爬山后小腿疼痛怎么辦

　　不少人喜歡夏天爬山，既可以欣賞到清新美麗的風(fēng)景，又可以多多出汗為身體排毒，但爬山也會(huì )有副作用。那么爬山后小腿疼怎么辦呢?今天小編為大家講講如何應對爬山后小腿疼痛。

　　爬山后為什么會(huì )小腿疼?

　　肌肉酸痛是因為肌肉運動(dòng)超過(guò)了它所能承受的運動(dòng)量，劇烈運動(dòng)是無(wú)氧糖酵解增加，導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺(jué)的累，第二天才感覺(jué)全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費勁的。

　　運動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生酸痛。

　　不經(jīng)常鍛煉的人，偶爾從事劇烈運動(dòng)，例如爬一次山，往往會(huì )小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時(shí)還會(huì )出現大腿痛，可能需要數天甚至一周才能恢復。

　　這是因為平時(shí)不運動(dòng)，登山時(shí)小腿肌頻繁收縮，就會(huì )引起無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，而乳酸在體內不會(huì )立刻分解或排出體外，所以會(huì )殘留在體內，以致小腿會(huì )酸痛。小孩子新陳代謝快，加上平時(shí)運動(dòng)量大，體內產(chǎn)生的乳酸很快就代謝掉了。成年人如果經(jīng)常參加體育鍛煉，反應也很小。

　　爬山后小腿疼怎么辦?

　　1、適當用通經(jīng)活絡(luò )水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會(huì )明顯減輕。

　　2、在打算登山之前的兩三天進(jìn)行半小時(shí)左右的散步或游泳，使關(guān)節、韌帶更靈活。

　　3、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。

　　4、下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

　　5、如果沒(méi)時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運動(dòng)，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個(gè)8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。

　　6、休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　7、在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，也就是進(jìn)行伸展運動(dòng)。

　　8、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　9、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來(lái)緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　10、牽伸肌肉的運動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎。

　　11、盡量避免長(cháng)時(shí)間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過(guò)重。

　　12、每天吃姜可以減少25%由運動(dòng)引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

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