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跑步的各大好處
跑步是我們每天都會(huì )做的一項健身運動(dòng)，長(cháng)期堅持跑步的好處是我們自己也想象不到的。下面小編給大家講講跑步的各大好處，希望大家喜歡。
跑步的各大好處 篇1
1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)：
結伴跑步不僅能提供更多樂(lè )趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng )造力和快樂(lè )的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè )部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：
開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結束的冷身活動(dòng)。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時(shí)的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會(huì )產(chǎn)生重大影響：
大步快跑可以使人感覺(jué)更加強壯和自信。對新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數。
4. 室外跑步效果更好：
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(cháng)跑步的時(shí)間。當然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式：
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
跑步訓練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計劃的開(kāi)始和結束，沒(méi)有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時(shí)間里
力量
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(cháng)而出現的'典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來(lái)代替1天或2天的跑步。如在功率自行車(chē)上進(jìn)行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點(diǎn)。
5.在你沒(méi)有比賽任務(wù)而準備維護體能時(shí)，應盡量嘗試降低運動(dòng)量，保持成績(jì)和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學(xué)習工作一樣學(xué)習休息和放松這門(mén)藝術(shù)，這門(mén)藝術(shù)是值得追求的。通過(guò)學(xué)習創(chuàng )造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
跑步的各大好處 篇2
1、增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會(huì )發(fā)現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調房里是一件極好的事情。
其實(shí)，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行跑步能夠增強肺活量。
跑步屬于有氧運動(dòng)，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個(gè)過(guò)程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
2、鍛煉心肌
在跑步的時(shí)候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)的頻率其實(shí)和健康有很大的關(guān)系。
要是心跳緩慢，往往會(huì )傷害健康，當然，心跳速度加快，對于健康也有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過(guò)跑步能夠很好的鍛煉心跳速度，對于血管壁的彈性也有很好的`保護作用，進(jìn)而能夠鍛煉心肌。
3、幫助減肥
在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì )衍生出很多其他疾病。
而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多余的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對于減肥是最有益的。
不少身材較為肥胖的人會(huì )選擇在夏天進(jìn)行跑步鍛煉，企圖能夠有效的減去身上多余的脂肪。
4、延緩衰老
你知道嗎?進(jìn)行運動(dòng)對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(cháng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
經(jīng)常運動(dòng)的人會(huì )給別人一種朝氣蓬勃的感覺(jué)，而不運動(dòng)的人，則會(huì )給人一種老氣橫秋的狀態(tài)，這樣的鮮明對比，大家肯定會(huì )選擇經(jīng)常運動(dòng)了。
跑步的各大好處 篇3
【培養良好的作息習慣】跑步通常是在早晨進(jìn)行，兒童長(cháng)期堅持晨跑，可以培養兒童良好的作息習慣，早起早睡使身體的新陳代謝也更有規律。并且晨跑后，兒童的氣色和精神都會(huì )很棒，加上體力的消耗，間接使早餐成為兒童的必備一環(huán)，有助于成長(cháng)發(fā)育。
【增強毅力】晨跑對于孩子還說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是長(cháng)時(shí)間的堅持是十分困難的。家長(cháng)督促孩子堅持晨跑并且陪同，可以增強孩子的毅力和成就感。這一心智的培養使的孩子在以后的為人處事中不容易半途而廢，遇難而退。
【鍛煉心肺功能】跑步是講究全身協(xié)調和呼吸的一種運動(dòng)，在跑步過(guò)程中，不斷調整呼吸的節奏，有助于鍛煉兒童尚未發(fā)育完全的心肺功能，增強心臟的搏動(dòng)能力和孩子的肺活量。
