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冬季戶(hù)外徒步9大注意點(diǎn)
戶(hù)外徒步需要注意什么，徒步愛(ài)好者知道嗎?冬季戶(hù)外活動(dòng)可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶(hù)外自然因素不可預測，注意事項自然也多。那么冬季戶(hù)外徒步需要注意什么呢?為此小編整理了冬季戶(hù)外徒步9大注意點(diǎn)給大家，戶(hù)外愛(ài)好者們注意啦。
冬季戶(hù)外徒步9大注意點(diǎn)
1、露營(yíng)裝備
戶(hù)外服裝，除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外，還應帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山長(cháng)可以幫你很好地節省體力和掌握大雪下的地形，并在復雜的地形幫助你保持身體平衡。
睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個(gè)地席，增加保暖性。
雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。
其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。
2、熱身準備
一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
3、自我保護
�、僮o眼
應預備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛�？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。
�、诜阑�
在冰地上行走時(shí)，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應依據具體情況選用冰爪等冰雪工具。
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氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶(hù)外活動(dòng)，采取應急措施。因為風(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對避免單人活動(dòng)，如單獨去取水等。
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帶著(zhù)指南針，沒(méi)有的話(huà)，要學(xué)會(huì )判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開(kāi)口方向延長(cháng)約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽(yáng)，讓時(shí)針對準太陽(yáng)方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線(xiàn)為南方，在6：00pm之前選小角的等分線(xiàn)，在6：00pm之后選大角的等分線(xiàn)。
4、保持體溫
冬季在戶(hù)外所面臨的最大危險來(lái)自徒步或露營(yíng)中的低溫，嚴防凍傷和失溫。
輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì )變得完全失去知覺(jué)。忌揉搓組織、活動(dòng)受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織�？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴重時(shí)話(huà)語(yǔ)不清、思維模糊、身體不協(xié)調。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒(méi)有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠遠不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。先兆是無(wú)法正常進(jìn)行肌體運動(dòng)的，比如打不開(kāi)背包，撕不開(kāi)小食品包裝袋。
最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)�？梢跃让�。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開(kāi)始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。
手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺(jué)麻木或凍傷應及時(shí)回室內，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多�？梢詭┯托暂^大的保濕類(lèi)護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線(xiàn)也較強，可以相應預備防曬霜。
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運動(dòng)前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。
5、正確背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨立。
將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來(lái)好象沒(méi)背東西一樣。
行軍時(shí)雙手拉著(zhù)肩帶與背包之間的調節帶。身體略前傾，這樣行走時(shí)的重力實(shí)際上是在腰、胯部位，背部無(wú)壓迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進(jìn)入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來(lái)。
在通過(guò)急流時(shí)，應放松肩帶，打開(kāi)腰帶和胸帶以便萬(wàn)一出現危險時(shí)，能以最快速度使人包分離。
6、補充能量
及時(shí)補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。
冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。飲水過(guò)多，在戶(hù)外活動(dòng)中會(huì )感到不便，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺(jué)。
喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學(xué)的，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
7、適時(shí)休息
冬季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要適時(shí)休息，不要疲勞前進(jìn)。同時(shí)也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
團隊行進(jìn)時(shí)，后邊的隊員應盡量踩著(zhù)前面隊員的腳印走。一是為了安全，二可以節省體力。遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強壯的隊員應交替輪流開(kāi)路，以保證整個(gè)隊伍平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩，少走、慢走都沒(méi)有關(guān)系，一定不能急于趕路。
