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最新家務(wù)健身有哪些

時(shí)間:2024-11-07 22:08:52 健身培訓 我要投稿
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最新家務(wù)健身有哪些

  很多人都因為不經(jīng)常運動(dòng),導致的亞健康。那么在生活當中的家務(wù)也可以健身,下面是小編為大家分享家務(wù)健身有哪些?望對大家有所幫助。

最新家務(wù)健身有哪些

  擦桌子、洗碗

  沒(méi)錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣(mài)力一點(diǎn),圍著(zhù)桌子轉來(lái)轉去。洗碗的時(shí)候也要認真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

  掃地拖地

  很多MM都覺(jué)得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣?墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運動(dòng),也許你會(huì )很樂(lè )意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

  收拾屋子

  家里亂糟糟的,不僅看起來(lái)不雅觀(guān),而且還會(huì )影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過(guò)程中,你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長(cháng)走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)咯。

  洗衣服、晾衣服

  不要總是依賴(lài)洗衣機了,女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會(huì )更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動(dòng),因為要踮高腳尖,伸展四肢,會(huì )讓你的身體曲線(xiàn)更加優(yōu)美。

  做家務(wù)健身的動(dòng)作

  踮腳

  洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動(dòng)作做10次,這樣既可以拉長(cháng)小腿肌肉,又可以減輕長(cháng)時(shí)間站立的疲勞。

  單腿

  站立切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著(zhù)地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

  彎腰

  洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著(zhù)水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

  下蹲

  將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  轉腰

  洗碗或洗菜時(shí)順便多運動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動(dòng),通過(guò)轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。

  轉頭

  利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。

  手臂伸展

  拿取較高位置的調料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。

  平時(shí)做家務(wù)的時(shí)間如何健身

  1、為了使你整天有精神,每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運動(dòng)。剛睡醒時(shí),把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。

  這個(gè)姿勢,可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重復10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復,每次只練一條腿。

  3、在熨衣服、炒菜、插花等站著(zhù)干活時(shí),不妨張開(kāi)雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

  另外,在做室內清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節、臀部、膝關(guān)節等一起跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)。當你從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(cháng)全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  4、當你彎腰拾東西時(shí),應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動(dòng),這樣做能堅實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背,把頭揚起來(lái),像一根線(xiàn)拉直的木偶一般。

  5、利用烹飪或洗碗的空當時(shí)間,把灶間當作芭蕾舞的練習場(chǎng)所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。

  此之外,可以還試著(zhù)將其他的一些瑣碎家務(wù)勞動(dòng)轉化成健身運動(dòng)。比如將炊具放在櫥柜的最下層,每次必須蹲下才能拿到,這樣下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,可以鍛煉腰部及大腿力量。再如擦桌子或者洗菜之時(shí),雙腳原地不動(dòng),順便運動(dòng)一下腰部,強化腰部肌肉,達到健身效果。

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