1、調節心態(tài)
約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂(lè )。與朋友一起跑步鍛煉，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的.朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易于同他人溝通交往。
2、增強肌肉
對于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，持續跑步鍛煉能增強體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個(gè)人看起來(lái)更壯實(shí)，給人一種健康的感覺(jué)。
3、改善心肺系統
心臟系統和呼吸系統在跑步鍛煉過(guò)程中都會(huì )得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來(lái)滿(mǎn)足需求，所以呼吸頻率會(huì )加快，此外，跑步時(shí)血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。
跑步的各大好處 篇4
1，身心健康
跑者是一群快樂(lè )的人，因為我們能體會(huì )到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓練了數月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2，強化心肺
跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀(guān)者，那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3，預防高血壓
當你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì )持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內。
4，提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類(lèi)細菌的`免疫力。除非你在準備一場(chǎng)馬拉松，高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。
5，保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著(zhù)你需要補充更多卡路里，特別是當你進(jìn)行了一場(chǎng)長(cháng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著(zhù)你可以吃所有的食物而不長(cháng)胖。
6，增強腿部力量
跑者的雙腿是奔跑能量來(lái)源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現雙腿變得更強壯了。
7，釋放壓力
跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過(guò)大，去跑步就對了。
8，增加骨密度
跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì )感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì )被骨頭吸收，這會(huì )讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步并不會(huì )讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無(wú)堅不摧。
9，提升關(guān)節強度和穩定
跑步能強化關(guān)節韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己的關(guān)節變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。但這并不意味著(zhù)你就不會(huì )扭傷腳踝，如果說(shuō)有區別的話(huà)，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話(huà)需要八周才能痊愈。
10，提升信心
一旦你開(kāi)始跑步，你的自信心就會(huì )增加。你會(huì )感覺(jué)生活和體重從此不會(huì )再失控了。當你穿上緊身褲時(shí)，你也會(huì )覺(jué)得自己變美了。
跑步的各大好處 篇5
1、有助減肥塑身
你是不是在為你肚子上的肉煩惱?你是不是在為衣服穿不上身而煩惱?通常人容易發(fā)胖的原因除了飲食上高熱量的食物吃得較多外，還有就是平日運動(dòng)不足導致的。
跑步是一項有氧運動(dòng)，同時(shí)也是一項全能型運動(dòng)，通過(guò)跑步能夠提高肌肉力量，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時(shí)還可以加速體內的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以人們一直說(shuō)跑步是減肥的最佳運動(dòng)。
當跑步燃燒掉體內多余脂肪后，還能進(jìn)一步美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪�，這樣讓你的身材更加有型。
2、增強抵抗力
跑步的最大好處就在于可以強身健體，這是因為在跑步過(guò)程中，身體的血液會(huì )流通加速，所以跑步的時(shí)候會(huì )感覺(jué)到身體熱熱的，而秋季因為早晚溫差比較大，所以跑步可以提高身體的熱量，讓我們不再怕冷，經(jīng)常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。
另外，跑步還可以降低血液凝塊的危險，使我們另一半的肺得到鍛煉。同時(shí)跑步還可以增加身體的淋巴細胞，從而進(jìn)一步增強身體的免疫力，讓我們免受疾病的困擾。
3、延緩機能老化
對于久坐族來(lái)說(shuō)，由于經(jīng)常伏案而坐，所以他們的骨骼往往會(huì )越來(lái)越脆弱，而骨骼是和身體需求相互協(xié)調的，所以經(jīng)常的運動(dòng)會(huì )使骨骼保持健康，從而更進(jìn)一步延緩身體內部老化的速度。
不僅如此，跑步其實(shí)是一項有氧呼吸運動(dòng)，跑步過(guò)程中，身體其實(shí)也在進(jìn)行新陳代謝，并且隨著(zhù)跑步速度的提高，新陳代謝的速度也得以提高，這樣就可以幫助腿腳關(guān)節血液流通，從而使腿腳更加強健有力，身體機能也不會(huì )過(guò)早老化。