9、飲水防凍
冬季很多時(shí)候要融雪或化水來(lái)取水，喝開(kāi)水來(lái)補充熱量。
融雪：化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪有焦糊味，且會(huì )化的比較慢。如果有幾個(gè)小時(shí)的天氣比較好，可以用塑料帶裝一些雪，扎好袋口，放在陽(yáng)光下暴曬，以待融雪化水。此法化出的水最好用來(lái)煮食物，因為直接飲用會(huì )有淡淡的塑膠味。
防止結冰：睡覺(jué)時(shí)將水放入睡袋內，第二天早起口渴時(shí)就不會(huì )抱著(zhù)結冰的水壺發(fā)愁了�？捎帽靥讈�(lái)防止水壺里的水結冰。
冬季戶(hù)外徒步注意事項
一、 冬季戶(hù)外徒步登山注意事項
1、制定周祥的行動(dòng)計劃。冬季在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應的，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此在設計路線(xiàn)的時(shí)候，必須考慮距離和體力因素，不要設計太長(cháng)的路線(xiàn)，在登山前獲取可靠的天氣預報，以便對氣候和落日時(shí)間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。
2、穿衣原則
冬季戶(hù)外穿衣一般遵照多層原則，三至四層的穿著(zhù)可以保護你免受寒冷和風(fēng)雨的侵害，還能靈活的根據環(huán)境調整溫度。
基材層：是排汗層，需要選擇速干導濕性能良好的材質(zhì)，不能選擇純棉面料，內衣和襪子也包括在內。
中間層：是保溫層，需要有很好地保暖性能，同時(shí)還能起到隔絕作用，將外界的水分排除在基礎層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯的中間層選擇。
外層 ：是防風(fēng)防水層，需要有防水透氣功能，同時(shí)還可以為敏感區域提供保護,比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝，服裝設計細節應滿(mǎn)足戶(hù)外多變需求。
加強層：休息或較少活動(dòng)時(shí)提供保暖，足夠寬敞可以套在所有服裝外面，方便存儲易攜帶。
3、熱身活動(dòng)。出發(fā)前，做好充分的準備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節潤滑夜的分泌。如果有時(shí)間，最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。
4、徒步技巧。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線(xiàn)，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì )使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。
5、負重問(wèn)題。盡可能減少負重，出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利于安全。冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子。
6、節奏和強度。徒步、登雪山的強度不宜過(guò)大，開(kāi)始登山時(shí)，要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。
7、補充水分和電解質(zhì)。冬季登山運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。最好帶上保溫杯，喝熱水能很好的驅走嚴寒。
8、營(yíng)養和睡眠。冬季戶(hù)外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動(dòng)能力。另外，冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
9、團隊互幫互助。結伴可以互相照顧，行進(jìn)時(shí)，后面隊員應盡量踩著(zhù)前面隊員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來(lái)可以節省不少體力；遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強壯的隊員應交替輪換開(kāi)路，以保證整個(gè)隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩，少走、慢走都沒(méi)關(guān)系，一定不能急于趕路。
10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì )防止雪盲。 注意觀(guān)察積雪情況，預防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、小心滑墜。冬季山地積雪很多，相對來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(cháng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
12、露營(yíng)須知。觀(guān)察注意附近有無(wú)雪崩的可能、樹(shù)枝上的積雪是否會(huì )被風(fēng)吹落。雪地露營(yíng)要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營(yíng)前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過(guò)頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當重要的。帳篷結露現象。帳篷內外溫差較大，地面上蒸發(fā)的水珠會(huì )到帳篷上凝結成小水珠，帳篷上就會(huì )出現結露的現象。如果發(fā)生此現象，可以用干燥的毛巾擦干，經(jīng)常換氣和鋪墊防水布，可以一定程度上解決結露問(wèn)題。切記在寒冷的環(huán)境下也不要將帳篷全部封死，不然有呼吸引起的水分會(huì )因無(wú)法會(huì )散而結在帳篷內壁，形成雪和滴水。
13、必須做好保溫。冬季在戶(hù)外所面臨的最大危險來(lái)自于徒步和露營(yíng)中的低溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現得很快）。休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。手、臉長(cháng)期暴露在外，或者長(cháng)時(shí)間接觸冰雪后，就會(huì )補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡�？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的，因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能，且很難烘干。
14、小心野生動(dòng)物。冬季山區有很多沒(méi)有冬眠的野生動(dòng)物，因為冬季食物缺乏，往往會(huì )不顧人類(lèi)活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，所以不要亂扔食物，否則容易招來(lái)野獸，無(wú)論是野豬、熊，對人來(lái)說(shuō)，都是不幸的。
15、徒步結束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì )加重腳部的疼痛。
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