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春季健身運動(dòng)8大注意事項

時(shí)間:2024-09-28 20:27:42 健身培訓 我要投稿
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2017春季健身運動(dòng)8大注意事項

  初春指春季的第一個(gè)月,即農歷正月,又稱(chēng)孟春。在初春我們應該怎樣健身運動(dòng)呢?下文是小編為大家分享春季健身運動(dòng)注意事項,望對大家有所幫助。

2017春季健身運動(dòng)8大注意事項

  1、初春運動(dòng)不宜大汗淋漓

  在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調整才能適應較大的運動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運動(dòng)量,會(huì )對身體造成較大的消耗。

  2、鍛煉時(shí)養成用鼻子呼吸的習慣

  因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  3、注意防寒保暖

  初春季節,氣候變化無(wú)常,早晨鍛煉時(shí),衣服不能穿得太少。運動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開(kāi)始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬(wàn)物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶(hù)外運動(dòng)應注意防寒保暖,避免著(zhù)涼感冒。

  4、多飲水

  當前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時(shí)氣候較為干燥,運動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應注意水分的及時(shí)補充。

  5、做足準備運動(dòng)

  要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運動(dòng)前做足準備活動(dòng),防止外傷。

  6、鍛煉要長(cháng)期堅持

  健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長(cháng)期堅持非常重要。騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶(hù)外運動(dòng)項目。

  7、鍛煉身體要全面

  既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會(huì )引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節炎。鍛煉時(shí)的最高心率應在每分鐘130~150次左右。

  8、鍛煉時(shí)間要選對

  在初春時(shí)晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外,黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候,空氣并不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出后植物才進(jìn)行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。

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