另外，經(jīng)常高強度跑步，還可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(cháng)，從而幫助體態(tài)年輕，延緩衰老。
4、有助心態(tài)放松
跑步不僅是一項鍛煉身體的運動(dòng)，同時(shí)也是一種很好的舒緩壓力的方式。
在戶(hù)外跑跑步，呼吸著(zhù)新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習的壓力，二來(lái)能活化腦部及內臟機能，當你感覺(jué)舒爽的話(huà)，身上的壓力其實(shí)也就小了，自然就能從容面對所有的挑戰，也會(huì )變得更有干勁。
在跑步過(guò)程中，身體會(huì )釋放出一種激素，會(huì )使我們感覺(jué)到開(kāi)心快樂(lè )，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的大汗淋漓的暢快感。而且跑步已經(jīng)被采用了多年，用來(lái)治療臨床抑郁癥等。
而慢跑還可以轉移我們的注意力，道路旁的花花草草，美麗的風(fēng)景，各色各樣的人，都有助于我們忘記煩惱，同時(shí)大腦的供氧量明顯提高，大腦不再疲倦，心情也會(huì )變好。
經(jīng)常跑步的人心態(tài)非常好，無(wú)論生理年齡有多大，心理年輕永遠不會(huì )老。
秋天，是一個(gè)鍛煉身體的好時(shí)間，因為秋天的天氣不是特別的冷，又不是特別的熱，所以在這個(gè)時(shí)間段中鍛煉就會(huì )讓人感覺(jué)非常的舒服。那么我們在秋天應該做什么樣的運動(dòng)，不僅能夠讓我們得到鍛煉，而且能夠有養生長(cháng)壽的功效呢?其實(shí)在秋季我們只要做一些“慢運動(dòng)，就可以讓我們擁有它。
秋季進(jìn)行鍛煉，非常有利于我們人體骨骼的發(fā)育和成長(cháng)，能夠促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，而且能夠提高我們的心肺能力。而在秋季，我們比較提倡的運動(dòng)方式就是“慢運動(dòng)，所謂的“慢運動(dòng)指的就是慢跑，還有慢走。
一、慢跑
慢跑是一種非常健康的養生運動(dòng)方式，它非常的適合于秋季，因為慢跑的活動(dòng)量不是特別大，所以對我們身體的刺激性比較少，這樣的話(huà)，就可以有效的防止因運動(dòng)量過(guò)大而導致的休克。還有就是慢跑可以增強身體中的血液循環(huán)。這樣的話(huà)，有利于提高我們的心肺功能。
而且慢跑相比于其它運動(dòng)量大的活動(dòng)，它是緩慢的，這樣就可以防止忽然的運動(dòng)而造成的腦供血不足，還有就是腦細胞供氧量的不足。
既然慢跑有這么些好處，那么究竟哪些人比較的合適呢?
正在發(fā)育的人群
慢跑對于那些正在發(fā)育長(cháng)身體的人群來(lái)說(shuō)是一項非常好的運動(dòng)，因為活動(dòng)量不是特別的大，所以在他們身體的承受范圍內，而且慢跑有助于增強他們的協(xié)調力、耐力、還有就是他們的靈巧性。
其實(shí)，對于正在發(fā)育的他們來(lái)說(shuō)，慢跑對他們最大的好處在于可以促進(jìn)他們體內的新陳代謝。這樣的話(huà)，就有利于控制他們的體重。相信很多人都應該發(fā)現過(guò)這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是現在的小孩子都在往著(zhù)肥胖發(fā)展。
因為現在大家的物質(zhì)生活水平提高了，所以對于孩子的飲食，大多數家長(cháng)都抱著(zhù)這樣的一個(gè)想法，那就是以前家庭不富裕的時(shí)候，他們在小時(shí)候就沒(méi)吃過(guò)什么很好吃的食物，現在家里條件變好了，我們有經(jīng)濟能力讓孩子吃的更好，所以他們往往不會(huì )限制孩子吃東西，這也就是現在很多孩子都比較胖的原因。
大家應該知道，肥胖會(huì )引起各種各樣的身體疾病，而體重正常才是最健康的生活狀態(tài)。而堅持慢跑的話(huà)，就可以讓他們擺脫肥胖。
秋季跑步要注意什么
上述跑步的'好處大家看完后有沒(méi)有發(fā)現有什么共同點(diǎn)呢?沒(méi)錯，這些好處實(shí)際上都是可以幫助我們延緩衰老，保持年輕，經(jīng)常跑步，人也不會(huì )顯老，是我們對抗衰老的有利方式。但是跑步的時(shí)候也要注意這四點(diǎn)，否則不僅達不到防衰老的功效，反而會(huì )對身體健康造成傷害。
1、一定要先熱身
很多人跑步都是說(shuō)跑就跑，撒開(kāi)腳丫子就跑了出去，實(shí)際上這樣的做法很不可取，無(wú)論我們是慢跑還是快跑，都要做好相應的熱身運動(dòng)。
因為跑步可以鍛煉我們全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比較緊，在跑步過(guò)程中就很容易會(huì )拉傷。
熱身的好處就是可以放松全身的肌肉和筋骨，這樣我們在跑步的過(guò)程中不僅不會(huì )受傷，而且跑起來(lái)也會(huì )更加順暢。
在跑步前我們可以扭扭脖子、膝蓋、腳踝、肩膀等比較容易受傷的部位，完成熱身之后再去跑步，效果才會(huì )顯著(zhù)。
2、選擇好時(shí)間
很多人跑步選擇清晨或者晚上，其實(shí)這兩個(gè)時(shí)間段都不是跑步的好時(shí)候，因為這兩個(gè)時(shí)間段氣溫比較低，空氣壓強較大，空氣比較稀薄，這個(gè)時(shí)候跑步的話(huà)，身體會(huì )感覺(jué)到風(fēng)力的阻礙，而且吸氧量也沒(méi)有那么高，鍛煉效果并不理想。
而在秋季，最理想的運動(dòng)時(shí)間是上午十點(diǎn)以及下午三點(diǎn)，因為這兩個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)光比較充足，氣溫有所回升，在室外跑步的話(huà)，太陽(yáng)光會(huì )在我們體內合成維生素D，有助提高身體的抵抗力。
另外，這兩個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量也是一天當中最高的，吸氧量不僅提高，也可以減少吸入空氣中的有害物質(zhì)，對我們的身體健康才會(huì )大有幫助。
3、運動(dòng)裝備要選對
雖然跑步是一項非常簡(jiǎn)單的運動(dòng)，我們無(wú)需什么技巧就可以跑了，但是跑步對于運動(dòng)裝備也是有要求的。
