緊，以便車(chē)把來(lái)回移動(dòng)調整方向；一只腳站在車(chē)板上，另一只腳在地上用力向后蹬，待車(chē)走起來(lái)后，在地上滑行的腳抬起或放在車(chē)板上；蹬的頻率越快、勁越大，車(chē)走得就越快；如果想讓車(chē)停下來(lái)，滑行的那只腳落地或踩閘即可。

　　適應年齡：三歲半以上。

　　三歲半以上的孩子可以學(xué)習滑板車(chē)，在學(xué)之前，最好有騎自行車(chē)的經(jīng)歷，這便于寶寶掌握扶把的技巧；而滑滑板車(chē)后，寶寶很快能掌握自行車(chē)滑行的方法，有助于日后騎兩個(gè)輪子的自行車(chē)。

　　注意事項：

　　車(chē)把的高度到孩子的胸部，利于寶寶握把，太高或太低都會(huì )讓寶寶覺(jué)得費力。

　　通常，車(chē)把和車(chē)身成垂直方向，只在拐彎的時(shí)候才扭動(dòng)車(chē)把，假使車(chē)把始終左拐或右拐，車(chē)就會(huì )沿著(zhù)一個(gè)方向轉圈，寶寶容易摔跤。

　　選擇人相對少的地方，地面比較平坦，最好是柏油路或石磚路，不宜在光滑的大理石地面上做這項運動(dòng)；速度也要適中。

　　提醒：

　　·冬日，寶寶宜在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)出來(lái)活動(dòng)，這段時(shí)間氣溫相對較高，陽(yáng)光充足，不容易因室內外溫差大引起著(zhù)涼。

　　·帶寶寶出來(lái)運動(dòng)，衣服不宜穿得太多，尤其是下身，這不但影響活動(dòng)，熱身之后還容易出汗，如果這時(shí)脫衣服，容易感冒。最好給寶寶帶一件衣服，運動(dòng)完畢汗稍稍落下后，給寶寶披上。

　　·備一頂帽子，寶寶頭上的汗落下后及時(shí)戴上，以免頭部著(zhù)涼。

　　·帶上毛巾，及時(shí)擦汗。

　　·給寶寶準備一雙舒適的軟鞋或旅游鞋，最好不要穿皮鞋，以防弄傷腳部。

　　·對小Baby，盡量選擇離家近的地方，以防影響寶寶休息，因為寶寶累了隨時(shí)有睡覺(jué)的可能。

　　·帶上一瓶熱水，不要燙，待寶寶運動(dòng)后喝上幾口。

　　·最好不吃零食，冬天氣候寒冷，以防胃部受寒不舒服。

　　·備好濕紙巾、面巾紙，給寶寶擦手及大小便之用。

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