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戶(hù)外運動(dòng)時(shí)如何節省體力
引導語(yǔ)：下面小編就給大家帶來(lái)戶(hù)外運動(dòng)節省體力的方法希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、少說(shuō)話(huà)
說(shuō)話(huà)耗費的體力是非常大的，說(shuō)話(huà)需要調動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來(lái)供應這些肌肉運動(dòng)之需，更嚴重的是，說(shuō)話(huà)消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說(shuō)話(huà)的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應說(shuō)話(huà)，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說(shuō)話(huà)，耗費體能的更巨大的。所以，運動(dòng)中盡量少說(shuō)話(huà)，是節省體能的一個(gè)重要方法。
另外，少說(shuō)話(huà)，多觀(guān)察，多體會(huì )，是成熟驢友的標志之一。是一個(gè)有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話(huà)連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽(tīng)別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，并且導致心情不好。所以，不是必要的話(huà)，盡量不要多說(shuō)，免得害人害己。
二、減少坐下休息的次數
很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：
1.選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。
2.選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費很多體力來(lái)抬起全身。
3.雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動(dòng)的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，慢慢恢復軀干到正常位置。
4.盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。
5.如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì )引發(fā)危險不說(shuō)，還更浪費體能。
6.小步，略拖著(zhù)腳走。小步可節省部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。
7.上高臺的時(shí)候，可用手幫著(zhù)把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會(huì )需要攀上一個(gè)高石臺，這個(gè)時(shí)候如果非常疲勞了，就不要來(lái)完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過(guò)程種一直沒(méi)有停止使用，肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì )有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。
三、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規律，這樣會(huì )越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態(tài)。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動(dòng)的浪費。同樣的運動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。
好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。
四、上山時(shí)盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會(huì )節省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì )非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長(cháng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來(lái)達到這一效果。
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