首先，衣服一定要選擇透氣且速干的面料，很多人喜歡穿純棉面料，覺(jué)得舒服，但是純棉面料的缺點(diǎn)就是不透氣，一旦跑步過(guò)程中流汗了，那么汗水淋濕衣服后會(huì )粘在身體上非常難受，加上熱量難以散發(fā)，人很容易就會(huì )感冒，透氣且速干面料的運動(dòng)服則不會(huì )有這樣的情況出現。
另外，一定要穿上透氣的運動(dòng)鞋，不要穿其它鞋子，這是因為運動(dòng)鞋內都有足弓支撐，這是其它鞋子所沒(méi)有的，這樣就可以減少跑步過(guò)程中的疲勞感，釋放我們的雙腿。
加上跑步過(guò)程中雙腳也會(huì )散發(fā)大量的熱量，如果鞋子不透氣，雙腳捂在那里會(huì )非常難受，如果再流腳汗，就很容易會(huì )得腳氣病。
4、長(cháng)跑時(shí)要經(jīng)常補水
很多人跑步時(shí)會(huì )犯一個(gè)毛病，就是渴了才喝水，其實(shí)這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。
因為當我們感到口渴的時(shí)候，其實(shí)身體缺水現象已經(jīng)比較嚴重了，這個(gè)時(shí)候喝水只能緩解口渴癥狀，并不能有效為身體補水，缺水現象也會(huì )比較嚴重，人也會(huì )更加容易累，甚至還會(huì )抽筋。
另外，補水時(shí)最好選擇專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)飲料，這是因為運動(dòng)飲料中含有的電解質(zhì)可以補充跑步過(guò)程中身體不斷流失的電解質(zhì)，從而使人沒(méi)那么容易疲憊。
如果沒(méi)有運動(dòng)飲料，那么可以喝點(diǎn)淡鹽水，鹽分的補充也可以補充身體的電解質(zhì)。
結語(yǔ)：跑步是一項既鍛煉身體，又可以放松心態(tài)的運動(dòng)，加上跑步不需要什么技巧，也沒(méi)有場(chǎng)地限制，所以一直是絕大部分人運動(dòng)的第一選擇。經(jīng)常跑步而有助我們延緩衰老，讓我們年輕常駐，但是我們也要注意跑步這四個(gè)注意點(diǎn)，這樣才可以跑出年輕，跑出健康。
跑步的各大好處 篇6
1、眼睛：堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的'跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫生把實(shí)習生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟。
跑步的各大好處 篇7
1、減肥：
早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量
2、改善精神狀態(tài)：
慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會(huì )給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能：
某醫學(xué)教授指出：“慢速長(cháng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的'供氧比靜坐時(shí)8——12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
4、陶冶精神情操：
晨練活動(dòng)不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心“，調節心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性，娛樂(lè )性，趣味性等特點(diǎn)，滿(mǎn)足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè )趣，培養人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞，團結互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
5、改善運動(dòng)系統功能：
晨練還能改善運動(dòng)系統功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結實(shí)，關(guān)節更為靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì )使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過(guò)堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。
跑步的各大好處 篇8
一、跑步的好處
1、眼睛
堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫生把實(shí)習生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò )紋理清晰，現在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的`問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？
二、跑步減肥的誤區
1、很多MM都不喜歡空腹運動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動(dòng)了，但有很多運動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。
2、美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì )影響健康。
3、正常的運動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(cháng)期堅持運動(dòng)或是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。
4、慢跑可以達到有氧運動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。
5、運動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀(guān)念是錯誤的，持久性的小強度運動(dòng)才能達到真正的燃脂效果，而你運動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步是生活當中最簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，但是有許多人都堅持不下去，只要堅持下去，對身體的好處可有很多。
跑步的各大好處 篇9
1增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會(huì )發(fā)現呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺(jué)得呆在空調房里是一件極好的事情。
2鍛煉心肌
在跑步的時(shí)候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)的頻率其實(shí)和健康有很大的關(guān)系。
3幫助減肥
在夏天進(jìn)行跑步，最讓人高興的事情，無(wú)疑就是幫助身體進(jìn)行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會(huì )衍生出很多其他疾病。
4延緩衰老
你知道嗎?進(jìn)行運動(dòng)對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過(guò)程中能夠不斷的分泌較多的生長(cháng)激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
通過(guò)上面關(guān)于跑步好處的簡(jiǎn)單介紹，相信大家對于跑步帶來(lái)的好處有了更多的'了解，在夏天進(jìn)行跑步帶來(lái)的好處還有很多，希望大家能夠多多的進(jìn)行跑步，通過(guò)跑步能夠獲得健康的身體。
跑步的各大好處 篇10
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場(chǎng)地的要求不高。原地跑步不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟的一種方式，幾乎不需要購買(mǎi)什么裝備，更不需要場(chǎng)地費和訓練費等，只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合，就可以開(kāi)始運動(dòng)減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強的跑步節律，能帶來(lái)一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺(jué)。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數據顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長(cháng)期堅持慢跑的人，其心肌營(yíng)養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的'空氣量比靜坐時(shí)高出數倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機體較多的能量，肌肉較長(cháng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過(guò)多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。
11、長(cháng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常�？深A防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)認為，足底有許多經(jīng)絡(luò )循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點(diǎn)，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著(zhù)電視或聽(tīng)音樂(lè )，讓雙臂在身體兩側自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著(zhù)自己的步伐有節奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調。原地跑時(shí)間長(cháng)是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂(lè )上，這樣就不會(huì )很累，也容易堅持下去。整個(gè)跑步過(guò)程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運動(dòng)，不經(jīng)過(guò)大腦的機械運動(dòng)，這樣做了就會(huì )很輕松而不是一種負擔了。長(cháng)期堅持定能強身和減肥。
原地跑步注意事項
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話(huà)，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問(wèn)題，不僅能減肥成功，而且還會(huì )比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì )出汗，這時(shí)體內水分大量流失，需要喝大量的水來(lái)補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候對膝關(guān)節的要求很高，如果本身有膝關(guān)節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì )讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅持，要循序漸進(jìn)。
7、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。
8、要準備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì )影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
跑步的各大好處 篇11
1、你的整體健康水平會(huì )反映在面容中
盡管地區和文化的差別讓人們產(chǎn)生了不一樣的審美觀(guān)，但年輕和健美卻是放之四海而皆準的評判標準。Robert教授說(shuō)到適當的跑步能提升人的整體健康水平，在面貌上的直接反應就是我們會(huì )更有朝氣顯得更年輕。
2、出汗能改善干燥和粉刺等肌膚問(wèn)題
出汗能調節身體溫度，讓身體保濕并平衡體內鈣、納等電解質(zhì)水平。Mayo博士還說(shuō)到出汗的過(guò)程中，汗液會(huì )從內而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會(huì )損傷肌膚，鍛煉后應及時(shí)清洗。
3、鍛煉能促進(jìn)身體循環(huán)，提升肌膚膚色與質(zhì)感
德克薩斯心臟研究中心發(fā)現，規律跑步的人體內分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環(huán)。每天堅持稍微活動(dòng)也能強健心臟及動(dòng)脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動(dòng)脈會(huì )把血液中更豐富的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)運輸到臉部，滋養皮膚同時(shí)紅潤面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三周后心臟功能會(huì )逐漸降低至其初始水平，所以堅持跑步也很重要。
4、跑步可以避免眼部和身體水腫
身體排毒排水的關(guān)鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統的工作。每天30分鐘，一周多次的跑步能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問(wèn)題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內而外的排出滯留體內的水分和毒素。
5、跑步能促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)并保證發(fā)質(zhì)健康
就像跑步能改善膚質(zhì)一樣，血液循環(huán)將營(yíng)養物質(zhì)和氧氣運送到頭部可以促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)并保證發(fā)質(zhì)健康。這也是為什么建議脫發(fā)嚴重的人經(jīng)常按摩頭皮，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。
6、跑步可以減緩皺紋生長(cháng)
維持肌膚年輕的兩種蛋白質(zhì)是膠原蛋白和。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，紫外線(xiàn)的照射，氧化和壓力都會(huì )導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發(fā)現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生并提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產(chǎn)生并保持肌膚年輕狀態(tài)。
7、跑步可以提升性欲并增添魅力
跑步不僅會(huì )讓你的身體變得健康，更是會(huì )練就一副具有曲線(xiàn)美的緊致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也會(huì )給你增添魅力。研究發(fā)現中年女性在堅持了四個(gè)月的快走和瑜伽后自我感覺(jué)普遍提升即使她們的體重并沒(méi)有太大變化。對中年男性的研究發(fā)現，同樣是身體健康的人，每周堅持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環(huán)會(huì )讓不同年齡階段的人都處于一個(gè)期待愛(ài)意的.心情中。
8、跑步可以保持心情愉悅并提高自信心
多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時(shí)身體會(huì )釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每周三四次的鍛煉已經(jīng)能保證身體釋放，讓你處于一個(gè)心情愉悅的狀態(tài)。
9、跑步可以提高美容覺(jué)的質(zhì)量
研究表明規律的跑步可以提高睡眠質(zhì)量，尤其是身心放松的深度睡眠。專(zhuān)家建議晚間跑步最好在至少睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，以免打亂生物鐘。
10、跑步能促進(jìn)口腔健康，給你自信迷人的微笑
研究表明牙齒的美觀(guān)在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齒清潔美觀(guān)。跑步能保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生，給你更加自信迷人的微笑。
跑步的各大好處 篇12
1、交到一些真正的朋友
我們所處的這個(gè)時(shí)代，雖然看似溝通起來(lái)很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂(lè )部，運動(dòng)會(huì )讓平時(shí)心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
2、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動(dòng)對于肌肉和關(guān)節的鍛煉效果之外，在你運動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì )燃燒更多的熱量。
3、更熱愛(ài)環(huán)境
現在有一種說(shuō)法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實(shí)是大家離環(huán)境越來(lái)越遠。如果不在戶(hù)外跑步，你就會(huì )覺(jué)得外面少了一棵樹(shù)，或者空氣又變得骯臟是一件于己無(wú)關(guān)的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來(lái)的樂(lè )趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛(ài)。
4、很低的入門(mén)門(mén)檻
當你決心開(kāi)始跑步，就會(huì )發(fā)現各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動(dòng)功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個(gè)決心。
5、可能是你最長(cháng)久的運動(dòng)
所有的運動(dòng)都有不建議參與的年齡，當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時(shí)，就應該意識到，這條規矩不適用于跑步。
6、它是免費的`
你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤，還有一條短褲。
7、每年省下5000元醫藥費
也許你會(huì )說(shuō)，跑鞋怎么這么貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會(huì )發(fā)現好像自己已經(jīng)有日子沒(méi)有感冒發(fā)燒了。沒(méi)錯，經(jīng)常的戶(hù)外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì )變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì )這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶(hù)
你可能不知道，在全球500強的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛(ài)好者。也就是說(shuō)，如果你將來(lái)有機會(huì )與他們聊天，會(huì )找到更多的共同話(huà)題，也能分享更多的樂(lè )趣。這樣你能搞定的項目會(huì )比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類(lèi)似于寫(xiě)作、音樂(lè )、藝術(shù)或者設計的話(huà)，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會(huì )到，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng )意的事情，如果及時(shí)記錄下來(lái)，或許你也能寫(xiě)一本像村上春樹(shù)一樣美的圖書(shū)。
10、更快戒掉惡習
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿(mǎn)足感；其實(shí)根據研究表明，跑步給人帶來(lái)的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀(guān)察那些愛(ài)上跑步的人時(shí)，你會(huì )發(fā)現他們身材不錯，而且還跑得很開(kāi)心。
11、思維會(huì )更敏銳
研究發(fā)現，經(jīng)長(cháng)時(shí)間的跑步和心肺練習，會(huì )讓你對事物的反應時(shí)間減低15%左右，雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒，但足以會(huì )讓別人覺(jué)得你更敏銳，更在意別人說(shuō)的每一個(gè)細節，而它也會(huì )讓你更容易給他人留下一個(gè)好印象。
12、更容易上手別的運動(dòng)
跑步其實(shí)是田徑運動(dòng)里最基礎的項目之一，而田徑則是所有運動(dòng)的基礎，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動(dòng)上，就算你以前不擅長(cháng)足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會(huì )讓你在別人眼前一亮。
13、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì )因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會(huì )促進(jìn)體內維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險就會(huì )比同齡人降低40%左右。
14、每天比別人多活兩小時(shí)
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺(jué)或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂(lè )，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽(yáng)光，也能在初雪到來(lái)的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺(jué)是會(huì )讓人上癮的。
15、睡得更香
研究調查發(fā)現，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復，身體會(huì )自動(dòng)把自己調整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì )比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
16、有機會(huì )獲得更多榮譽(yù)
如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會(huì )把你當成平時(shí)聊天的正面榜樣，他們可能會(huì )加入你的跑步中，用你來(lái)鼓勵自己去堅持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣；而且你也可能會(huì )在公司的各種活動(dòng)中獲得更多機會(huì )。
17、吃零食時(shí)負罪感更小
曾有研究證明過(guò)，人們之所以愛(ài)吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松；不過(guò)，如果當你對自己的身材沒(méi)有自信的時(shí)候，可能會(huì )適得其反。用跑步來(lái)改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動(dòng)，有什么可怕的？
18、幫你擊退拖延癥
10年前說(shuō)到心理病時(shí)，我們說(shuō)最多的是“大家都有強迫癥”；可是現在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來(lái)越多，人們越來(lái)越懶，執行力也會(huì )越來(lái)越差，甚至連晚上睡覺(jué)都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會(huì )讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì )變得越來(lái)越健康。
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